Хоть и живу на подсчете калорий, но грешу периодическими перееданиями. У нас ведь от праздника до праздника недалеко: чередой идут Новый год, 23 февраля, 8 марта, дни рождения, семейные посиделки, отпуска «олл инклюзив». Да и после тяжелой трудовой недели хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Вот периодически и превышаю свою калорийность, а от этого потом мучаюсь угрызениями совести.
Но главный вопрос кроется в том, что делать дальше, после того, как пищи было съедено больше, чем надо. Расскажу основываясь на своем опыте.
Первое время после переедания я расстраивалась, обвиняла себя в том, что не могу удержаться от соблазнов. Но потом пришло понимание, что переедать я все равно буду, потому что невозможно отменить праздники ни дома, ни на работе. А сила воли у меня не железная и иногда прогибается перед видом вкусной еды. Особенно, когда вокруг все с аппетитом уплетают вкуснятину.
Чтобы сильно не расстраиваться, я разрешила себе время от времени переедать. Но что значит время от времени? Это - не чаще одного-двух раз в неделю. В остальное время общую калорийность надо соблюдать. При таком подходе похудеть, конечно, не получится. А вот поддерживать постоянный вес вполне возможно.
Сейчас я следую основному правилу: переедание — это не катастрофа, а временная ситуация, которую можно исправить.
Основной минус переедания известен - это растущий лишний вес. Меня он совсем не радует, вот и борюсь с ним, как могу. Мне нравится ощущение легкости движения, отсутствие одышки, одежда 44 размера. Все это для меня является стимулом ежедневно считать калории, и мне это важно.
Другие минусы переедания - это нагрузка на органы пищеварения, суставы, сердце сосуды. То есть переедание оказывает негативное влияние на здоровье.
Но что удивительно, в переедании есть не только минусы, но и плюсы. И ощутить их можно тогда, когда долго живешь на ограничении калорий.
Во-первых, можно напробоваться любых вкусных блюд, которые недоступны, если ограничиваешь себя в еде.
Во-вторых, на следующий день после переедания ограничения в калориях даются гораздо легче, потому что голод почти не ощущается. А вот если соблюдаешь калорийность строго день за днем, то чувство голода постоянно растет, и побороть его становится все сложнее.
В-третьих, переедание разгоняет метаболизм, организм легче расстается с лишним весом, и темпы похудения увеличиваются.
Дорогие друзья, теперь позволю себе дать конкретные советы, что делать сразу после переедания. Как я уже говорила, они основаны на собственном опыте и проверены длительной практикой.
Совет первый: не винить себя. Надо понимать, что переедание — это не преступление, а естественная реакция организма.
Совет второй: по возможности не ложиться спать сразу, а дать организму время переварить пищу.
Совет третий: выпить воды с лимоном или травяной чай. Это поможет улучшить пищеварение и снять тяжесть. В осложненных случаях можно принять препараты для облегчения пищеварения. Но не пейте газированные напитки: они могут усилить вздутие.
Совет четвертый: сделать лёгкую прогулку. Ходьба улучшает перистальтику кишечника и помогает быстрее переварить пищу.
Совет пятый: если ощущения очень некомфортные, можно лечь и принять позу, облегчающую пищеварение, например, позу "ребёнка" из йоги.
Но вот наступает новый день. Что делать дальше?
А дальше просто забудьте о переедании и продолжайте питаться, как обычно. Не наказывайте и не обвиняйте себя в вчерашнем переедании. Не снижайте калорийность и не пропускайте приемы пищи. Положительного результата от этого не будет.
В этот день можно питаться легкими продуктами: кисломолочными, овощами, фруктами, бульоном, и пить больше воды, это поможет вывести лишнее и восстановить баланс.
Если хотите избежать переедания в будущем, научитесь:
есть медленно и осознанно, наслаждаясь каждым кусочком, чтобы вовремя почувствовать насыщение,
следить за порциями, используя тарелки меньшего размера или подсчитывая калории,
планировать приёмы пищи. Не делайте больших перерывов между ними, это поможет избежать сильного голода.
Переедание - это неприятная привычка, которая отравляет нам жизнь. Но бороться с ней можно. Важно понять, что после переедания не наступает конец света, а жизнь продолжается. Главное — не винить себя и вернуться к здоровому режиму питания. Один день переедания не испортит ваш прогресс. Помните, что сказала рыбка Дори в мультфильме «В поисках Немо»?