1. Ешьте больше богатой витаминами еды днем. Доказано, что люди, которые не дополучили необходимую дозу железа, цинка, селена, фосфора и магния, а также витамина С, спали хуже и чаще просыпались.
2. Делайте тренировки. Исследования показали, что даже три небольшие растяжки в неделю способствуют лучшему сну.
3. Уберите телефоны, планшеты и компьютеры за час до сна: они излучают синий свет, который мешает заснуть.
4. Ведите график сна: фиксируйте время и старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.
5. Смените подушку. Вы можете не догадываться, но проблема беспокойного, тревожного и прерывистого сна может находиться у вас под носом. Подушка должна быть в меру проходной, мягкой, но при этом поддерживающей голову и шею. Именно такие подушки из натурального пуха.
Можно ворочаться, а можно решить проблему раз и навсегда!
