Суть проблемы
Лень, депрессия, отсутствие нормального настроения, постоянные физические расстройства, агрессия – знакомо? Всё это часто связано с дисбалансом гормонального фона. Из-за незнания люди начинают посещать врачей, сдавать анализы, пить различные БАДы, но и это не помогает – все эти действия похожи на отдых на море, правда вместо моря и пальм у вас просто картинка на экране монитора.
Получается замкнутый круг - чтобы выровнить гормональный сбой, нужно что-то делать. Из-за переизбытка кортизола в жизни чувствуется тревога, стресс, и ничего не хочется делать.
Для подавления большого количества стресса и тревоги используются быстрые источники дофамина, качество которых не позволяет привести гормональный уровень в норму. Соответственно, это выглядит как беличье колесо – вы бегаете, крутитесь в этом колесе, хотите достичь каких-то результатов, но их нет.
А каком конкретно дисбалансе идёт речь?
Я хотел бы рассказать о гормональном дисбалансе, который может влиять на:
- Ваше настроение и психическое состояние. Например, плохое качество серотонина, дофамина или эндорфина, которое вы получаете, может очень сильно сказываться на качестве жизни. Из-за их малой выработки человек впадает в депрессию, чувствует тревожность и раздражительность. Я на себе проверил, что при этом люди винят обстоятельства жизни, вроде отсутствия денег или плохого отношения других людей к ним, но в итоге это не причина, а следствие тех фундаментальных причин, которые современный человек избегает. Перекладывая решения проблем, прокрастинация откладывая их и никогда не решая.
- Плохой метаболизм и наличие лишнего веса. Нарушение регулирующих обмен веществ в организме гормонов вызывает набор веса, в результате чего лишний вес может влиять на количество энергии. Лишний вес также несёт нагрузку на опорно-двигательный аппарат человека, из-за чего преждевременно изнашиваются суставы. Кроме того, каждый лишний килограмм несёт нагрузку на сердце, которому нужно тратить ещё больше сил на прокачку крови в клетки, причина которых – лишний вес.
- Гормоны, которые регулируют циклы сна. Нарушение работы этих гормонов может привести к бессоннице. Сон очень важен для любых существ, так как только во время сна восстанавливается организм. Если у человека бессонница, это может привести к накоплению усталости, а затем к болезням, которые могут быть уже необратимыми.
Это не единственные гормоны, влияющие на любые живые существа на нашей планете. Вообще, гормоны управляют нами - они принимают за нас решения, их задача - помочь выжить нам в любых ситуациях. И если знать, как они работают, то в целом можно изменить качество жизни, потому что меняется осознание того, как вы принимаете решения в тех или иных ситуациях.
Например, когда вы в магазине хотите купить что-то, что не планировали, а потом приходите домой и не понимаете, зачем вы это взяли, то, скорее всего, вами управлял гормон дофамин. Он влияет на мотивацию, посылает сигнал сладкого предвкушения получения желаемого предмета и управляет вашими решениями, хотя вы даже не осознаёте этого.
Очень часто из-за дофамина вы можете чувствовать, что приобрели что-то стоящее и получили от этого кратковременный эффект удовольствия, а затем уже не испытываете его в таком количестве. Самый лучший пример - это еда. Когда вы купили торт, вам так хотелось его до момента покупки, а потом вы пришли домой и почувствовали, что не очень-то хочется его есть, и вообще, зря вы его купили, только деньги потратили.
На что нужно обратить внимание?
- Сон - Часто встречаются случаи, когда людям нужно рано вставать, но они сидят допоздна, пытаясь компенсировать нехватку времени в течение дня. В результате они просыпаются рано утром и чувствуют себя разбитыми. Сколько бы такие люди ни спали, они никогда не высыпаются, а сон становится смыслом их жизни.
- Питание - Многие люди живут, даже не подозревая, насколько продукты, которые они употребляют, влияют на различные аспекты их жизни, включая её качество. Часто они питаются не для того, чтобы насытиться и получить энергию, а ради развлечения и удовольствия. Как я уже писал в прошлой статье (нужно найти, о какой статье идёт речь), мозг эволюционно задуман природой таким образом, что он постоянно стремится выжить. Раньше, когда еда была недоступна, его главной задачей было её найти. Однако технологический прогресс произошёл настолько быстро, что эволюция не поспевает за ним - человечество шагнуло вперёд на несколько тысяч лет, оставив биологические механизмы далеко позади. Мозг по-прежнему стремится выжить, реагируя на доступную еду. А поскольку она теперь в изобилии, человек ест и ест, делая пищу смыслом жизни. Ему кажется, что он действительно голоден, но на самом деле это всего лишь инстинкт самосохранения. Мозгу всё равно, что больше нет необходимости выживать в условиях дефицита еды, так же, как и на качество потребляемой пищи. Его задача - обеспечить выживание, и он её выполняет, а вот как это скажется на здоровье - это уже проблема самого человека. Эксперты говорят – 95% болезней человека является причиной неправильного питания.
- Спорт - Одна из лучших и доступных привычек для выработки гормонов счастья! Я занимаюсь спортом каждый день, у меня есть определённый набор упражнений, которые я выполняю каждое утро, а также некоторые — в течение дня. Спортом занимаюсь уже много лет и могу уверенно сказать, что без него чувствовал бы себя хуже. Я не могу без спорта, и он действительно приносит мне огромное удовольствие. Если я не занимаюсь больше 3 дней, мне становится плохо, и я чувствую физическое недомогание. Я знаю некоторых людей, для которых спорт - это настоящая мука, и они ни за что не станут им заниматься. Как я понял, дело в том, что в детстве их заставляли делать то, что им не нравилось. Например, не все любят подтягивания или отжимания, но их заставляли выполнять эти упражнения, в результате чего сформировалось отторжение. Я считаю, что важно искать именно те виды физической активности, которые вам по душе, и выбирать упражнения, приносящие удовольствие. Если вы один из тех, кто испытывает негатив к спорту, попробуйте поэкспериментировать. Например, мне нравится:
Бег - во время бега я могу обдумать что-то важное и побыть наедине со своими мыслями. В такие моменты ко мне приходят новые интересные идеи.
Растяжка - я люблю растяжку и уже не могу без неё жить. Я делаю её перед сном, она помогает мне заснуть и улучшает качество сна. Это помогает мне настраиваться на сон лучше высыпаться. Во время растяжки я часто слушаю аудиокнигу, что добавляет еще большее удовольствие от процесса.
Силовые упражнения - я люблю стремиться к цели, и эти упражнения помогают мне поддерживать стремление к еще большим результатам и поддерживать физическую форму. Я получаю удовольствие от достижения намеченной цели, ведь достичь 20 подтягиваний не так-то трудно, главное дисциплина и терпение. Мне нравится наблюдать за прогрессом: когда я подтягивался 20 раз, а через несколько месяцев уже 25.
Эти три дисциплины — это монолит здоровья каждого человека, фундамент, база, основа, называйте как хотите. Настроив их, можно стать по-настоящему здоровым и счастливым человеком.
Как бы вы ни хотели изменить свою жизнь, стать богатым, умным или построить успешный бизнес, без этих дисциплин вы будете ощущать ещё больший упадок и агрессию при возникновении проблем, чем чувствуете сейчас. Но если вы уделите этому время, любые вызовы будут вызывать у вас интерес. Настройка этих привычек требует значительного времени и терпения. А также, соблюдение этих привычек формирует дисциплину.
Очень часто человек пробует настроить режим, соблюдает его несколько дней или недель, не видит изменений и бросает. Однако первые положительные эффекты обычно появляются не раньше чем через 3-4 месяца, потому что после многих лет дисбаланса организму нужно время на перестройку жизненно важных функций. Это вам не колодки у автомобиля менять.