Одной из наиболее распространенных ошибок в работе с внутренним критиком является попытка «закормить» его своими достижениями. Мы стремимся сделать как можно больше, надеясь, что он, наконец, согласится с тем, что все в порядке, и перестанет нас критиковать. Этот подход может показаться разумным: ведь естественно пытаться исправить то, что подвергается осуждению. Однако наш внутренний критик – это особая сущность. Он не становится менее строгим или снисходительным по мере роста наших успехов. Каждый раз он заявляет: «Когда ты достигнешь этого и этого, тогда мы сможем поговорить». И мы верим, что нужно исправить именно это, и тогда все станет хорошо. Мы исправляем, но вскоре сталкиваемся с новым «ужасным дефектом», который требует нашего внимания. И так продолжается бесконечно. Это может касаться любой сферы жизни. Например, мы думаем: «Вот похудею - и заживу!» Мы худеем, но счастье все равно ускользает, потому что теперь критик находит новые недостатки: проблемы с кожей, недостаточная белизна зубов, кривой нос… Счастье кажется где-то впереди, а сегодня мы снова остаемся ни с чем.
Здесь речь не о том, что не следует ставить цели и стремиться к достижениям. Важно понимать, откуда берутся эти цели. Это напрямую влияет на наш эмоциональный фон. Если я действую из желания доказать, что я не какое-то ущербное создание, вряд ли это принесет мне радость. Напротив, это только увеличит страх перед ошибками и создаст дополнительное напряжение. Стремление что-то доказать кому-то всегда связано с риском. А пытаться угодить своему внутреннему критику - это, по сути, гарантированный провал. Ведь критик воспринимает мир через призму своей критики. Его задача - находить недостатки и указывать на них.
Когда мы представляем своему внутреннему критику какое-либо достижение, его задача не в том, чтобы сказать: «Отлично!». Его истинная цель - найти, что еще можно улучшить. Он как будто создан для этого, словно наш личный дефектоскоп, иногда слишком чувствительный. В своем бесконечном поиске недостатков он может значительно отдалиться от реальности. Он не будет объективно оценивать наше достижение и принимать решение о том, стоит ли нас похвалить. Вместо этого он будет критиковать, и это неизбежно. У него есть свои уловки, чтобы даже действительно выдающееся достижение превратить в повод для критики. Например, он может просто обесценить успех или найти кого-то, с кем нас можно сравнить, но не в нашу пользу. Кроме того, критик мастерски смещает акценты: пусть 99% работы выполнено прекрасно, он сосредоточится на той крошечной части, которая не идеальна, и сделает из этого огромную проблему.
Критик умеет использовать любой наш опыт - как негативный, так и позитивный - в своих интересах. Если что-то не удалось, он скажет: «Снова ошибешься, как и в прошлый раз». А если у нас был успех, он отмахнется: «Это всего лишь случайность, и ты не сможешь повторить это, разочаровав тех, кто в тебя поверил». Во втором случае давление может быть даже сильнее. Кстати, «случайностей» может быть множество, и это не смутит критикующего. Если проходит время после успеха, он может заявить: «Да, раньше получалось, но это было с прошлой версией тебя. Теперь ты не справишься, ты уже разучилась». Да, это нелогично, но критик не ориентируется на логику. Поэтому нет смысла пытаться удовлетворить его достижениями. Это существо, созданное для критики, не будет хвалить. Его задача - искать недостатки. Нам нужно принять это и использовать его в своих интересах. Не стоит ожидать от кого-то того, что он не может дать - это касается как людей, так и наших внутренних субличностей.
Что же нам делать с этим критиком?
Важно научиться различать свой внутренний голос и голос критика. Первое упражнение - конкретизировать образ критика.
Первый шаг: начните с того, чтобы прислушиваться к голосу критика. Вам нужно превратить его постоянное полусознательное бурчание в конкретные высказывания. Наблюдайте за собой в течение нескольких дней. Записывайте все недовольные и критические мысли, которые возникают у вас в голове. Что говорит критик, когда вы смотрите на себя в зеркало? Не успевает ли он что-то сказать, пока вы ждете автобус или прогреваете машину? Как он реагирует на ваши взаимодействия с другими людьми? Какие комментарии возникают, когда вы просматриваете ленту в социальных сетях? Какие фразы сопровождают ваше завершение дня? В чем, по его мнению, вам не удалось добиться успеха сегодня? Что можно было сделать лучше?
Сначала это может показаться непростым, но вскоре вы заметите, как много и часто критик высказывается. Если вы уже интересовались этой темой, возможно, вы слышали подобные советы ранее. И да, это действительно работает!
Однако есть несколько важных моментов, которые стоит учесть. Во-первых, записи играют ключевую роль. Вам может показаться, что вы и без них прекрасно осознаете, что говорит критик. Но я настоятельно рекомендую фиксировать эти мысли. Да, это может быть непросто и даже неприятно, ведь критик в основном высказывает негатив. Иногда вам может показаться, что это бесполезно или что вам просто лень это делать. Тем не менее, записи помогают лучше поймать критика на его словах. Когда вы видите его высказывания на бумаге, а не только слышите их в голове, вам легче заметить неадекватность и противоречия в его комментариях. Кроме того, это создаёт основу для дальнейшей работы с собранным материалом. Например, мы ещё будем исследовать корни критика. Всё это необходимо для того, чтобы он перестал контролировать вашу жизнь.
Во-вторых, во время выполнения упражнения сам критик может попытаться взять верх. Вы можете начать ловить себя на мыслях о том, что плохо записываете его высказывания, что недостаточно внимательны или усердны в этом задании, или что вы просто тратите время на ерунду. Если это произойдет, просто запишите и это в своем блокноте.
Второй шаг. Теперь, когда вы некоторое время прислушивались к своему внутреннему критику и у вас сложилось представление о его голосе, пришло время перейти к следующему этапу – визуализировать его образ. Возьмите лист бумаги и изобразите своего критика так, как вы его себе представляете. Даже если вам кажется, что без рисунка все ясно, постарайтесь нарисовать его. Визуальный образ на бумаге может раскрыть важные детали, которые вы могли не заметить в своих мыслях. Иногда то, что вы нарисуете, может значительно отличаться от первоначального смутного представления и предоставить вам ценную информацию.
Если у вас нет четкой идеи, просто начните что-то рисовать - дайте волю рукам. Не переживайте, если вы считаете, что не умеете рисовать; это вовсе не проблема. Наоборот, отсутствие художественных навыков может даже сыграть на руку, так как это не повлияет на процесс создания образа вашего критика. Если вам удобнее работать с трехмерными формами, не стесняйтесь использовать глину или пластилин. Выбирайте тот материал, который вам ближе. Главное - расслабьтесь и позвольте своему критику проявиться через ваши руки. И не забудьте получать удовольствие от этого процесса!
Ваш внутренний критик может снова напоминать о том, что результат не идеален и нужно сделать лучше. Обратите на это внимание и используйте как дополнительный источник вдохновения.
Третий шаг. Теперь, когда вы знаете, как звучит ваш критик и видите его образ, взгляните на свой рисунок. Какие чувства он вызывает у вас? Какой он на самом деле? Какие отличительные черты вы можете выделить в его образе? Совпадает ли он с тем, что вы ожидали увидеть? Не напоминает ли он кого-то из вашего окружения? Какое имя приходит вам на ум, когда вы смотрите на своего критика? Узнали ли вы что-то новое и важное о нем? Было ли что-то, что вас удивило? И что теперь? Если вы прошли все предыдущие шаги, вы уже сделали значительный шаг к объективизации своего критика.
Так зачем же это нужно? Пока ваш критик не отделен от вас, вам легче воспринимать его слова как истинные. Вы не фильтруете его высказывания и, по сути, подстраиваетесь под его мнение. Согласитесь, есть большая разница между фразой: «Я глупый» и «О, мой критик проснулся и говорит, что я глупый». Во втором случае вы можете не согласиться с его мнением, а в первом - легко принять эти слова за объективную правду. Теперь, когда вы сформулировали более четкий образ своего критика, вы можете перейти ко второму варианту. Важно научиться сомневаться в его словах и не спешить исправлять все, что его не устраивает. Оцените, действительно ли это заслуживает внимания. Возможно, это что-то, что стоит исправить, а может, это просто ерунда.
Также очень важно замечать и другие свои аспекты, в том числе поддерживающие. Осознанно выбирайте, кого слушать в каждой конкретной ситуации. Например, в моем случае критика уравновешивает не адвокат или мягкая субличность, а та, чей девиз: «Не стоит относиться ко всему слишком серьезно». Задача критика - видеть мир через увеличительное стекло, подчеркивающее недостатки. Но нам не нужно смотреть только через эту линзу, и исправлять ее тоже не следует. Нам важно уметь видеть мир с разных точек зрения.
Не стоит стесняться обращаться за поддержкой! Психолог и гештальт-терапевт Дудукало Юлия готова помочь вам разобраться в ваших переживаниях и найти путь к восстановлению душевного равновесия
Не откладывайте заботу о своем здоровье на потом! Сделайте первый шаг к новой жизни, полной радости и гармонии. Обратитесь за помощью уже сегодня - ваша душа заслуживает внимания и заботы! Помните, что вместе мы сможем преодолеть любые преграды и вернуть свет в вашу жизнь