Гигиена вынесена в самостоятельный раздел медицины, но вместе с тем охватывает все отрасли здравоохранения, такие как педиатрия, терапия, санитария жилья и рабочего места, эпидемиология и т. д. Чистота и профилактика заболеваний неразрывно связаны. Полезная привычка ухаживать за своим телом прививается родителями с малых лет.
Но если выбран неверный подход, то в период подросткового бунта даже чистка зубов будет восприниматься как кара. Наши эксперты взяли в свои руки просветительскую задачу, обобщили и систематизировали большой массив знаний в компактную публикацию.
Специфика личной гигиены
Роль гигиены в поддержании здоровья невозможно переоценить. Это понятие включает в себя такие аспекты, как чистота тела, отказ от вредных привычек, соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, сбалансированное питание. Каждый отдельный элемент вносит свою лепту в поддержание хорошего самочувствия. А теперь давайте представим, что один сегмент вышел из строя. Например, сон.
Что будет с организмом, если не спать сутки? Возникнет тремор конечностей, непроизвольное, неконтролируемое движение глазных яблок, нарушение четкости речи. Симптомы хоть и не благоприятные, но пройдут после нескольких часов отдыха.
А если продлить нашу бессонницу на трое суток? Состояние организма будет сродни алкогольной интоксикации: головная боль и ломота в теле, спутанность сознания, дисбаланс психоэмоционального фона. Начнет развиваться паранойя. Порой последствия таких экспериментов исправить непросто.
Рассмотрим другие наиболее распространенные факторы риска — отсутствие ухода за руками. Кожный покров с внутренней стороны ладони собирает на себя различные микроорганизмы, в том числе и патогенные, со всех поверхностей.
Если не помыть руки перед едой, вся эта дружная компания попадет в пищевод. Итог — тошнота, рвота, диарея, дизентерия. Простого прикосновения к лицу достаточно, чтобы заработать бактериальный конъюнктивит, высыпание в виде прыщей, простудное заболевание. Вы все еще уверены, что значение чистоты для здоровья сильно преувеличено?
Личная гигиена подразделяется на отдельные категории, каждая из которых отвечает за состояние своей части организма — полость рта, руки, ноги, интимные зоны и т. д. Существуют определенные стандарты ухода, предотвращающие развитие инфекционных патологий.
Гигиенические требования к телу
Кожный покров оберегает наше тело от неблагоприятных воздействий внешней среды, обеспечивает терморегуляцию и обменную функцию. Помогают ему в этом нелегком деле правильный уход и гигиена:
- Ежедневный душ при нагреве воды 38 градусов убивает бактерии, смывает споры грибков и прочие опасные элементы.
- Использование мыла или геля обеззараживает эпидермис.
- При отсутствии возможности смывать с себя загрязнение водой, используйте влажные салфетки, антисептики в виде спрея или раствора.
За сутки на поверхность кожи проступает почти пол литра пота и примерно 40 г жировых отложений. Если от них своевременно не избавляться, то они станут отличной питательной средой для патогенов.
Ногти
Ногтевая пластина и различные скопления под ней питают болезнетворные бактерии, которые легко могут попасть в глаза или на слизистые носа, рта. Для поддержания чистоты и здоровья надо следовать простым правилам:
- Стрижка ногтей наиболее благоприятна после водных процедур, когда пластина размягчается и становится податливой.
- Грубые края обрабатываются пилочкой, чтобы минимизировать риск травматизма эпидермиса.
- При обрезании избегаем закругленных уголков. Они могут стать причиной врастания ногтя.
- Кутикулу обрезать неразумно, она защищает корень ногтевой пластины.
- Грязь из-под ногтей надо удалять ежедневно, даже если она не видна глазу.
- Откажитесь от нездоровой привычки грызть ногти. Конечный результат будет далек от канонов эстетики, а все содержимое устремится в пищевод.
Аккуратный маникюр малой длины — это не только красиво, но и безопасно для здоровья.
Мытье рук
Гигиенические требования и здоровье составляют единый тандем, когда речь заходит о состоянии ладоней. Мытье рук должно стать автоматическим процессом, который надо выполнять не только перед едой, но и после контакта с домашними питомцами, домашней работы, выхода в общественное место, до и после посещения туалета.
Качественное мытье подразумевает нанесение мыла на протяжении 20 секунд, после чего пена смывается под проточной водой. Кожа вытирается насухо.
Ноги
Обработка стоп не менее важна. Регулярные водные процедуры избавляют от неприятного запаха, устраняют возбудителей грибка и иных дерматологических болезней. Мыть стопы необходимо минимум раз в день. Вытирать исключительно персональным полотенцем.
Неправильно ходить в одной обуви на протяжении всего дня. Комнатная и уличная пара способствуют формированию благоприятной микросреды. Обувать туфли, кроссовки, ботинки на босу ногу нельзя. Лучше всего подобрать комфортные хлопчатобумажные носки.
Уход за обувью, систематическая чистка убирают патогенную микрофлору.
Гигиена полости рта
Неотъемлемая часть повседневной жизни. Чистка зубов устраняет возбудителей кариеса и других стоматологических патологий. Специалисты установили связь между отсутствием ухода за ротовой полостью и ревмокардитом.
Чистить зубы надо утром и вечером. Процедура рассчитана на 2–3 минуты. Задействуют зубную щетку и пасту. Их помогает подбирать стоматолог-гигиенист, отталкиваясь от общего состояния зубной эмали, структуры десен, наличии генетической предрасположенности к болезням полости рта.
После каждого приема пищи надо пользоваться зубной нитью и ополаскивать рот водой или специальными ополаскивателями. Ограничение употребления сладкого — профилактика кариеса и других патологических процессов.
Каждые полгода следует проводить профилактический осмотр у врача. Своевременное обнаружение трещин, отложений, дырочек способствует безболезненному разрешению проблемы.
Интимная гигиена
Женские гениталии сформированы как самоочищающаяся система, однако требуется хотя бы раз в сутки подмываться. Так эпителий очистится от продуктов жизнедеятельности эпителиальной флоры на внешних половых органах. Мужчинам в этом плане сложнее. Им ополаскивание требуется чаще, иначе развивается воспаление.
В режиме менструации девушкам стоит проводить минимальные гигиенические процедуры в процессе смены прокладки. Разумно прибегать к ополаскиванию после туалета. Очищающие гели или мыло — не обязательный атрибут. Использовать их следует строго по назначению врача или рекомендациям производителя. Иначе можно нарушить баланс микрофлоры, спровоцировать пересыхание слизистой и вызвать другие осложнения.
Правила чистоты в домашних условиях предполагают выполнение регулярных гигиенических процедур для тела с использованием специализированных средств. Однако уход за собой не обеспечит защиту здоровья, если будет загрязнено окружающее пространство. Важно следить за состоянием дома, двора, рабочей зоны.
Санитарные нормы и поддержание чистоты окружающей среды
Гигиена жилого помещения — залог комфорта и здоровья всех его жителей. Разнообразные процедуры устраняют аллергены, грибковые споры и других виновников образования заболеваний. Рекомендации по поддержанию чистоты дома образуют внушительный перечень из разнообразных пунктов:
- Ежедневная сухая и влажная уборка помещений обеспечивает здоровый микроклимат. Для каждой зоны должны предусматриваться персональные инструменты, инвентарь, оборудование. При наличии домашних животных проводится дезинфекция лотка, спального места, мисок, игрушек.
- Обеспечение притока свежего воздуха и удаление грязного сегодня не проблема. Задействуются принудительные вентиляционные системы, рекуператоры, традиционное проветривание через форточку.
- Обработка предметов интерьера и дезинфекция поверхностей мебели, декора, дверных ручек — профилактика вирусных болезней.
- Уход за сантехникой — обязательное требование, регламентируемое всеми санитарно-гигиеническими службами. Ванна, раковина, зеркало, плитка, унитаз обрабатываются специальными моющими средствами на основе хлора или спирта. Санузел содержит больше вредных микроорганизмов, чем весь остальной дом.
- Постельное белье необходимо менять каждую неделю, стирать и гладить. Термическая обработка уничтожает невидимых глазу микроорганизмов. Ткань подбирается на основе личных предпочтений, чтобы во время засыпания не ощущался дискомфорт. Одеяла, подушки, матрасы целесообразно периодически сдавать в химчистку для обработки. Наполнители накапливают в себе сапрофитов и прочих опасных микроорганизмов. Их необходимо удалить, чтобы избежать формирования аллергии, астмы, дерматологических патологий.
- Борьба с насекомыми не менее важна. Муравьи, мухи, тараканы, блохи — переносчики заболеваний и источники загрязнений.
- Раз в месяц проводится масштабная генеральная уборка.
Гигиена жилого помещения включает требования к микроклимату. Температура воздуха в комнатах должна варьироваться в пределах 22–25 градусов. Оптимальная влажность 45–60%. Для поддержания баланса можно купить увлажнитель, при ощущении сырости — подключить дополнительный обогреватель. После приготовления пищи пары, ароматы и угарный газ убираются через кухонную вытяжку.
Не стоит прибегать к аэрозольным освежителям воздуха. От них начинает болеть голова, возникают спазмы в легких. Самые приятные ароматы — естественные. Запах ванили, кофе, корицы может исходить из кухни. Но в спальне лучше вдыхать нейтральную воздушную среду.
Освещение — важный показатель, влияющий на здоровье органов зрения и настроение. В комнатах должно быть достаточно естественного освещения в дневное время. С помощью комбинации различных осветительных приборов можно добиться приятной глазу световой температуры и освещенности.
Вибрация и шум негативно отражаются на нервной системе, снижают качество сна. Не стоит экономить на шумоизоляции. Особенно актуальна данная проблема для жителей мегаполисов, где движение не стихает даже ночью. Обладатели квартир в жилых комплексах невольно становятся участниками скандалов или просмотров фильма за соседней стеной. Устранить ненужные звуки позволяют специальные звукоизоляционные материалы для отделки стен, потолков, полов.
Использование экологически безопасных материалов для внутренней отделки помещений — профилактика астмы, аллергических реакций, отравления испарениями. Благоприятная среда внутри дома важна для пожилых, маломобильных или болеющих людей, грудных детей и домохозяек, которые большую часть времени проводят в стенах жилища.
Рабочее место
Как правило, чистоту и безопасность рабочей зоны обеспечивает работодатель. На производстве или в офисе имеется уборщица, проводится кварцевание и прочие очищающие процедуры.
Однако постоянное нахождение в ограниченном пространстве перенасыщает организм углекислым газом. Надо делать небольшие перерывы и выходить подышать свежим воздухом. Если разрыв между уборками слишком долгий — можно самостоятельно протереть рабочую поверхность влажной салфеткой. Мера актуальна для сотрудников МФЦ, банков и других организаций с большой проходимостью людей.
Чистота тела и окружающего пространства — мощный фактор формирования крепкого здоровья и защита от болезнетворных микроорганизмов.
А теперь в рамках профилактики уныния и создания хорошего настроения подарите автору лайк и подпишитесь на канал, если еще не сделали этого.
Информация несет ознакомительный характер. Рекомендуется консультация специалиста.