Времени на подготовку к ЕГЭ осталось не так много, а стресса у школьников становится только больше и больше. Почему старшеклассники устают в два раза больше во время подготвоки к экзаменам? О чем они думают и почему переживают? Как справиться с тревожностью, когда времени хватает только на прорешивание вариантов? Педагог-психолог МАОУ лицея № 7 рассказала, о том, что испытывают школьники и как с этим бороться.
Почему школьники волнуются, когда думают об экзаменах?
В среднем, боле 57% старшеклассников сталкиваются с тревожностью и переживаниями во время подготовки к экзаменам. Нередко можно заметить изменения в поведении старшеклассников. Усталость, плохое настроение, ухудшение питания, нарушения сна — все это является причинами стресса. Почему так происходит? Педагог-психолог МАОУ лицея 7, Горчакова Наталия Васильевна рассказала нам об этом:
«Причины стресса у школьников перед экзаменами очень индивидуальны. Основным фактом является незнание ситуации — отсюда и появляется тревожность и волнение»,— рассказывает Наталия Васильевна.
Психолог также выделяет несколько других причин:
1. Школьники не до конца уверенны в знании своего предмета. Малейшие ошибки и недочеты в той или иной дисциплине могут вызвать сомнения в хорошем итоговом балле на экзамене.
2. Не знание прогнозов на будущее после экзаменов. Чаще всего ребята не имеют представления, как хорошо они сдадут ЕГЭ, смогут ли они поступить в ВУЗ их мечты. Отсюда волнения и постоянные мысли о будущем.
Есть много других причин, которые ухудшают эмоциональное состояние и приводят к стрессу.
Кортизол зашкаливает: к чему может привести стресс и когда он становится опасным для физического здоровья?
Старшеклассники сталкиваются с большим эмоциональным давлением. Помимо своих тревожных мыслей и переживаний, масло в огонь подливают и родственники, которые задают бесконечные вопросы про экзамены и про будущее учебное заведение. Абсурд может доходить и до того, что родители могут ругать, когда ребенок решил отдохнуть, вместо того, чтобы готовиться к ЕГЭ.
«Частые болезни, ухудшение концентрации внимания, сна, возникновение конфликтов с друзьями и близкими, бессилие — все это может стать последствиями большого количества переживаний»,— отмечает психолог.
Если вовремя не обратить внимание на эмоциональное состояние ребенка, уровень стресса может стать опасным уже для физического здоровья.
« При опасном уровне стресса могут проявиться давно забытые хронические заболевания. Организм начинает испытывать физические стрессы: страдает уже не настроение, а жизненно важные органы. Это происходит из-за того, что психика не справляется с эмоциональной нагрузкой, и в результате возникают психосоматическими состояния», — рассказывает специалист.
Рекомендации психолога по улучшению эмоционального состояния. Что делать если нет времени?
Педагог-психолог рассказала топ 3 совета, которые помогут школьникам улучшить свое состояние:
1. Готовиться к экзаменам
2. Физическая активность
3. Смена картинки
Может показаться, что эти советы довольно банальны и вообще неэффективны, и вообще, нет времени на это. Не все так бесполезно как казалось бы. Давайте рассмотрим каждый пункт.
Одним из решений по улучшению эмоционального состояния является физическая активность: спорт, прогулки.
Да, чаще всего, у одиннадцатиклассников нет времени на другие активности помимо репетиторов, вебинаров и прорешивание вариантов, но и для такого случая есть решение.
Если вы очень немного работаете над экзаменами, то вам необходимо выделить день, когда можно отдохнуть от всего и выспаться. Ради здоровья можно и пренебречь решением пробника ЕГЭ. Если вы не хотите поступать таким образом, то можно постараться сделать в один день задач больше, зато потом спокойно отдыхать.
Если вы ходите в тренажерный зал, то занятия спортом могут заменить вам прогулки и уменьшить тревожность, если правильно делать это, но стоит помнить о том, что все стоит делать в меру.
«Следует направить внутреннюю тревогу в движение, но не стоит забывать о самом главном: не переусердствовать. В противном случае, это может лишь усугубить эмоциональное состояние»,— делится психолог Наталия.
Есть еще один вариант, как можно не только справляться с переживаниями, но и делать день уникальнее.
Согласитесь, что цикличный образ жизни «школа — дом — уроки» может быстро наскучить. Может даже возникнуть мысль,что ты находишься в фильме «День Сурка»: одни и те же уроки, люди, занятия. В таком случае стоит разнообразить свою жизнь разными мелочами. Например, дойти до дома другим путем или сходить в специально выделенный выходной день в кино, а на следующих в музей или театр.
«Вариантов деятельности для смены обстановки должно быть около 30», — рекомендует психолог.
Поддержка окружающих. Почему важно делиться переживаниями с близкими? Советы родителям.
Всегда должен быть человек готовый поддержать тебя в трудной ситуации. Об этом говорит сама психолог:
«Если есть люди, которые могут помочь или выслушать, то стоит воспользоваться возможностью. Диалог с кем-либо однозначно положительно влияет на эмоциональный фон».
Поддерживать обучающихся стоит не только родственникам и друзьям, но и главным законным представителям. Не смотря на то, что для родителей экзамены являются чем-то пустяковым, то не стоит обесценивать проблему, а помогать ребенку решить ее. Чтобы сделать это, психолог рекомендует следущее:
1. Наблюдать за эмоциональном состоянием ребёнка. Если есть сильные ухудшения, то стоит провести беседу, а в иных случаях обращаться за помощью к специалисту.
2. Поддержка. Поощрение от самых близких людей может положительно сказаться на настроении. Ведь ребенку всегда будет приятно, что его есть за что похвалить, а не ругать.
3. Разработать индивидуальную стратегию подготовки. Родители помогают детям осознать свои сильные и слабые стороны, понять свой стиль учебной деятельности, развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроиться на успех.
Стоит помнить, что между учебой и отдыхом очень важен баланс, который, если постараться, можно найти. Несмотря на всю серьезность экзамена, не стоит запускать свое состояние. Ведь экзамены пройдут, а вернуть прежнее здоровье почти нереально.