Эксперты объяснили, какие ошибки мешают восстановить силы и повысить продуктивность.
Многие жители Волгоградской области замечают, что даже после выходных не чувствуют себя отдохнувшими. Одной из причин может быть избыток кортизола – гормона стресса, который при накоплении ухудшает память, снижает внимание и повышает тревожность. Это может привести к выгоранию или даже депрессии.
Чтобы сохранить работоспособность, важно правильно отдыхать. Однако многие допускают ошибки, считая их нормой. Например, долгий просмотр телевизора, игры в компьютер или «зависание» в соцсетях мешают мозгу расслабиться. Это приводит к недосыпу, утренней усталости и даже бессоннице. Специалисты советуют наладить режим сна и отказаться от гаджетов за час до отдыха, сообщает «Крестьянская жизнь.ру».
Если работа связана с компьютером, лучше выбирать досуг без егоиспользования. Мозг воспринимает такие занятия как продолжение трудового дня.
Чтобы отдых не превратился в рутину, стоит пробовать новые увлечения. Например, сериалы могут быть интересным способом провести время, но регулярные «марафоны» утомляют, так как дофамин перестает вырабатываться с прежней интенсивностью. Важно делать перерывы и чередовать виды досуга: прогулки, общение, чтение, творчество или поездки.
Эффективный отдых также включает в себя отказ от вредных привычек, здоровое питание и сон не менее 7 часов в сутки.
Руслан Юсифов. Фото: freepik.com