Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему к концу года все так и не выполнили новогодние обещания? Слова "Пойду в спортзал!", "Сделаю ремонт!" становятся легкими на языке, но тяжелыми в осуществлении. Как показывают исследования, когда мы делимся своими планами с другими, это может снизить нашу мотивацию. В этой статье разберем психологические и социальные основы этой проблемы, и я предложу практические советы для поддержания высокой мотивации.
Часто в основе нашего поведения лежит стремление соответствовать общественным ожиданиям. Когда мы делимся своими намерениями, мы как бы фиксируем себя в этих рамках. Психологи называют это «социальной нормой». Мы начинаем беспокоиться о том, как нас будут оценивать, что может привести к параличу действий и, как следствие, срыву намеченных планов.
Объявление своих целей публично может показаться хорошей идеей, поскольку, по логике, это должно нас мотивировать и делать более ответственными. Однако напротив, это вызывает у многих людей отложенное выполнение планов. Исследования показывают, что люди, которые делятся своими целями с другими, могут почувствовать «ложное удовлетворение», думая, что они уже достигли успеха, и тем самым теряют дополнительную мотивацию к действию.
Согласно теории самоопределения, люди более динамичны и мотивированы, когда они чувствуют, что имеют контроль над своей жизнью. Когда мы сообщаем о своих планах, мы часто передаем часть этой автономии внешнему миру. Это может привести к конфликта с внутренними желаниями и целями, что в конечном итоге ослабляет нашу мотивацию.
Существует две ключевые категории мотивации: внешняя и внутренняя. Внешняя мотивация обусловлена давлением извне, например, ожиданиями других людей. Внутренняя мотивация же приходит изнутри и чаще оказывается более мощной силой. Когда мы делимся своими планами, мы больше зависим от мнения окружающих, что может подорвать внутреннюю мотивацию.
Когда мы открываем свои планы окружающим, мы создаем ожидания. Это может принести как положительные, так и отрицательные эффекты. Если ожидания высоки, страх неудачи возрастает. Мы начинаем беспокоиться о том, что подведем других, что может еще более угнетать наши действия и убивать мотивацию.
Страх неудачи — это тот психологический барьер, который играет против нас. Публичное раскрытие своих намерений делает нас более уязвимыми. Мы начинаем бояться, что не сможем реализовать свои намерения, и это может повлечь за собой негативные последствия. Например, страх осуждения со стороны друзей или коллег может сделать выполнение задачи еще более сложным.
Эффект Хоторна говорит о том, что люди начинают вести себя иначе, когда осознают, что находятся под наблюдением. Сообщив о своих планах, мы создаем у себя искусственное ощущение наблюдения, что может повлиять на наши действия. Это давление со стороны может подорвать собственную уверенность и желание достигать поставленных целей.
Когда мы делимся своими планами, появляются риски упадка самоконтроля. Мы можем испытывать иллюзию контроля над успехом, что приводит к снижению усилий и решимости. Научно подтверждено, что чем больше планов мы обсуждаем, тем меньше усилий прилагаем к их выполнению, так как внутренний самоконтроль ослабевает. У нас может возникнуть когнитивный диссонанс — это психологический дискомфорт, возникающий, когда человек осознает несоответствие между своими действиями и убеждениями. Когда мы объявляем в своих планах, а затем не достигаем их, возникающее напряжение между словами и действиями может способствовать еще большему снижению мотивации.
Когда мы открываем свои намерения, мы, возможно, чувствуем себя более ответственными перед другими людьми. Однако эта ответственность может быть двусторонней. Один подход — это желание оправдать ожидания окружающих, что может привести к стрессу и неудачам, когда реальность не совпадает с действиями.
В нашей современной жизни социальные сети играют огромную роль. Делая публичные заявления о своих планах, многие люди испытывают давление со стороны общественного мнения. Боязнь не соответствовать выставленным стандартам или критике может снизить мотивацию, а также даже превратить планы в пустые обещания.
Стратегии преодоления: как избежать негативного влияния сообщения планов другим
• Делитесь с избранными: Вместо того чтобы обнародовать свои цели, обсуждайте их только с теми, кому действительно доверяете и кто поддержит вас.
• Используйте "мягкие" формулировки: Вместо концепции окончательных планов попробуйте делиться тем, как вы планируете поработать над чем-то: "Я хочу попробовать...".
• Фокусируйтесь на внутренней мотивации: Вместо того чтобы зависеть от ожиданий окружающих, уделяйте внимание своим желаниям и внутреннему развитию.
Практические советы: как сообщать планы другим, не теряя мотивации
• Определите свои причины: Понимание внутренней мотивации поможет сохранить физическое и психологическое здоровье.
• Отслеживайте прогресс: Делитесь успехами, но не ставьте себя в положение отчета, если что-то не так идет.
• Применяйте визуализацию: Создавайте визуальные напоминания о своих целях и продуктивных действиях, которые помогут сохранить фокус.
• Используйте анонимные платформы: Если вы все же хотите поделиться своими планами, рассмотрите анонимные онлайн-сообщества, где не будет смущения от возможной неудачи.
Общение своих планов другим — это двусторонний меч, который может как поддержать, так и подорвать вашу мотивацию. Понимание того, как общественное мнение, мотивация и ожидания влияют на нас, может стать важным шагом в разборе механизма достижения целей. Создание безопасной среды для своих целей и сокращение давления со стороны окружающих помогут вам оставаться на верном пути к их выполнению. Так что, возможно, в следующий раз, когда вам захочется поделиться планом — подумайте дважды, прежде чем делать это публично.