Возраст это не какое-то страшное событие в жизни, и уж конечно не приговор, а новая глава жизни. Но есть проблема, после 45 лет обмен веществ замедляется, кожа теряет упругость, а энергия уже не бьёт ключом, как в 20. Но у меня для вас есть отличные новости: правильное питание способно повернуть время вспять.
Давайте расскажу, что именно нужно есть, чтобы выглядеть моложе, чувствовать себя бодрее и не залипать в кресле после обеда, а пока я рассказываю,подпишитесь на канал,и поставьте лайк!
1. Белки — строительный материал молодости
После 45 лет тело теряет мышечную массу быстрее и активнее, чем раньше, а мышцы — это не только сила, но и активный обмен веществ. Белок помогает сохранять упругость кожи, крепость костей и ясность ума. Где нам брать белок в достаточном количестве?
- Рыба и морепродукты-омега-3 спасает суставы и делает кожу сияющей.
- Яйца-биотин и холин важны для мозга и нервной системы.
- Птица и нежирное мясо-сохраняют силу и выносливость.
- Бобовые и орехи-отличный источник растительного белка и клетчатки.
Дам вам совет,начните свой день с белкового завтрака, яичница с зеленью или греческий йогурт с орехами дадут долгую сытость без резких скачков сахара в крови.
2. Жиры, но правильные
Жиры-ведь это не зло, а эликсир молодости. Главное — выбирать «правильные».
- Авокадо-источник витамина Е, который замедляет старение.
- Оливковое масло-мощный антиоксидант для сердца и сосудов.
- Орехи и семена-магний и цинк поддерживают кожу и гормональный баланс (но тут важно помнить что они очень калорийны).
И можете запомнить, сливочное масло в малых дозах-это отлично, а вот трансжиры (маргарин, фастфуд)-забудьте о них навсегда!
3. Углеводы: меньше, но умнее
После 45 лет инсулин становится менее чувствительным, а лишние углеводы мгновенно превращаются в «запасы» на боках. Но без углеводов тоже нельзя
- Овощи и зелень-клетчатка очищает кишечник и питает микрофлору.
- Ягоды-вместо сахара! Антиоксиданты в них защищают клетки.
- Цельнозерновые крупы-источник витаминов группы B, необходимых для энергии.
Забудьте про белый хлеб, выпечку, сладости, газировки. Это старит быстрее чем время, и провоцирует воспалительные процессы в организме.
4. Вода — главный источник молодости
После 45 лет кожа быстрее теряет влагу, суставы нуждаются в смазке, а обезвоживание вызывает усталость. Единственным выходом из данной ситуации является увеличение жидкости в рационе
- Начинайте утро с 1 стакана тёплой воды с лимоном
- Замените кофе на некрепкий зелёный чай
- Вода перед едой снижает переедание
И совет, которым пользуюсь сама: если обычная вода не лезет, добавьте ягоды, мяту или кусочки огурца-получится освежающий напиток.
5. Витамины и минералы: точечное воздействие
Чем старше мы становимся, тем больше организму нужно витамино-минеральной подпитки.
-Коллаген-для кожи и суставов (кости, бульоны, желе).
- Магний-для нервной системы и крепкого сна (орехи, бананы, тёмный шоколад).
- Витамин D- укрепляет кости и иммунитет (рыба, солнце, добавки).
И знайте, после 45 лет у многих падает уровень железа и витамина B12 ,периодически сдавайте кровь на содержание этих веществ в организме
Изменение рациона — это не про диеты, а про образ жизни. Добавляйте в меню белки, полезные жиры, умные углеводы, больше воды и витаминов-и вы почувствуете, как молодость и энергия возвращаются
И главное — не ждите понедельника, начните уже сегодня!