При болях в пояснице мы сразу думаем, что она слабая. Возникает простая мысль: слабое нужно закачать. Так ли это? Давайте разберёмся!
Немного анатомии…
Поясница - часть позвоночника между грудной клеткой и тазом.
Когда вы выполняете движение грудной клеткой, тазом и даже бёдрами, нагрузка распределяется по всему позвоночнику.
5 позвонков поясничного отдела включаются в общее движение.
Изгибы позвоночника даны нам не зря. Каждый лордоз и кифоз - результат нашего вертикального положения на двух ногах, которое привело к большей нагрузке на позвоночник. Изгибы помогают распределить нагрузку и свободно двигаться. Поэтому развею главное заблуждение всех мамочек, которые приводят ко мне деток - спина не прямая, ее не нужно выпрямлять!
Поясница очень подвижна в сгибании и разгибании от природы. Когда я смотрю пациентов, которые делают обычный бытовой наклон, то у большинства поясница очень зажатая. Значит, поясничный отдел настолько жёсткий и малоподвижный, что движение межпозвоночных сегментов зажато и ограничено. Так бывает как у очень тренированных людей, так и у тех, кто далёк от спорта.
Чаще всего мышцы укоренены и напряжены, что нарушает передачу сил, приводит к потере эластичности и увеличению спазма. На занятиях я говорю: движение распределяется от одного сегмента к другому, даже в самой пояснице есть подвижность каждого позвонка, а не жесткий монолит.
Движение в пояснице может теряться из-за малоподвижного таза, жестких тазобедренных суставов и грудного отдела. Поясница берет на себя нагрузку за всех, а справиться не может. Когда я даю простые тесты, пациенты в шоке на сколько у них жёсткая поясница, и поэтому она чаще всего болит.
Например, человек сидит скрученный как вопросительный знак, грудной отдел неподвижен, таз упал назад, голова выдвинута вперед.
Поясница выступает защитником, который пытается удержать осанку. В таком состоянии многие пребывают регулярно.
Что делать?
Старайтесь двигаться разнообразно, добавить движение там, где его недостаточно и ограничить там, где его слишком много - как в этом видео. Да можно обезболить, но уколы и таблетки - это работа не с причиной! Я копаю всегда глубоко, поэтому и дохожу до сути проблемы. Со 100 % гарантией могу сказать - никакие «закачать, если слабое» не помогают!
Сегодня я приготовила для вас бесплатный интенсив «Здоровая спина», в нем я, как физический терапевт передала весь свой 15 летний опыт, в котором нужно выделить 5 минут в день на свое здоровье.
Понравилась статья?
Дайте обратную реакцию - лайк, репост подругам в соцсети, комментарий
Милые женщины, подписывайтесь на мой блог физического терапевта Марии Колыхаловой, чтобы узнавать как можно решить проблемы со здоровьем без таблеток, уколов и операций!