Как и продукты в вашей ванной, употребление полезной для кожи пищи является ключом к красивому лицу...
Лучшие полезные для кожи продукты, в конечном счете, те, которые составляют основу здорового, сбалансированного рациона. Однако есть некоторые ключевые продукты, поддерживающие цвет лица, — с важными питательными веществами, такими как витамины A, C и K, для естественного сияния, — которые было бы полезно добавить в список покупок в супермаркете.
Существуют полезные для кожи продукты, такие как устрицы и арбуз, которые вряд ли будут регулярно присутствовать в вашем ежедневном рационе. Однако было бы разумно как можно чаще налегать на жирную рыбу, листовую зелень и разноцветные фрукты, такие как лосось, капуста и малина, ради цвета лица.
Кроме того, то, что вы пьете, тоже имеет значение — и, как вы узнаете, употребление большого количества воды или зеленого чая также является ключевым фактором, когда речь идет о заботе о вашей коже сейчас, а также о ее защите в будущем. Нужно кулинарное вдохновение для улучшения цвета лица? Не ищите дальше... Все собрано ниже.
Орехи
Орехи богаты полезными жирами, особенно омега-3 жирными кислотами, которые, как было обнаружено, помогают поддерживать увлажненность кожи и уменьшать воспаление. Есть также доказательства, что они содержат необходимые витамины и антиоксиданты, такие как витамин Е и селен, которые защищают кожу от окислительного стресса и поддерживают ее эластичность. Ешьте их первым делом утром с греческим йогуртом и фруктами или посыпайте ими салат или жаркое для здорового ужина.
Семена
Добавьте такие продукты, как льняное семя и семена чиа, в свой кухонный шкаф. Они являются отличными источниками омега-3 жирных кислот, которые помогают поддерживать кожу увлажненной и уменьшать воспаление. Они также содержат необходимые витамины и минералы, такие как цинк и витамин Е, которые поддерживают восстановление кожи и защищают от ультрафиолетового излучения.
Арбуз
Арбуз увлажняет кожу благодаря высокому содержанию воды, что, согласно исследованиям, помогает сохранять кожу увлажненной и упругой. Он также содержит ликопин — антиоксидант, который защищает кожу от ультрафиолетового излучения и уменьшает воспаление, в конечном итоге способствуя более гладкому цвету лица.
Киви
Готовите фруктовый салат? Обязательно добавьте киви. Этот фрукт богат витамином С, который стимулирует выработку коллагена и помогает защитить кожу от повреждения свободными радикалами. Его высокое содержание антиоксидантов также способствует восстановлению кожи и уменьшает признаки старения, а содержание воды помогает поддерживать увлажненность кожи.
Помидоры
Помидоры богаты ликопином — мощным антиоксидантом, который помогает защищать кожу от ультрафиолетового излучения и уменьшает появление морщин и тонких линий. Они также содержат витамин С, который поддерживает выработку коллагена и помогает поддерживать эластичность кожи и здоровый цвет лица.
Шпинат
Листовые зеленые овощи всегда должны быть в вашей корзине для продуктов, полезных для кожи. Сюда входит шпинат, который богат витаминами A, C и K, которые способствуют здоровью кожи, поддерживая выработку коллагена, уменьшая воспаление и улучшая восстановление кожи. Высокий уровень антиоксидантов, таких как бета-каротин и лютеин, также помогает защитить кожу от окислительного стресса.
Яйца
Яйца богаты высококачественным белком, который необходим для выработки коллагена, помогая поддерживать структуру и эластичность кожи. Они также содержат витамины A, D и E, питательное трио, которое поддерживает восстановление кожи, увлажнение и защиту от окислительного повреждения.
Зеленый чай
Поставьте кофе и налейте себе зеленого чая. Успокаивающий напиток богат антиоксидантами, в частности катехинами, которые помогают защитить кожу от ультрафиолетового излучения, уменьшить воспаление и бороться с окислительным стрессом. Также есть доказательства, что его противовоспалительные свойства способствуют заживлению кожи и могут помочь уменьшить покраснение, прыщи и другие раздражения кожи.
Темный шоколад
Темный шоколад, особенно сорта с высоким содержанием какао, богат антиоксидантами, такими как флавоноиды, которые помогают защитить кожу от ультрафиолетового излучения и улучшают приток крови к коже, способствуя здоровому сиянию. Однако, как и любой другой вид шоколада, важно употреблять его в умеренных количествах.
Йогурт
Полезный для кожи завтрак? Выбирайте йогурт. Он полон пробиотиков, которые помогают сбалансировать микробиом кишечника, способствуя более чистой коже и уменьшая воспаление. Этот молочный продукт также содержит витамины и минералы, такие как кальций, витамины группы В и цинк, которые способствуют восстановлению и увлажнению кожи.
Черника
Регулярно ешьте чернику в качестве перекуса или добавки к завтраку. Она богата антиоксидантами, особенно антоцианами, которые помогают защитить кожу от окислительного стресса и уменьшают признаки старения. Высокое содержание витамина С также поддерживает выработку коллагена, улучшая эластичность кожи.
Капуста
Одним из самых полезных для кожи овощей является капуста. Он наполнен витаминами A, C и K, которые, как сообщается, поддерживают выработку коллагена, уменьшают воспаление и способствуют восстановлению кожи. Его высокое содержание антиоксидантов также помогает защитить кожу от вредного воздействия окружающей среды и окислительного стресса.
Лососевое
Масло y рыба является важным дополнением к диете, благоприятной для кожи. Лосось богат жирными кислотами омега-3, которые помогают поддерживать гидратацию, уменьшают воспаление и поддерживают гладкий, сияющий цвет лица. Он также обеспечивает высококачественный белок и витамин D, которые способствуют эластичности кожи, восстановлению и общему здоровью кожи.
Сладкий картофель
Важно стараться есть все цвета радуги, когда дело касается вашего цвета лица, включая оранжевый. Сладкий картофель полон бета-каротина, который организм превращает в витамин А — питательное вещество, которое способствует обновлению клеток кожи и помогает предотвратить сухость и морщины. Он также содержит витамин С, который поддерживает выработку коллагена.
Перец
Перец — особенно красный и желтый сорта — богат витамином С, который поддерживает выработку коллагена, помогая поддерживать эластичность кожи и уменьшать появление тонких линий. Он также содержит антиоксиданты, такие как каротиноиды, которые защищают кожу от окислительного стресса и повреждения ультрафиолетом.
Бананы
Они могут показаться немного скучными, но бананы — это питательный источник энергии. Они богаты витаминами A, C и E, которые помогают поддерживать увлажненность кожи, способствуют выработке коллагена и защищают от вредного воздействия окружающей среды. Их натуральные ферменты и калий также помогают питать кожу.
Скумбрия
Существует множество видов жирной рыбы, полезной для кожи. Скумбрия — отличный источник жирных кислот омега-3, которые помогают поддерживать увлажненность кожи и уменьшать воспаление. Она также содержит высококачественный белок и витамин D, которые поддерживают выработку коллагена и общее восстановление кожи, сохраняя ее упругой.
Клубника
Клубника богата витамином C, который усиливает выработку коллагена и помогает защитить кожу от повреждения свободными радикалами, уменьшая признаки старения. Антиоксиданты этого фрукта также помогают уменьшить воспаление и защищают от ультрафиолетового излучения, способствуя более чистому и здоровому цвету лица.
Тунец
Полезные для кожи продукты часто очень доступны. Сюда входит тунец, который богат омега-3 жирными кислотами, которые помогают поддерживать кожу увлажненной и уменьшают воспаление. Он также обеспечивает высококачественный белок и витамин D, которые поддерживают выработку коллагена и способствуют восстановлению и упругости кожи.
Малина
Малина богата антиоксидантами, включая витамин С, которые помогают защитить кожу от повреждения свободными радикалами и поддерживают выработку коллагена, улучшая эластичность кожи. Ее противовоспалительные свойства также уменьшают покраснение и раздражение, способствуя более чистому, здоровому цвету лица.
Оливковое масло
Оливковое масло так же полезно для вашей кожи, как и для вашего сердца. Оно богато полезными мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, такими как витамин Е, которые помогают увлажнять кожу, уменьшать воспаление и защищать от окислительного стресса. Его увлажняющие свойства также поддерживают восстановление кожи, сохраняя ее мягкой и эластичной.
Устрицы
Хотя они могут быть деликатесом, наслаждение устрицами также идеально для вашей кожи. Они являются богатым источником цинка, минерала, необходимого для восстановления кожи, выработки коллагена и уменьшения воспаления. Они также содержат высококачественный белок и жирные кислоты омега-3, которые помогают поддерживать эластичность и увлажнение кожи.
Нут
Нут богат белком и цинком, которые важны для восстановления кожи, выработки коллагена и уменьшения воспаления. Он также содержит антиоксиданты и витамины группы В, которые способствуют здоровью кожи, поддерживая увлажнение и предотвращая окислительное повреждение.
Красный виноград
Перекусывайте красным виноградом, который богат антиоксидантами, в частности ресвератролом, который помогает защитить кожу от ультрафиолетового излучения, снимает воспаление и замедляет процесс старения. Он также содержит витамин С, который поддерживает выработку коллагена и борется с окислительным стрессом.
Вода
В списке покупок для кожи также важно пить пять стаканов H2O. Поддержание водного баланса необходимо для поддержания увлажненности кожи, помогая ей оставаться упругой, гладкой и эластичной, а также поддерживает естественную барьерную функцию кожи, уменьшая появление тонких линий и улучшая эластичность.
Авокадо
Авокадо богато полезными жирами, особенно омега-9 жирными кислотами, которые помогают увлажнять кожу и улучшать ее эластичность. Они также содержат витамины E и C, которые защищают от окислительного повреждения и способствуют выработке коллагена.
Брокколи
Возможно, их недооценивают, но брокколи богата витаминами C и K, которые помогают защищать кожу от окислительного повреждения и поддерживают выработку коллагена для упругости и эластичности. Этот скромный овощ также содержит сульфорафан — мощный антиоксидант, который снимает воспаление и может помочь защитить кожу от ультрафиолетового излучения.