Ты снова сказала «да», хотя внутри всё кричало «нет». Ты снова согласилась помочь, хотя устала до изнеможения. Ты снова подстроилась, хотя хотелось сделать по-своему.
Знакомо?
Чувство вины — тот невидимый поводок, который держит тебя в роли удобного человека. Оно делает тебя ответственной за чужие эмоции, за их радость, за их комфорт. Но знаешь, в чем секрет? Ты никому ничего не должна.
Почему мы чувствуем вину?
Чувство вины не рождается просто так. Оно программируется с детства:
— «Хорошие девочки не отказывают».
— «Ты расстроила маму».
— «Будь умницей и сделай, как просят».
Мы привыкаем жить с мыслью, что отказ — это эгоизм, что ставить себя на первое место — стыдно, что быть удобной — это добродетель.
А что в итоге? Мы злимся на себя, обижаемся на других, задыхаемся в собственном желании быть хорошими.
Но давай честно: кому от этого хорошо?
Как перестать угождать и не чувствовать себя виноватой?
1. Перестань брать ответственность за чужие эмоции
Если ты сказала «нет» и кто-то обиделся — это не твоя проблема. Чувства людей принадлежат им, а не тебе. Ты не обязана жить так, чтобы все вокруг были счастливы.
2. Задавай себе правильный вопрос
Когда в следующий раз тебя попросят о чем-то, что тебе не хочется делать, спроси себя:
«Я делаю это из желания или из страха отказа?»
Если ответ — страх, значит, тобой движет чувство вины, а не искреннее желание помочь.
3. Учись говорить «нет» без оправданий
Тебе не нужно объяснять, почему ты не хочешь или не можешь.
— «Нет, это не подходит мне».
— «Сегодня не получится».
— «Спасибо, но нет».
Точка. Без долгих объяснений, оправданий и поиска причин.
4. Прими, что кто-то может быть недоволен тобой
И это нормально. Ты не обязана нравиться всем. Тебя могут не понимать, на тебя могут обижаться. Но это не значит, что ты поступаешь плохо.
5. Представь, что ты живешь по-другому
Какой ты, если не подстраиваешься под всех?
Как ты чувствуешь себя, если не глотаешь вину и делаешь так, как хочешь ты?
Что меняется в твоей жизни?
Запомни этот образ и попробуй примерить его на себя.
Ты имеешь право
— на отказ без чувства вины.
— на свои желания без оправданий.
— на жизнь по своим правилам.
И, знаешь, что самое удивительное? Когда ты перестаешь угождать всем, в твоей жизни появляются люди, которым не нужна твоя жертвенность. Которым важна ты — настоящая.
Ты никому ничего не должна. Кроме себя.
#психология
#психологиядуши
#чувствовины