Многие из нас мечтают о долголетии, хорошем самочувствии и замедлении старения. Мы ищем сложные способы, как продлить жизнь, изучаем новые диеты, пробуем различные добавки и продукты, замедляющие старение, но часто не замечаем очевидного. Ведь один из самых доступных ответов на вопрос как замедлить старение – это простая ходьба!
Научное подтверждение
Американский ученый Ларри А.Такер провел исследование «Ходьба и биологическое старение: доказательства на основе данных NHANES о теломерах» (ориг. Walking and biologic ageing: Evidence based on NHANES telomere data). В нем он изучил, как физическая активность влияет на процессы старения. В эксперименте приняли участие 5 823 взрослых американцев, чьи данные были взяты из крупного национального медицинского исследования здоровья и питания США (NHANES).
Чтобы лучше понять результаты данного исследования, сначала давайте разберемся, что такое теломеры. Теломеры – это структуры, защищающие хромосомы от разрушения. Они похожи на пластиковые наконечники у шнурков, предотвращающие повреждение генетической информации при делении клеток.
Каждый раз, когда клетка делится, теломеры укорачиваются. Это естественный процесс, но когда теломеры становятся слишком короткими, клетка теряет способность делиться и либо становится дисфункциональной, либо погибает. Таким образом, именно длина теломер считается индикатором старения организма.
Но вернемся к нашему исследованию, и посмотрим, что удалось узнать Ларри А.Такеру.
Результаты исследования
В ходе анализа ученого оказалось, что у людей, которые ходили 150+ минут в неделю, теломеры были значительно длиннее, чем у тех, кто вел малоподвижный образ жизни. Это означает, что их биологический возраст был на 6,5–7,6 лет младше по сравнению с менее активными сверстниками! Да-да, биологический и хронологический возраст часто не совпадают, поэтому хоть на хронологический возраст повлиять никак нельзя, то наш биологический возраст будет зависеть целиком и полностью от нас самих. Ведь в наших руках (а точнее ногах) замедлить старение клеток.
Таким образом, теломеры – это ключ к биологическому долголетию. Чем они длиннее, тем дольше организм сохраняет молодость и здоровье. А если их длина сокращается, возрастает риск возрастных заболеваний, ухудшается общее состояние организма.
Как оказывается замедлить старение человека можно и это совсем не сложно! Достаточно просто начать ходить, и чем раньше – тем лучше.
Почему именно ходьба?
Но почему именно ходьба, а не бег, плаванье или упражнения в спортзале является ответом на вопрос как замедлить процесс старения?
Доступность. Вам не нужны дорогие тренажеры, специальная форма или сложные упражнения. Ходить можно в любое время и в любом месте.
Безопасность. В отличие от интенсивных тренировок, ходьба не перегружает суставы и сердечно-сосудистую систему.
Польза для мозга. Ходьба улучшает кровообращение, насыщает мозг кислородом, снижает стресс и тревожность.
Эффективность. Даже 30 минут ходьбы в день укрепляют мышцы, улучшают обмен веществ и способствуют снижению веса.
Как начать ходить больше?
Если на данный момент вы не можете похвастаться достаточной физической активностью, которая поможет вам оставаться молодым и здоровым дольше, чем вашим сверстникам, то мы спешим помочь вам! Шагать может быть очень весело и совсем нескучно. А еще это активность для любых возрастов. Вот 3 лайфхака, которые помогут вам делать это чаще:
- Замените транспорт на ходьбу. Вместо одной поездки на автобусе попробуйте пройтись пешком.
- Выходите на прогулку в обед. Это придаст энергии и повысит продуктивность.
- Используйте шагательные тренировки. Отличный способ увеличить активность, даже если у вас нет времени выходить на улицу.
Самое главное - начните двигаться уже сегодня!
Спорт продляет жизнь! Сделайте свой первый шаг к долголетию
С заботой о вас,
Клуб ШАГАЙ ДОМА