В организме мужчин ежедневно вырабатывается 4-10мг тестостерона, в организме женщин - 0.15-0.4 мг.
Функции тестостерона
- Увеличивает синтез миофибриллярных белков, способствуя гипертрофии мышц. Основу мышечных волокон составляют миофибриллы - длинные тонкие белые нити, идущие от одного конца мышечного волокна к его другому концу
- Замедляет катаболизм белка, вызванный действие глюкокортикоидов, в частности кортизола.
3. Стимулирует рост костной ткани и удерживает кальций в организме.
4. Стимулирует рост соединительной ткани
5. Повышает базальный уровень метаболизма на 5-10% в период полового созревания.
6. Стимулирует выработку СТГ и ИФР1 (об этом немного позже)
Концентрация уровня тестостерона достигается в утренние часы. Чем больше степень ожирения, тем меньше уровень тестостерона в крови.
Концентрация тестостерона у молодых мужчин возрастает в среднем на 22-53% по сравнению с базовым уровнем в течение или через несколько часов после силовой тренировки. У молодых женщин изменения концентрации тестостерона в крови в ответ на силовую тренировку крайне незначительны.
Объем силовой работы. На концентрацию тестостерона в крови сразу после силовой тренировки значительно влияет объем силовой работы и вовлечение в работу больших групп мышц (становая тяга, толчок штанги).
Концентрация тестостерона больше отмечается в выпрыгивания со штангой недели в жиме штанги лёжа. Это связано с тем, что при жиме штанги лёжа в работу вовлекаются мышцы верхнего плечевого пояса, а при выполнении выпрыгивания со штангой - большинство мышц тела спортсмена.
Гормональная реакция у молодых мужчин, увеличивалась с повышением количества сетов в каждом тренировочном занятии. При этом приближалась к максимуму сила, гипертрофия мышц и силовая выносливость.
Интенсивность нагрузки (величина отягощения) и интервал отдыха. Установлено, что чем меньше интервал отдыха между сетами, тем больше больше возрастает концентрация тестостерона. Тем не менее, когда сеты выполняются до отказа, интервал отдыха имеет значительно меньшее значение. Последующие исследования показали, что интенсивность нагрузки значительно влияет на уровень тестостерона в крови, в то время как интервал отдыха оказывает значительное влияние.
Влияние аэробной тренировки на концентрацию тестостерона.
В ряде исследований установлено, что на концентрацию тестостерона в крови при выполнении аэробных упражнений существенное влияние оказывает длительность упражнения и его интенсивность.
Кратковременные аэробные упражнения средней интенсивности оказывают слабый эффект на концентрацию тестостерона. Кратковременные аэробные упражнения высокой интенсивности повышают уровень тестостерона.
Направленность тренировочных занятий. Показано, что силовая тренировка приводит к большему возрастанию уровня тестостерона в крови по сравнению с аэробной тренировкой.
Под воздействием тестостерона увеличивается синтез белков, замедляется их катаболизм, стимулируется рост костной и соединительной тканей, а так же выработка СТГ и ИФР1.и