Введение Тестостерон – ключевой гормон, влияющий на силу, энергию и либидо. Как поддерживать его высокий уровень естественным путем? Основная часть 1. Физическая активность 2. Стресс и сон 3. Питание и добавки
Введение
Тестостерон – ключевой гормон, влияющий на силу, энергию и либидо. Как поддерживать его высокий уровень естественным путем?
Основная часть
1. Физическая активность
- Силовые тренировки 3-4 раза в неделю.
- Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT).
2. Стресс и сон
- Избегайте хронического стресса.
- Полноценный сон (глубокие фазы сна важны для выработки гормонов).
3. Питание и добавки
- Употребление цинка, магния, витамина D.
- Уменьшение сахара и переработанных продуктов.