Введение Многие мужчины хотят быстро нарастить мышцы, но без научного подхода прогресс будет медленным. В этой статье разберем ключевые принципы тренировок, которые действительно работают. Основная часть 1. Принцип прогрессивной перегрузки 2. Оптимальный диапазон повторений 3. Восстановление и питание
Введение
Многие мужчины хотят быстро нарастить мышцы, но без научного подхода прогресс будет медленным. В этой статье разберем ключевые принципы тренировок, которые действительно работают.
Основная часть
1. Принцип прогрессивной перегрузки
- Увеличение веса, количества повторений или интенсивности.
- Без перегрузки мышцы не растут.
2. Оптимальный диапазон повторений
- 6-12 повторений для набора массы.
- 12-15 для выносливости.
3. Восстановление и питание
- Качественный сон (7-9 часов).
- Белки и углеводы после тренировки.