Хорошая и правильная осанка важна, особенно во второй половине жизни, не так ли?
Многие из моих читателей перешли рубеж 45 лет. Да и я сам давно уже во второй половине жизни. Разве вы не замечали, что с годами тело становится менее гибким, осанка портится, а привычные движения даются с трудом. Но что, если есть способ вернуть себе легкость и грацию без сложных тренировок или медицинских процедур?
Такой способ есть и это метод динамического выравнивания доктора Эрика Франклина. Его подход сочетает науку, воображение и движение, помогая людям любого возраста улучшить осанку, укрепить тело и почувствовать себя лучше.
Давайте разбираться, а в конце статьи дам вам ссылки на видео как использовать этот метод, которые я перевел на русский.
Динамическое выравнивание
Для начала давайте разберемся, что такое «динамическое выравнивание». Это основной термин в методе Франклина.
Если говорить научным языком, динамическое выравнивание — это непрерывный процесс нервно-мышечных реакций, которые происходят на бессознательном уровне. Оно относится к телу как в положении стоя, так и в движении, в разных условиях.
Проще говоря, динамическое выравнивание — это когда нервная система хорошо подготовлена и может поддерживать максимально равномерное распределение нагрузки на все части тела. При этом мышцы имеют достаточный тонус, чтобы адаптироваться к постоянно меняющимся условиям окружающей среды.
Но чем это лучше простых и понятных способов выравнивания, например, статического? Ведь можно просто напрячься, выпрямить спину, свести лопатки, подтянуть живот и тазовое дно, а затем сознательно держать мышцы в напряжении, чтобы поддерживать нужное положение спины и головы.
Однако такой подход требует постоянного контроля и усилий, что не всегда удобно и естественно. Динамическое выравнивание, напротив, работает на уровне автоматизма, позволяя телу двигаться легко и свободно, без лишнего напряжения. Это делает его более эффективным и комфортным.
Эрик Франклин подробно рассказывает про свой уникальный подход в книге «Метод Франклина. Динамическое выравнивание через образы, идеальная осанка и виртуозное владение телом».
Доктор утверждает, что тело должно постоянно приспосабливаться к изменениям внешних условий, таких как сила тяжести или сила реакции опоры. Если же какая-то часть тела зафиксирована и не может свободно реагировать на эти изменения, это приводит к перенапряжению других структур, таких как позвоночник, и, как следствие, к болевым ощущениям и травмам.
А ключевая идея метода Франклина заключается в том, что необходимо обучить нервную систему правильно координировать работу мышц, чтобы обеспечивать максимально равномерное распределение нагрузки по всему телу. Это достигается через использование визуальных образов, которые помогают человеку осознать и почувствовать свое тело в пространстве. Например, представление о том, как таз «плавает» во время ходьбы, позволяет расслабить мышцы тазового дна и избежать перенапряжения позвоночника.
Звучит немного шокирующе и вы может подумаете: Какая ерунда! Но мой вам совет, просто попробуйте представлять «плавание» таза при ходьбе. Или сделайте несколько вот этих простых упражнений. Они подходят для людей любого уровня подготовки. Другими словами, для всех нас.
Упражнения по методу Франклина
Упражнение 1: "Дерево" для осанки
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Закройте глаза и представьте, что позвоночник — это ствол дерева, а голова — его крона.
- Медленно покачивайтесь из стороны в сторону, как дерево на ветру.
- Почувствуйте, как тело становится гибким и расслабленным.
Упражнение 2: "Шар" для плеч
- Сядьте на стул, руки на коленях.
- Представьте, что между плечами находится легкий шар.
- Медленно двигайте плечами вперед и назад, как будто катите шар.
- Почувствуйте, как напряжение уходит из плеч и шеи.
Упражнение 3: "Волна" для позвоночника
- Лягте на спину, ноги согните в коленях.
- Представьте, что позвоночник — это волна, которая мягко перекатывается по полу.
- Медленно поднимайте таз вверх и опускайте вниз, следуя за воображаемой волной.
И как обещал вот несколько видео использования метода Франклина. Смотрите, практикуйте, заодно и увидите самого доктора Эрика.
Расслабление плеч по методу Франклина
Как снять стресс по методу Франклина
Как быстро улучшить настроение
Вы уже слышали о методе Франклина? Читали его книгу? Как вам его простые, но эффективные упражнения? Поделитесь в комментариях