Цель: помочь клиенту при должном усердии научиться останавливать внутренний диалог.
Инструкция к действиям клиента:
Для практики найдите тихое и укромное место, чтобы никто не помешал. Сядьте так, чтобы вам удобно. Возможно для вас будет хорошим помощником приглушенный свет. Поэкспериментируйте.
Техника 1️⃣ Придумайте себе мантру. Коротенькую фразу типа: "Раз, Два, Три..." - тоже подойдёт. Конкретных рекомендаций по мантре не существует. Всё зависит от личности человека. Повторяйте эту мантру до тех пор, пока никаких других мыслей не останется. Это, конечно, не полная остановка внутреннего диалога, но очень сильная атака на него. Когда в голове будет крутиться только одна мантра, попробуйте выкинуть и её, заменив каким-либо одним звуком, например "Оммммм....", продолжая низкое "м" как можно дольше.
Техника 2️⃣ С закрытыми глазами сосредоточьтесь на слухе. Вы полностью превращаетесь в слух. Никаких посторонних мыслей, только звуки. Постарайтесь услышать звуки, все до единого. В этом же ключе, можно сосредоточиться на собственном дыхании или биении сердца.
Техника 3️⃣ Закройте глаза, представьте, что вы на вершине горы или холма (если не боитесь высоты). Над вами голубое небо, а по небу плывут облака. Облака - это ваши мысли. Мысли уносит ветер. Небо становится чистым, голубым. Вот проплывает облако. Это какая-то мысль. Вот и её уносит ветер. В голове ясно и тихо. Можно помочь ветру разгонять мысли-облака метлой.
Техника 4️⃣ Найдите какой-либо природный объект. Лист дерева, цветок и т.п. Положите этот предмет перед собой. Рассматривайте его, постарайтесь углубиться полностью в созерцание, стараясь подметить все самые мельчайшие подробности. Попытайтесь заметить что-нибудь необычное. Может быть какое-то мерцание или что-то ещё.
Техника 5️⃣ Закройте глаза, держите руки перед собой. Соедините большой и указательный пальцы обеих рук. Затем сожмите указанные пальцы на левой руке. Полностью сосредоточьтесь на ощущениях. Через какое-то время сожмите пальцы на правой руке, левые расслабьте. Сконцентрируйтесь на ощущениях в правой руке. Затем расслабьте и сожмите большой и указательный пальцы на обеих руках.
Поделитесь, будете использовать подборку техник в работе с клиентами?