Ты чувствуешь, что в конце февраля твоя энергия куда-то исчезает? Утром просыпаться – мучение, кожа вдруг стала капризной, волосы ведут себя так, будто пережили катастрофу, а настроение скачет, как в плохом сериале.
Нет, ты не «разленилась» и не «просто устала» – это твой организм заявляет о скрытом авитаминозе. Конец зимы – худший период для тела, потому что витамины, накопленные летом и осенью, официально закончились.
Сегодня разберём, какие именно вещества твой организм теряет, как это проявляется и что делать, чтобы снова почувствовать себя человеком.
Почему конец зимы – это витаминная катастрофа?
💊 Питание зимой – это испытание
Свежие овощи и фрукты теряют питательность. Рацион становится однообразным. Меньше зелени – меньше микроэлементов.
☀ Солнце – редкий гость
Зимой уровень витамина D падает до минимума. Без него – слабый иммунитет, вялость, плохое настроение.
🌱 Метаболизм в «режиме энергосбережения»
Организм адаптируется к холоду и экономит силы, но заодно замедляет регенерацию кожи, рост волос, работу гормонов.
❄ Зимний стресс + нехватка сна = истощение запасов
Постоянная усталость и нехватка света сжигают последние резервы магния, железа, витаминов группы B.
Какие витамины заканчиваются зимой – и как это сказывается на тебе?
🧠 Витамин D
– Нужен для иммунитета, костей, работы мозга.
– Что ты чувствуешь при его нехватке?
😴 Вечная усталость, плохое настроение, ломота в теле.
– Как получить?
☀ Больше солнца (или добавки). Рыба, молочные продукты, яйца.
⚡ Железо
– Главный элемент, который доставляет кислород в клетки.
– Признаки дефицита:
🥱 Слабость, бледность, ломкие ногти, выпадение волос.
– Что есть?
Говядина, печень, гречка, шпинат, гранат.
💆 Витамины группы B
– Отвечают за нервную систему, настроение, кожу и волосы.
– Что будет при нехватке?
😡 Раздражительность, бессонница, тусклая кожа, перхоть.
– Где взять?
Орехи, цельнозерновые продукты, яйца, мясо.
💖 Магний
– Нужен для спокойствия, нормального сна, защиты от стресса.
– Признаки дефицита:
🫠 Тревожность, плохой сон, судороги, беспричинное напряжение в теле.
– Где искать?
Какао, орехи, гречка, шпинат.
Что делать, чтобы пережить конец зимы без последствий?
🥑 Добавь в рацион больше полезных жиров
Они помогают усваивать витамины. Авокадо, оливковое масло, орехи – твои друзья.
☀ Выйди на солнце (хотя бы на 15 минут в день)
Даже слабый свет активирует выработку витамина D.
💆♀️ Контролируй уровень стресса
Стресс сжигает магний и витамины группы B. Йога, тёплая ванна, прогулки – всё работает.
🥩 Белок, белок, белок
Без него витамины плохо усваиваются. Мясо, рыба, яйца, бобовые.
💊 Если питание не спасает – подключай добавки
Витамин D, магний, железо – три ключевых элемента, которые стоит проверить.
Итоговая мысль
Февраль – это не просто конец зимы, это момент, когда твой организм работает на последних ресурсах. Витамины – это не просто «модные добавки», а топливо, без которого ты чувствуешь себя разбитой и уставшей.
💡 Не игнорируй сигналы тела, следи за питанием, отдыхом и уровнем стресса – и твоя энергия вернётся быстрее, чем наступит весна.
Анжела Богданова. Я знаю лучше.