Как заставить себя заниматься спортом (и не сойти с ума в процессе)

Давай честно: ты не хочешь заниматься спортом :)

Ты хочешь хотеть заниматься спортом. А это совсем другое. Потому что желание – штука капризная. Сегодня ты в эйфории от ролика на YouTube, где парень с кубиками пресса бодро рассказывает, как поменять жизнь за 30 дней. Завтра ты лежишь на диване и думаешь: «А оно мне надо?»

Спойлер: надо.

Первый шаг в фитнесе — осознать, что коврик тоже место для отдыха)

Ложь, в которую ты веришь

• «Мне не хватает мотивации» – ерунда! Мотивация – это как плохой вай-фай: сначала сигнал есть, а через секунду пропал. А если ты завязан только на мотивации, то твоя тренировка зависит от удачного настроения. Плохо спал? Стресс на работе? Всё, спорт отменяется.
• «У меня нет времени» – опять враньё. Ты тратишь кучу времени на залипание в соцсетях, просмотр мемов и бесконечное листание маркетплейсов с бесполезными штуками.
• «Я начну с понедельника» – никогда в жизни ты не начал с понедельника. Всё, что начинается с понедельника, заканчивается во вторник.

А теперь как реально втянуться

1. Не доверяй себе. Твоя ленивая версия – мастер саботажа. Она убедит тебя, что «один пропуск – не страшно» и «надо дождаться лучшего момента». Не надо. Договорись с собой заранее: делаю 10 минут упражнений – даже если совсем не хочется.
2. Встроить в рутину. Не нужно «искать время». Надо запихнуть спорт в привычные процессы. Приседать, пока чистишь зубы. Отжиматься во время загрузки компа. Бегать в магазин не шагом, а трусцой.
3. Смирись с тем, что поначалу будет хреново. Нет, не будет кайфа после первой тренировки. Скорее, будет ощущение, что тебя сбил грузовик. Но через 10 дней станет легче, а через месяц – начнёт заходить.
4. Делай максимально просто. Не надо покупать дорогую форму, супер-умные кроссовки и записываться в элитный зал. Твоя цель – просто двигаться. Встал, сделал, пошёл дальше.
5. Включи прикол. Не думай о спорте, как о наказании. Найди то, что веселит: танцы в комнате под дурацкую музыку, бокс по подушке, гонки на самокате с детьми во дворе.

Первая тренировка: 10% спорта, 90% борьбы с собой

И самое важное

Ты не обязан «любить спорт». Ты обязан делать спорт. Любовь может прийти позже, а может и не прийти. Главное – просто начать.

Ну, так что? Попробуешь 10 минут прямо сейчас?)