Тренировка началась с приятного. На ресепшен меня встречал директор Импульса.
- Добрый вечер, Юлия! Вы, как всегда, прекрасно выглядите! Может, желаете какой-то определённый шкафчик?
- Дмитрий, Вы как всегда внимательный. По шкафчику пожеланий нет, положусь на Ваш выбор.
Он протянул мне браслет, и я, улыбаясь и всё ещё продолжая удивляться, как он запомнил моё имя среди тысячи посетителей, отправилась в раздевалку. Шкафчик оказался действительно удачным, удалён от входной двери и рядом скамейка. Я продолжала улыбаться, настроение потрясающее. Всего пара фраз, а как много они могут значить в нашей повседневности! Зарядить на позитив. Добавить энергии. Жизнь прекрасна и удивительна в эти моменты.
На соседней скамейке в раздевалке тусили три девочки. Одна из них была с красным лицом и тяжело дышала, отходя от занятий. Две другие были бледны и на расслабоне. Они прекрасно себя чувствовали и без занятий. Одна тыкалась в телефоне и комментировала какой же парень дурак, пролистывая фотографии в какой-то сети. Другая уточняла пора ли уже переодеваться или ещё надо идти в зал? Всё это выглядело нелепо и даже смешно. Я быстро переоделась и покинула этих подростков.
В зале вечером как всегда очень многолюдно. Все дорожки были заняты, и тренер предложила обойтись в этот раз без разогрева и начать сразу с разминки.
Жим ногами в первый подход я делала без дополнительного веса, вспоминая, как ставить ноги, чтобы нагрузка максимально шла на ягодицы. Во второй и третий подходы два с половиной килограмма. Тяжеловато ....
Далее подъём и опускание корпуса в обнимку с блином. В этот момент хочется скруглить спину, прижимая его к груди, но на морально-волевых держу лопатки приведёнными и контролирую, чтобы при подъёме движение начиналось от напряжения ягодиц. И не менее важно не подключать поясницу.
Тяга вниз, сводя лопатки, поддаётся мне с переменным успехом. То как будто всё легко и просто, а то спина перестаёт слушаться и подключаются плечи.... Виталина задаёт направление моим рукам и контролирует движения. В этот момент в голове мысли о том, что рано мне ещё тренироваться одной. Мой курс из 10 индивидуальных занятий подходит к концу, и я принимаю решение выкупить ещё 10.
Тяга на себя для меня выполняется легче и понятнее. В перерывах между подходами - палочка гимнастическая для растяжки. С ней плечи раскрываются и выполнять упражнения легче. Все снаряды заняты, поэтому выполнила 5 подходов вместо трёх. Оказывается, так тоже можно.
Дальше всё как в тумане.... Скамья, лёжа на спине подъём штанги от груди. Точнее, от солнечного сплетения. Но мне всё время хотелось увести её в район живота.... Руки болтались, и штанга болталась в воздухе вместе с ними. Виталина постоянно уточняла не слишком ли мне легко и не увеличить ли вес штанги. Какой там легко? Мне бы с этой справиться и куда-нибудь её не уронить.
Как делать это упражнение правильно подробно описано тут https://dzen.ru/a/ZsrKkCTlqWx185he
Гантели по 3 кг уже кажутся почти родными. Стоя, подъём рук слегка перед собой в стороны. При этом большие пальцы разворачиваются вверх. Упражнение на первый взгляд лёгкое, но через 4 - 5 подъёмов становится всё тяжелее и тяжелее. Как будто кто-то невидимый не просто тянет твои гантели вниз, а уже повис на них всем телом и при этом дрыгает в воздухе ножками.... А ты сопротивляешься и несмотря ни на что, продолжаешь делать упражнение.
Потом гантели меняются на двухкилограммовые и кажутся такими лёгкими-лёгкими, что от этого радостно. Упражнение очень похожее, но теперь движения просто от корпуса в стороны, но только в плечевом суставе, не подключая лопатки. Гантели стали легче, а вот руки не слушаются совсем. Спина устала ужасно, потренировалась по полной....
30 минут дорожки и в раздевалку. Ой, а девчули только выходят оттуда. В зале я их не видела, неужели все полтора часа моей тренировки они просидели в раздевалке? Вот это выдержка! Интересное время препровождение)) А главное, за что оплачен абонемент? Ну да в сторону брюзжание! Девчонки на спорте. В тренажёрке были, свидетели есть! Какие ещё могут быть вопросы?
Итог дня: 10951 шаг.