Упражнения для лечения дисфункции височно-нижнечелюстного сустава (ДВНЧС) направлены на расслабление и укрепление мышц лица и шеи, а также на улучшение подвижности самого сустава.
1. Расслабление мышц
Упражнение 1: Мягкое закрытие рта
Цель: Расслабить мышцы челюсти.
Как выполнять: 1. Откройте рот настолько широко, насколько это комфортно.
2. Медленно закройте рот, концентрируясь на ощущениях в мышцах.
3. Повторите 10 раз.
Упражнение 2: Массаж височной мышцы
Цель: Снять напряжение в височных мышцах.
Как выполнять: 1. Поместите кончики пальцев на виски.
2. Массируйте круговыми движениями в течение 1 минуты.
2. Улучшение подвижности сустава
Упражнение 3: Перемещение нижней челюсти вперед и назад
Цель: Улучшить подвижность сустава.
Как выполнять: 1. Медленно выдвиньте нижнюю челюсть вперед, пока она не окажется на одном уровне с верхней.
2. Затем верните челюсть в исходное положение.
3. Повторите 10 раз.
Упражнение 4: Перемещение нижней челюсти вправо и влево
Цель: Разработать боковые движения сустава.
Как выполнять: 1. Медленно переместите нижнюю челюсть вправо, затем верните её в центральное положение.
2. Повторите движение в левую сторону.
3. Выполните по 10 раз в каждую сторону.
3. Укрепление мышц
Упражнение 5: Сопротивление открытию рта
Цель: Укрепить мышцы, поднимающие нижнюю челюсть.
Как выполнять: 1. Положите руку под подбородок.
2. Попытайтесь открыть рот, оказывая сопротивление рукой.
3. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторите 10 раз.
Упражнение 6: Сопротивление закрытию рта
Цель: Укрепить мышцы, опускающие нижнюю челюсть.
Как выполнять: 1. Положите ладонь на подбородок.
2. Попробуйте закрыть рот, сопротивляясь движению рукой.
3. Удерживайте положение 5 секунд, затем расслабьтесь.
4. Повторите 10 раз.
4. Растяжение мышц
Упражнение 7: Растяжение жевательных мышц
Цель: Растянуть мышцы, участвующие в процессе жевания.
Как выполнять: 1. Откройте рот настолько широко, насколько это возможно без боли.
2. Удерживайте положение 15 секунд.
3. Повторите 3 раза.
Упражнение 8: Растяжение подъязычной мышцы
Цель: Растянуть мышцы шеи и нижней части лица.
Как выполнять: 1. Наклоните голову назад, глядя в потолок.
2. Медленно откройте рот, чувствуя растяжение в передней части шеи.
3. Удерживайте положение 15 секунд.
4. Повторите 3 раза.
Важные рекомендации
Всегда выполняйте упражнения медленно и осторожно, чтобы избежать дополнительного повреждения сустава.
Если какое-либо упражнение вызывает усиление боли или дискомфорт, немедленно прекратите его выполнение и обратитесь к врачу.
Регулярность выполнения упражнений важна для достижения устойчивого результата.
Проконсультируйтесь с физиотерапевтом или стоматологом для разработки индивидуального плана упражнений, подходящего именно вам.
Эти упражнения помогут значительно улучшить состояние при ДВНЧС, однако для полного выздоровления необходим комплексный подход, включающий медицинское наблюдение и возможное ортодонтическое лечение.