В теории потеря веса – штука простая: сжигайте больше калорий, чем потребляете и цифры на весах пойдут вниз.
На практике всё не так просто. Плотный график, стресс, семейные обязанности мешают готовить полноценную пищу, находить время для физических упражнений и заставляют перекусывать не бегу. И это ещё не считая проблем со здоровьем, которые могут ещё сильнее усложнить этот путь.
А ещё, как и в других связанных со здоровьем вопросов, прогресс никогда не бывает виден сразу. Любые изменения в образе жизни требуют времени, чтобы отразиться на внешнем виде.
Поэтому в этой статье я собрал 15 вдохновляющих фотографий, сделанных на пути к похудению, в стиле «до и после». А ещё перевёл советы по похудению от Близняшек-диетологов — Тэмми и Лисси.
Устраивайтесь поудобнее, листайте фотографии, ставьте лайки, читайте советы и обязательно делитесь своими мыслями, опытом, а может быть фото «до и после» в комментариях под статьёй!
Помогают ли фото «до и после» при похудении
Хотя это зависит от каждого конкретного человека, мы заметили, что фотографии "до и после" могут быть очень хорошим мотивационным инструментом. Многим людям нужно видеть то, к чему они стремятся. У нас есть клиенты, которые крепят на холодильники фотографии того, как они хотят выглядеть, и это вдохновляет их придерживаться плана здорового питания.
Самая большая ложь о похудении
Одно из самых больших заблуждений о похудении — это то, что нужно морить себя голодом или полностью отказаться от любимых продуктов. Это совсем не так!
Мы рекомендуем клиентам наедаться до отвала продуктами с низким содержанием калорий, такими как овощи. Это оставляет гораздо меньше места для более тяжелых и менее полезных блюд, но при этом позволяет людям не чувствовать себя обделенными. Это является одним из секретов долгосрочного устойчивого снижения веса.
Строгие диеты — зло
Если диета слишком ограничительная, и вы слишком быстро теряете вес, её будет слишком сложно соблюдать, и в итоге вы быстро вернёте вес (и даже больше!) обратно, как только вернетесь к "нормальному" режиму питания.
Слишком строгие диеты настраивают вас на тягу к еде и срывы. А если они слишком низкокалорийные, то в конечном итоге замедляют метаболизм, так как при похудении вы теряете не только жир, но и мышцы. Если ваше тело теряет мышцы, это контрпродуктивно, поскольку именно мышечная ткань поддерживает быстрый метаболизм.
Ешьте больше белка
Сосредоточьтесь на том, чтобы в каждом приеме пищи было много клетчатки и белка — это поможет насытиться и стабилизировать уровень сахара в крови. Это очень важно, потому что если уровень сахара в крови падает, это вызывает энергетический спад и настраивает вас на тягу к сладкому и кофеину, поскольку организм жаждет энергии.
Это запускает порочный круг переедания сахара, получения сахарного кайфа, за которым следует спад и тяга к еще большему количеству сахара. Кроме того, при снижении уровня сахара в крови происходит скачок кортизола — гормона жира на животе.
Ставьте реалистичные цели
Большинство худеющих людей представляют свой целевой вес, но настоящая хитрость заключается в том, чтобы оставаться последовательным неделю за неделей, даже если изменения пока не видны. Специалисты советуют начать с постановки сегментированных и реалистичных целей: не «сбросить 10 килограмм», а «сбросить 1 килограмм в неделю» или «сбросить 1% веса в неделю».
К сожалению, многие люди придерживаются подхода «все или ничего». Они не позволяют себе ни дней отдыха, ни капельки сладкого и ставят перед собой очень жесткие сроки и цели. Возможно, именно поэтому 80% худеющих людей срываются и терпят неудачу.
Если понравилась статья – ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если хотите поддержать меня чашечкой кофе – сделайте это разовым донатом или премиум-подпиской так вы можете сказать: «Дима, мне нравится то, что ты делаешь, продолжай»!