Вроде давно уже вывели формулу здоровья, но мы снова и снова находим разные причины не прикладывать усилий для сохранения того, что нам дано при рождении.
Формула здоровья (100%)= 50% образ жизни +10% медицина + 20% наследственность + 20% окружающая среда
Мы не можем повлиять на наследственность. Изменение окружающей среды путём, например, переезда в другую местность или получение качественной медицинской помощи требует значительных вложений сил и средств.
Но есть те факторы, которые нам достаточно легко изменить. Те факторы здоровья, на которые мы можем повлиять: режим, движение, питание, закаливание, вредные привычки.
Мне повезло в этом отношении с мужем - мы оба понимаем, что собой надо заниматься. Есть полезные привычки, которые постепенно вошли в нашу жизнь и помогают нам реже болеть в простудный период.
1. Закаливание. Мы спим с открытыми окнами. В любую погоду, даже если за окном -20, створки наших спален на ночь открыты на проветривание. К этому пришли не сразу. Увидели как-то сюжет про женщину, которой поставили диагноз "онкология, 4 стадия". Врачи ей прогнозировали максимум несколько месяцев оставшейся жизни, а она перенесла свою кровать во двор и стала спать на открытом воздухе (жительница деревни). Думаю, что не только это повлияло на её выздоровление, но на момент съёмок сюжета эта женщина уже на пару лет пережила срок, отпущенный ей докторами.
И мы просто перестали закрывать окна на ночь. Начинали осенью, перешли с этой привычкой в зиму и сейчас уже который год спим только так. Первый год сын нас не поддерживал, а сейчас и он присоединился к нам и даже днём зимой у него в комнате частенько открыто окно.
2. Режим сна. С этим несомненно сложнее, у нас всегда находятся фильмы, которые хочется досмотреть, дела, которые хочется доделать, но мы над собой работаем. Определили, что до 23 часов все дома должны лечь спать. В субботу ложимся до 12, потому что можем встать позднее чем обычно. Конечно бывают исключения, но редко.
3. Практически перестали лечить простуду. Когда сын был маленький и ходил в детский сад, а дочка в школу, конечно дети болели чаще. Как любой маме мне хотелось, чтобы они выздоравливали быстрее и легче. Мы пили всё, что назначали врачи - противовирусные, антибиотики, брызгали горло и пшикали в нос, пили лекарства от кашля. Последней каплей стал сезон, в который сын пропил курс антибиотиков 4 раза. А когда педиатр назначила пятый курс, я отказалась и решила, что пора что-то менять.
В поисках информации приобрела эту книгу:
Она стала началом пути к здоровью. Сейчас наше лечение при любом ОРВИ - это больше пить, меньше есть, чаще проветривать. Если болит горло - брызгаем спреи для того, чтобы снять болезненные ощущения. Можем выпить жаропонижающее - сбить температуру выше 38 ил 38.5. Но для более серьезных лекарств должны быть очень веские причины. Противовирусные препараты и лекарства от кашля из нашей аптечки ушли насовсем. В итоге ОРВИ также проходит за 2-5 дней. Болеем мы гораздо реже, чем раньше: один - два раза в сезон.
4. Про движение я уже писала, поэтому повторю кратко: мы с мужем ходим в тренажерный зал + муж делает зарядку каждое утро, а я занимаюсь йогой. Сын сейчас тренируется дома по приложению в телефоне. Зимой ходим на лыжах, летом катаемся на велосипедах, любим просто пешие прогулки, если есть свободное время.
5. Питание. Наш рацион не назовёшь ПП. Мы едим и жирное, и сладкое, и копчёное, разные вкусняшки. Но стараемся, чтобы такой еды было мало:) В рационе обязательно белок - индейка, творог, яйца, овощи и фрукты (на мой взгляд недостаточно, но они есть), и медленные углеводы - каши, цельнозерновой хлеб.
Здесь я ориентируюсь на следующий принцип - еда должна давать энергию. Если после приёма пищи вам хочется полежать, поспать - значит еда отнимает у вас энергию, на переваривание, на усваивание. Если вы поели и готовы двигаться, работать и т.д. - значит цель питания достигнута, вы получили энергию для жизни.
А ещё в этом году мы активно пьём настой шиповника. Сначала я его заваривала при простуде. Но он так полюбился сыну и мужу, что сейчас на столе у нас всегда графин с этим красивым и полезным напитком. Он вкусный в любом виде - холодный или горячий, вместо чая. За сутки 2 литра точно выпиваем.
Просто засыпаю в термос горсть-две ягод, заливаю кипятком и настаиваю 4-6 часов. Переливаю в графин, добавляю немного сахара, чтобы был не сильно кислый.
6. Вредные привычки. Здесь совсем всё просто - их у нас нет. Мы не курим, пьём спиртное очень редко, если встречаемся компанией с друзьями, но чаще и там обходимся без него. Даже на Новый год шампанское было не в обычной бутылке, а маленькой, на 200 мл ( я её выиграла на корпоративе), и то открыли просто, чтобы "чокнуться". Не пьём, потому что нет потребности. Так было не всегда. И раньше во время застолий могли хорошо так употребить... Но сейчас не хочется, оказывается, чтобы весело и хорошо провести время с друзьями не обязательно выпивать всё, что нам наливают:)
Недавно нашу семью назвали образцово-показательной. Даже не знаю - радоваться или огорчаться? Бывает, что таких людей воспринимают, как скучных или странных. Хотя я всё больше встречаю и молодых и в возрасте - тех, кто заботится о себе, о своём здоровье. Это стало модным, и мне очень нравится такая мода.
P.S. Вспомнился случай, рассказал мне его давно мой брат. Не дословно, но перескажу. Брат работал водителем в ночную смену, его молодая жена иногда каталась с ним "за компанию". Вот как-то после смены они на лавочке сидели на набережной, курили. Лето, рассвет, тишина, спокойствие. Видят приближающегося бегуна. Брат говорит жене: "Ты представляешь, как его организму сейчас тяжело? Утро, он ещё не проснулся толком, а уже побежал! Нагрузка на колени, суставы..." Сказал и внезапно увидел ситуацию со стороны. Посмеялся сам над собой. Не скажу, что это послужило решающим фактором, но курить они постепенно бросили :)
Будьте, пожалуйста, здоровы!