Как страх формирует поведение
Страх считается одним из самых древних и мощных инстинктов. Он помогал выживать, но в современных условиях часто мешает развиваться, пробовать новое и принимать решения. Исследования (Öhman, 2008; Lang, 2019) показывают, что страхи закладываются не только на биологическом уровне, но и через социальные факторы.
Разберем, как страх влияет на человека и можно ли научиться управлять им.
1. Страх и тревога — это не одно и то же
Öhman (2008) объясняет, что страх — это реакция на конкретную угрозу, а тревога — это ощущение неопределенной опасности, которая может никогда не случиться.
Если человек боится собаки, то это страх, потому что угроза реальна. Если он беспокоится, что когда-нибудь его могут покусать, хотя он никогда не сталкивался с агрессивными животными, это тревога.
2. Чем чаще человек избегает страха, тем сильнее он становится
Lang (2019) доказал, что люди, которые постоянно избегают пугающих ситуаций, со временем испытывают еще больше страха перед ними.
Человек, который боится выступать публично, будет испытывать еще больший дискомфорт, если постоянно отказывается от выступлений. Чем реже мозг сталкивается с пугающей ситуацией, тем сильнее он убеждается, что она опасна.
3. Социальные страхи мешают человеку раскрыть свой потенциал
Reiss (1987) обнаружил, что большинство страхов связано не с физической угрозой, а с боязнью быть отвергнутым или осужденным.
Люди боятся сказать что-то не то, показаться смешными, выглядеть глупо, потому что социальное неприятие воспринимается как угроза выживанию. Из-за этого они отказываются от возможностей, скрывают свои мысли и избегают нового опыта.
4. Страх можно уменьшить через постепенное привыкание
Rosen & Schulkin (1998) выявили, что мозг перестает воспринимать что-то как опасное, если сталкивается с этим регулярно.
Человек, который боится высоты, может постепенно привыкнуть, если начнет с небольших высот, а затем постепенно поднимется выше. Это называется экспозиционной терапией — методика, которая используется в психологии для снижения страхов.
5. Тревога чаще всего вызвана неопределенностью, а не реальной опасностью
Coelho et al. (2020) доказали, что люди боятся не конкретных ситуаций, а неизвестности.
Ожидание плохих новостей, неопределенность в будущем или отсутствие контроля вызывают тревогу сильнее, чем сама негативная ситуация. Как только человек сталкивается с фактом, его мозг перестает генерировать бесконечные пугающие сценарии.
Как перестать бояться того, что мешает жить?
1. Разделять страх и тревогу – одно связано с реальной угрозой, другое с фантазией.
2. Перестать избегать страшных ситуаций – постепенное привыкание снижает страх.
3. Осознавать, что социальное осуждение не опасно – реальной угрозы в этом нет.
4. Фокусироваться на том, что можно контролировать, а не на неопределенности.
5. Действовать несмотря на страх – уверенность приходит после действий, а не до них.
Какие страхи ограничивают тебя больше всего? Делись в комментариях.