Для многих это важный вопрос. Ведь голова забита не только рабочими моментами. Житейские проблемы тоже не отстают и выводят из равновесия, не дают уснуть.
После хронического недосыпания ощущаются вялость, недомогание и усталость.
Чтобы почувствовать полное восстановление, нужен ночной отдых. Он улучшает концентрацию внимания, укрепляет память. Во время сна клетки обновляются, снижается уровень стресса. Крепкий сон уравновешивает психологическое состояние и укрепляет иммунитет. Содействует выведению шлаков и жировых клеток.
Натуральное снотворное
Ужин тоже влияет на качество ночного отдыха. Чтобы не ощущать тяжести в животе и дискомфорта, после 18:00 никакими тяжелыми блюдами и сладостями не стоит увлекаться. Последнюю чашку кофе пить не позднее 6 часов до отбоя.
За 30 минут до сна выпитые стакан теплого молока или стакан воды с 1 ч.л. меда работают как натуральное снотворное.
Что молоко, что медовый напиток - настоящие средства против бессонницы помогают быстрее уснуть и благоприятствуют спокойному сну. Эти напитки успокаивают и помогают расслабиться после напряженного трудового дня.
Стресс и тревоги нарушают сон. Чтобы снять напряжение и крепко уснуть, заваривают чай с мятой или мелиссой. Расслабляющее свойство трав вводит в глубокий и спокойный сон, после которого ощущается полное восстановление.
4 очищенных ядра грецкого ореха с 1 ст.л. меда снимут спазм сосудов и успокоят, так как содержат много магния. Сочетание орехов с медом помогает наладить сон и улучшает настроение. Только с орехами желательно не переборщить и придерживаться суточной нормы - 50 г.
Чтобы спать, надо гулять
От бессонницы помогает распорядок дня и соблюдение интервала между физической активностью и сном.
На качество сна влияет вечерняя прогулка на свежем воздухе.
Массаж на сон грядущий
Причина бессонницы - напряженные мышцы лица. Как только они расслабляются, человек засыпает. Мышцам расслабиться помогает работа рук.
Мягко поглаживая указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук, массируют лицо по кругу:
- от центра лба к вискам;
- от переносицы к вискам;
- от наружного угла глаз вверх к волосам;
- от крыльев носа к скулам наверх и вниз к подбородку - рисуют сердечко.
В конце закрывают глаза и расслабляют все мышцы, которые массировали.
Вот и осталось лишь снять усталость
Если был тяжелый день и сложно сразу успокоиться и уснуть, перед сном смазывают виски лавандовым маслом.
Помогает теплый душ и медитация. Нужно подумать о ласковом море или спокойной глади озера. Или просто на ночь моют ноги горячей водой.
Водные процедуры снимают усталость, успокаивают нервную систему и улучшают сон.
Спальня только для сна
Улучшает качество сна атмосфера в спальне. Спокойные тона стен настраивают на восприятие спальни как комнаты только для сна.
Перед сном комнату проветривают, чтобы воздух в спальне был бы свежим и прохладным. На ночь окно оставляют приоткрытым.
Постельное белье меняют каждую неделю. На свежем белье сон слаще.
Сон придет быстрее, если постель будет пахнуть травами. Под подушку кладут мешочек с мятой и чабрецом или лавандой.
Телевизор и кровать - надо что-то выбирать
Читайте лучше книжки на ночь. Они снимают мышечное напряжение и замедляют сердечный ритм. Для чтения берите книги в бумажном переплете, перелистывание страниц успокаивает. По содержанию подбирайте книги легкие, не требующие размышления. Они отвлекают от реальности и постепенно переключают мозг в режим сна.
А вот зависать в экране телефона и смотреть телевизор не стоит. Излучаемый свет с экранов тормозит выработку мелатонина. И человек долго не засыпает и плохо спит.
Перед ночным отдыхом сделайте саше для спокойного сна
Возьмите два квадратных отрезка синей ткани. Сложите их лицевой стороной друг другу и сшейте с трех сторон, оставив одну сторону для наполнения. Получившийся мешочек выверните на лицевую сторону и набейте хлопком вместе с сушеной лавандой. Цветков лаванды достаточно полстакана. Когда мешочек наполните, зашейте четвертую сторону. Пока сшиваете, приговаривайте заклинание:
"Когда лягу спать, спокойный сон, приди ко мне. Лаванда, принеси отдых, покой и умиротворение".
Перед сном саше положите на кровать и вдыхайте нежный аромат лаванды. Он снимет напряжение. А утром проснетесь отдохнувшим и обновленным.
Поза для сна
Чтобы быстрее уснуть, ложитесь на живот.
Правую руку вытяните вперед.
Левую руку согните в локте и просуньте под подушку.
Голову поверните влево.
Правую ногу вытяните, а левую согните в колене.
Приняв такую позу, спать будете на правом боку. Даже если вы левша, левую и правую стороны менять не стоит.
Перезагрузка во время сна
Когда мы спим, наш мозг совершает перезагрузку и приводит в порядок всю информацию, которую получили за день. Лишнюю, как мусор, выбрасывает из памяти, а важную оставляет. Часть нужной информации мозг ставит на первые позиции, поэтому утром отдохнувший человек вспоминает о ней сразу. А другая часть заносится в резерв, на будущее.
В бессонную ночь мозг будет перегружаться до тех пор, пока будет справляться. А потом человек просто отключится и уснет. И тогда мозг совершит плановую перезагрузку и подготовится к следующему циклу работы.
Пока мозг перебирает информацию, мысль неосознанно блуждает в сновидениях. Перебирает в них нити памяти. Кроет причудливые сны из информации. Тут попадают и мусор, и планы, и страхи, и мечты. А человек во время сна отдыхает и смотрит захватывающий фильм.
Сознание тоже работает и добытую информацию передает на обработку мозгу. Часть информации просачивается в сны. И то, что проявилось во сне, иногда проявляет себя как озарение: может внезапно прийти мысль, идея, которую человек потом воплотит в жизнь. Ведь сознание во время сна ищет нужную для человека информацию. А во время бодрствования оно занято социальной жизнью и вести обширную работу не может.
Выспаться впрок
Наверстать недельный недосып можно в выходные. В субботу и воскресенье поспите на 6 часов подольше. Выспавшись про запас, выиграете у сна столько же времени в будни.
Приятных снов и расслабленного отдыха.
Автор Сумина Алла.
Дизайн @bruk.herbs.