Часто слышу от тренирующихся в зале: у меня жим не идёт, потому что я высокий и руки у меня длинные 🤔 настолько ли важна антропометрия в жиме? К слову вспомним К. Сарычева, рост которого составляет 198 см 🤔у него то руки наверное короткие (нет!), раз он в 2016 году установил мировой рекорд (335 кг) , который держался несколько лет. А что если рассмотреть антропометрию с точки зрения физики? Тогда имеем: чем длиннее рычаг, тем меньше силы нужно для подъёма груза, кто поспорит? Пример с открытием двери: короткий рычаг приложения силы (давим в откос рядом с петлями, на которых висит дверь) требуются значительные усилия, чтоб открыть, тогда как с длинным рычагом - открываем дверь как положено за ручку легко, гораздо легче. При этом вектор силы направлен в одну сторону! Так что же получается с длинным рычагом легче жать? 🤔В этом вопросе мне стало интересно покапаться 😊
Есть по этому поводу сразу несколько исследований, которые возможно вас удивят 😏
Итак, первое исследование датировано 2012 годом (Университет Талсы, Талса, Оклахома), и да, опять пиндосы.
Целью исследования было изучение влияния антропометрических показателей (масса тела, общая длина рук, ширина плечевого пояса) на результаты в жиме лёжа как при максимальных, так и при субмаксимальных нагрузках.
36 регулярно тренирующихся мужчин прошли антропометрические измерения, а затем подняли как можно больший вес в хорошей форме за один раз (максимальное количество повторений, 1ПМ) в упражнении. Они посетили лабораторию ещё 3 раза, где выполнили 4 подхода жима лёжа до волевой усталости с весом 40, 55 или 75%. С помощью акселерометра (Myotest Inc., Роял-Оук, Мичиган) измерялись пиковые значения силы, скорости и мощности после каждого подхода с субмаксимальной нагрузкой. С помощью пошаговой многомерной регрессии специалисты университета попытались объяснить значительную часть дисперсии 13 показателей результатов в жиме лежа.
дисперсия – это средний квадрат отклонений. То есть вначале рассчитывается среднее значение, затем берется разница между каждым исходным и средним значением, возводится в квадрат, складывается и затем делится на количество значений в данной совокупности.
1ПМ - Персональный максимум на одно повторение
R40 - количество повторений (Repetitions)
P40 - измерение пиковой "мощности" (Power)
F40 - измерения пиковой силы (Force)- при работе с 40 кг до отказа.
Для показателей, достигших значимости, были рассчитаны отдельные коэффициенты корреляции Пирсона, чтобы оценить, насколько сильно каждая антропометрическая переменная связана с показателем. Анализ показал, что антропометрия объясняет значительную часть (p < 0,05) дисперсии для 8 критериев оценки. Был сделан вывод, что масса тела имеет сильную однофакторную корреляцию с 1-кратным максимальным усилием и показателями, связанными с силой.
В отличие от массы тела, общая длина рук коррелировала с показателями при наименьшей нагрузке (R40, P40 и F40) и значениями 1ПМ. Общая длина рук была обратно пропорциональна R40, что означает, что более короткие верхние конечности позволяют выполнять больше повторений за подход. Это интуитивно понятно, так как более короткие руки требуют перемещения штанги на меньшее расстояние, поскольку при полном диапазоне движений выполняется меньше работы, что, в свою очередь, позволяет выполнять больше повторений за подход. Тем не менее, P40, F40 и 1-повторный максимум положительно коррелируют с длиной рук. Такие взаимосвязи уже встречались ранее. Антропометрические данные оценивались как коррелирующие с результатами пауэрлифтеров, и было показано, что у более сильных спортсменов было больше безжировой и общей массы тела, а также, как правило, более длинные руки.
Две самые сильные корреляции между шириной биакромиального пространства были обратно пропорциональны, но значимо связаны со значениями R40 и R55. Наши результаты показывают, что при меньших нагрузках люди с большей шириной биакромиального пространства выполняют меньше повторений. Большая ширина биакромиального пространства способствует увеличению размаха рук, что коррелирует с количеством повторений при жиме лёжа в состоянии утомления (1). Ширина между акромиальными отростками была значительно коррелирована (R = 0,44) с одноповторным максимумом в жиме лёжа, выполняемом мужчинами-пауэрлифтерами.
Получается, что длинные руки никак не помеха для жима 🤓 просто посмотрите жим Сарычева 😊Стоит отметить, что это не единственный и не определяющий фактор! Генетика, наследственность, техника...и т.д. В наше время все работают на уменьшение амплитуды движения, чем короче руки, тем лучше🤦🏻♂️да и гибкость чтоб была как у акробата... А я лишь разбил в пух и прах одну из отмазок: у меня руки длинные, вот я и не жму 😁 РАЗРУШЕНО.