Врачи твердят в один голос — движение это жизнь, занимайтесь спортом в любом возрасте и спина болеть не будет. На практике мужчина в 60 приходит в спортзал и через пару занятий у него все ломит и отваливается. А все почему? Потому что это не спорт вредный, и дело не возрасте, а в непонимании своих возможностей.
Сегодня я расскажу, есть ли смысл вообще заниматься спортом, если тебе за 60. А также — какие виды активности запрещены в этом возрасте. И еще — есть ли связь между питанием и самочувствием в 60 лет?
Спорт и физкультура — в чем разница
Многие воспринимают слово «физкультура» как что-то из советского прошлого. Уроки физры многие просто прогуливали, а зря.
Спорт — это активная деятельность, направленная на постоянное повышение результатов. Это изматывающие тренировки и соревнования. Это обязательный режим жизни в сочетании с диетой. И все это под наблюдением тренера, врача и прочих специалистов, которые заинтересованы в достижениях конкретного человека или команды.
Спортом могут заниматься не все, а только те, у кого есть необходимые физические данные, выносливость и прочие характеристики тела. Возраст в спорте важен — в большинстве видов состязаний участвуют спортсмены до 30, 35 лет. Если вам 60, то о профессиональном спорте можно забыть. Словом, спорт — это бизнес.
А вот физкультура относится к более щадящей активности. Физкультурой можно заниматься, даже если у вас астма или гипертония — для каждого случая свои упражнения и нагрузки. Цель физкультуры — оздоровление через приятную физическую активность.
Возрастных пределов для занятий физкультурой не существует. Известны и 80-летние, потихоньку занимающиеся ходьбой и таскающие «железо» в зале.
Так что если вам 60 и вы никогда не занимались спортом, но очень хотите попробовать, то для вас есть огромное количество упражнений и игр, в которых в сможете себя проявить и поправить здоровье.
Что дают физические упражнения после 60 лет
1. Физическая активность — основа долголетия. Правда, важно выбрать оптимальную нагрузку, которая тренирует организм, а не разрушает его.
2. Регулярные физические нагрузки удлиняют наши теломеры — маркеры продолжительности жизни. Сегодня наука разъясняет, что чем длиннее теломеры — участки ДНК, тем дольше человек проживет.
3. Тренировки сохраняют интеллект и когнитивные способности до глубокой старости. Спортсменам деменция не грозит!
4. Благодаря физическим упражнениям сердце работает четче, без нарушений и особых проблем. Сердечная мышца становится эластичнее, что позволяет лучше справляться с нагрузками и стрессами.
5. Физические нагрузки с небольшим отягощением, например, с гантелями, укрепляет кости и связки, препятствуя переломам и другим неприятным травмам при падениях.
Физкультура и легкие упражнения дарят хорошее настроение из-за повышения уровня дофамина в организме. Даже игра в бадминтон или интенсивная ходьба приносят радость и хороший сон.
Теперь о том, какие физические нагрузки разрешены после 60 лет, если вы никогда не занимались спортом.
5 видов тренировок после 60
1. Если вы совершенно не спортивный человек, но хотели бы попробовать тренироваться, то начните с ходьбы. Возможно, именно этой нагрузки вам хватит, чтобы чувствовать себя бодрым и в хорошем настроении.
Ходить можно в любое время дня. Но лучше всего с утра, когда организм только проснулся и полон сил. В хорошую, но не жаркую погоду выходите на улицу в удобной обуви и пройдитесь для начала в среднем темпе 1 км. Кстати, не лишним будет взять с собой термос или бутылку с водой. Если все хорошо, то постепенно увеличивайте нагрузку — так, как вам удобно. Ходите столько, сколько захочется, в любую погоду.
2. Плавание — идеальный вид активности для пенсионеров. В воде мы весим гораздо меньше, поэтому почти нет нагрузки на суставы и сосуды. Плавайте 1 час 2 раза в неделю — этого будет достаточно для начальной нагрузки. А дальше сами поймете, увеличить ли нагрузку, или оставить как есть.
3. В силовых упражнениях, например, с гантелями или штангой, берите самый легкий вес — для новичков с учетом ваших физических возможностей. Помните, что чем выше вес, тем больше ненужная нагрузка на сердце и сосуды. Поэтому можно заниматься с гантелями 1,5 — 2 кг и чувствовать себя замечательно.
4. Игры типа настольного тенниса или бадминтона принесут не только адекватную нагрузку, но и улучшат ваши социальные связи. Во многих городах есть секции и группы, куда можно записаться и повышать свои навыки. А если у вас есть роскошная возможность записаться в секцию гольфа, то вам повезло — этот «миллионерский» вид спорта значительно продлевает жизнь и улучшает интеллект.
5. Занятия фитнесом на тренажерах и йогой тоже отличный вариант. Правда, перед походом в зал, спросите своего врача о том, какие нагрузки он вам рекомендует и занимайтесь на здоровье!
Какие упражнения несут вред после 60 лет
Но не всякий спорт полезен после 60. Организм в этом возрасте вступает в пору, когда тело становится менее выносливым, чаще появляются недуги и в целом очень важно проявлять внимание к своим ощущениям.
1. Об интенсивном и скоростном беге, а также беге с препятствиями придется забыть. Эти виды активности несут слишком большую нагрузку на сосуды и сердце, чего в зрелом возрасте организм может не выдержать.
2. Любые нагрузки со множеством резких наклонов и положении тела вниз головой. Стойки на голове, даже если вы делали их всю жизнь, лучше оставить.
3. Скручивания со множеством повторений из-за критической нагрузки на позвоночник тоже практиковать не стоит.
4. Не поднимайте слишком тяжелый вес: в зоне риска сосуды, позвоночник и сердце.
5. Интенсивные командные игры, особенно с молодыми противниками чреваты падениями и неприятными травмами. Кроме того, футбол, баскетбол и даже волейбол при небольших проблемах с сосудами, гипертонии могут быть противопоказаны.
И самое главное — если у вас есть хронические недуги, то перед тем, как начать тренировки, обязательно спросите у своего врача — как вам лучше заниматься и чего избегать.