Несколько раз в комментариях мне задавали вопрос- какой счётчик калорий я использую.
Сначала добавлю немного красоты:
Вот такая часовенка в 100 м от моего дома. Каждый день прохожу мимо и любуюсь. .
Ну, а теперь ответ на вопрос.
Начинала худеть со счётчиком калорий Сит30
Скачала на Гугл плэй. Пользовалась, когда худела и, когда перешла на поддержание.
Сейчас я пользуюсь другим счётчиком:
Тоже скачала на Гугл плэй.
Почему я перешла на новый счётчик. В Сит30 меня всё устраивало. Счётчик хороший. Я к нему привыкла. У меня там много рецептов. В него легко заносить свои продукты, если их нет в списке продуктов счётчика.
Но, когда я перешла на поддержание веса, я стала создавать свою систему питания, которая исключала бы ежедневные подсчёты дневного рациона и , в то же время, не выходила за рамки дневного калоража.
Натолкнула меня на эту мысль Зина ( канал Просто Зина). Она разработала свою систему питания, на которой похудела она, похудели муж и сын, а потом удерживали вес. Кому интересно, можете ознакомиться с её системой на канале.
И я для себя придумала систему- если готовить любимые блюда, соблюдая один и тот же вес продуктов, то на выходе буду получать блюдо с одним и тем же КБЖУ. Дальше я подобрала в каждом рецепте вес ингредиентов так, чтобы готовое блюдо содержало несколько порций. При этом вес каждой порции должен быть не больше 280-300 гр. Я желчный удалила чуть больше года назад и восстановление требовало таких порций. С цифрами я дружу, поэтому быстро всё получилось.
В Сит30 нет возможности разделить готовое блюдо на порции, там только расчёт на 100 гр
А Таблица Калорийности позволяет и на порции делить и на граммы.
Плюсом в выборе ТК стало то, что она ещё показывает потребление клетчатки.
Так я перешла на ТК и мне она очень нравится. Если вы заметили, когда я показываю рецепты, то часто в скобках стоит вес одной порции.
Мне очень удобно делить готовое блюдо на порции. Часть порций я замораживаю. Всегда в морозилке есть несколько вариантов первых и вторых блюд. Это даёт возможность разнообразить недельный рацион. Не надоедает есть одно и тоже несколько дней подряд.
Ещё освобождает от ежедневных подсчётов дневного рациона. Например, я выложила сегодня рецепт салата. Внимательные прочитали, что вес одной порции салата 220 гр, а калорийность порции 177 кк
Я собираю рацион на следующий день накануне вечером, собирая как " Пазл". Вставляю в таблицу свои порционные блюда.
Как математик, я каждую задачу решаю с конца. И при составлении своего дневного рациона поступаю также. Сначала набираю белки, потом жиры, всё, что остаётся- углеводы. Белка много приходится на ужин и первый перекус. С них и начинаю. А дальше добираю обед тем вариантом, который вписывается в калораж. И так далее.
Надеюсь, что понятно написала. Если нет, то задавайте вопросы. Я с удовольствием отвечу.
Многие мои знакомые хотят похудеть, начинают задавать вопросы. А когда слышат, что надо считать, то часто слышу
- это всю жизнь считать? Нет, это я не смогу, всё время считать.
Есть вещи, которые мы делаем и будем делать каждый день до конца жизни. И не говорим- ой, нет, я не смогу это всё время делать. Так и с подсчётам. Если хотим быть стройными, то надо считать.
А я думаю, что лучше подумать и выработать свою систему, которая поможет контролировать своё питание, соблюдать норму КБЖУ.
Может кому-нибудь это поможет:
А теперь рубрика:
А ты это знал?
Когда кот приносит домой мышь- это вряд ли то, что вы думаете.
Феномен " кошачьих подарков " в виде добычи знаком, пожалуй, каждому владельцу. Картина не самая приятная. И первая реакция- недоумение, а порой и лёгкое отвращение. Что это? Знак внимания? Попытка накормить? Или просто сработал древний инстинкт?
Хочется думать, что кошки нас понимают, что их поступки- это отражение наших с ними отношений. Но знак ли это на самом деле? Когда ваш который тащит мышку, о ваших чувствах он думает в последнюю очередь, а скорее всего, вообще не думает.
Что на самом деле движет котиками, когда они преподносят такие "сюрпризы?"
Миф первый: это подарок, знак любви. Конечно хочется верить, что дохлая мышь- это подарок в знак признательности. Мол " Хозяин, я тебя так люблю, вот тебе самый ценный трофей! " Но как ни крути, кошка не будет отчитываться перед вами о проделанной работе. Это просто не в её природе. Кошки хоть и живут с нами бок о бок, всё равно остаются достаточно независимыми существами. Их мотивация лежит в плоскости инстинктов.
Миф второй: кошка хочет, чтобы её похвалили. Ещё одна популярная версия- кот хочет похвастаться своими охотничьими успехами. Мол " Гляньте все, какой я добытчик, не зря меня кормите! " Он с гордостью демонстрирует добычу, чтобы мы оценили его мастерство. Только вот кошки не склонны отчитываться перед хозяевами. Их охотничье поведение- это скорее про удовлетворение внутреннего инстинкта, чем демонстрация своих способностей.
Мой дом- моя крепость.
А вот и ответ, который, возможно, вас удивит: кошка приносит добычу, потому что считает дом своим домом. Звучит банально, но это главная причина. Дом для кошки- это безопасное место, где можно расслабиться, поспать и... спрятать свои трофеи.
Инстинкты- штука мощная. Даже наевшись до отвала, кошка не упустит возможность поохотиться. Это называется " избыточное умерщвление" и встречается у многих хищников. И вот, поймав мышку, кошка инстинктивно несёт её в самое безопасное, по её мнению, место- домой. Дом для кошки- это как личная кладовая, где можно спрятать " нажитое добро" на чёрный день. В дикой природе кошки прячут свою добычу, чтобы вернуться к ней позже. Домашние кошки тоже следуют этому древнему инстинкту. Так что, когда ваш кот оставляет вам подарок, он планирует вернуться к нему.
На этом всё.
Будьте здоровы и счастливы!