Для начала давайте разберемся как в КПТ мы рассматриваем взаимосвязь ваших мыслей, убеждений и эмоций между собой. Ключевые элементы этой системы:
Автоматические мысли: Быстрые, спонтанные мысли, которые возникают в ответ на ситуацию. Например: "Я провалю это собеседование".
Промежуточные убеждения (правила/предположения): Правила, по которым мы живем, часто начинаются со слов "если...то...". Например: "Если я не буду идеальным, меня не примут".
Глубинные убеждения: Основные представления о себе, о других и о мире. Например: "Я никчемный", "Миру нельзя доверять".
Глубинные убеждения - это как фабрика мыслей! 🏭 Они создают автоматические мысли, которые, в свою очередь, влияют на ваши эмоции и поведение. 😔
Например:
Глубинное убеждение: "Меня нельзя полюбить".
Автоматическая мысль: "Он не ответил на мое сообщение, значит, я ему не нравлюсь".
Эмоция: Грусть, тревога.
Поведение: Начать выяснять отношения.
Цель КПТ – изменить ваши глубинные убеждения! 🎯
В то время как самопомощь хороша только ситуативно. Если постоянно пытаться оказать помощь себе самостоятельно, то это будет похоже на срывание сорняков. Ваши мешающие автоматические мысли будут продолжать возникать у вас раз за разом и глобально ваша жизнь, увы, не изменится.
В терапии мы:
1. Выявляем ваши глубинные убеждения.
2. Анализируем их влияние на вашу жизнь.
3. Разрабатываем более адаптивные и реалистичные убеждения.
Изменив свои глубинные убеждения – измените свою жизнь! ✨
Если хотите разобраться в своих убеждениях и изменить свою жизнь к лучшему, то жду вас на консультации, пишите в личные сообщения.
Подпишись на мой Телеграмм-канал, там очень интересно t.me/fedpsy