4. Дайте сами себе совет 🆕
Представьте, что с такой мыслью к вам обратился ваш друг, что бы вы могли ему ответить или посоветовать:
Пример:
"Твоя презентация может пройти не идеально, но это не определяет тебя как специалиста и как человека"
"Возможно, будут небольшие ошибки, но это нормально. Главное — донести основную мысль."
"Ты можешь контролировать свою подготовку, но не реакцию аудитории. Попробуй сосредоточиться на том, что можешь контролировать."
После того, как придумаете альтернативную мысль к первичной тревожащей вас мысли (в нашем случае это "я провалю презентацию") подумайте, применимы ли эти советы к вам, вероятнее всего да .Альтернативная мысль поможет посмотреть на ситуацию по новому и немного успокоиться.😊
Это шаг выполнять лучше в последнюю очередь.
5. Декатастрофизация 💥
Спросите себя: "Что самое страшное может случиться?" И затем: "Какова вероятность, что это произойдет?" И: "Если это произойдет, как я смогу с этим справиться?"
Пример: "Я потеряю работу".
Что самое страшное? "Я останусь без денег и не смогу платить по счетам".
Вероятность? "Не очень высокая, но возможна".
Как я справлюсь? "Я начну искать новую работу, обращусь за помощью к друзьям и семье, временно сокращу расходы".
Эта техника универсальна и может помочь быстро снизить уровень тревоги, если у вас уже есть четкое понимание из-за чего именно вы тревожитесь.
Важно помнить! 💖Самопомощь хороша, если вы периодически/ в некоторых ситуациях, когда это закономерно, испытываете тревогу, но если вы тревожитесь слишком часто или ваши эмоции слишком интенсивны, не стесняйтесь обратиться к специалисту!