Однажды, когда у меня подскочило давление, мой внук вызвал скорую помощь. Помню, как врач склонился надо мной и спросил, понимаю ли я, где нахожусь. «Да, – ответил я с улыбкой, – на сто пятом году жизни», – с такими словами художник Борис Ефимов делился своими воспоминаниями.
Жизнь Бориса Ефимова охватила три века. Он прожил 108 лет и три дня, а его энергичности могли бы позавидовать и молодые. Многие спрашивали у него о секретах долголетия, но художник всегда отвечал по-разному: то ссылался на наследственность (его отец прожил 85 лет, а мать – 89), то говорил, что сам не знает ответа. Однако чаще всего он признавался, что у него есть целый список правил, которые помогли ему сохранить здоровье и ясность ума.
Каждый день долгожитель начинал одинаково. Он просыпался в 6 утра и, не вставая с постели, выполнял упражнение «велосипед» – не менее 100 оборотов ногами. Это позволяло ему разогнать кровообращение перед подъемом.
Встав с кровати, Борис Ефимов немедленно открывал окно – в любое время года. Даже в мороз он впускал в комнату свежий воздух и начинал зарядку. Утренняя гимнастика занимала у него не менее 45 минут и включала в себя:
- Бег на месте – не менее 7 минут (в последние годы он бегал, держась за спинку стула).
- Комплекс упражнений – наклоны, растяжки, отжимания. Каждое движение он повторял по 20 раз.
- Приседания – 600 раз каждое утро.
Если художник чувствовал слабость, он не пропускал тренировку, а просто заменял ее более легкими упражнениями: махи руками, растирание поясницы, круговые движения плечами.
Физическая активность – ключ к долголетию
Борис Ефимов старался оставаться активным не только утром. В течение дня он много двигался. До самого преклонного возраста он отказывался от лифта и поднимался в кабинет на шестнадцатый этаж пешком.
– Ежедневный подъем по лестнице – это лучшая кардиотренировка, – говорил долгожитель.
Помимо этого, он много гулял. Ежедневные прогулки длились не менее 1,5–2 часов. В плохую погоду он просто больше двигался по дому.
Не забывал художник и про интеллектуальную нагрузку. Он читал книги каждый день и учил стихи наизусть. Даже в 105 лет он мог без запинки процитировать балладу Александра Твардовского.
Питание Бориса Ефимова тоже было максимально простым.
- Утром – стакан кефира и чашка кофе.
- На завтрак он не ел тяжелую пищу – никаких сосисок, колбас и прочего, что могло бы сделать его вялым.
- Обед – овощной суп, рыба или курица с гарниром.
- Ужин – кефир и немного творога.
Благодаря такому режиму он никогда не чувствовал тяжести в желудке и мог поддерживать активный ритм жизни.
«Если вы будете поступать так, то долголетие вам гарантировано»
Но одним спортом и правильным питанием дело не ограничивалось. Борис Ефимов придерживался важного принципа – всегда оставаться в позитивном настроении.
– Если вы хотите прожить долго, вам нужно научиться хвалить окружающих, – говорил он.
Художник никогда не критиковал работы своих коллег, даже если видел их недостатки. Вместо этого он находил повод, чтобы похвалить даже самую неудачную картину.
– Найдите лучшее в людях, и настроение у вас всегда будет хорошим. Если вы будете делать это всю жизнь, то долголетие вам гарантировано.
Этот принцип, кстати, помог наладить отношения даже в чужих коллективах. Так, сестра известного хирурга Федора Углова – Васса Григорьевна – однажды стала директором школы, где царила нездоровая атмосфера. Она каждый день находила повод похвалить учителей, и в результате ссоры прекратились.
Еще одно важное правило Бориса Ефимова – никогда не отчаиваться и сохранять терпение.
– Я живу две жизни – за себя и за брата, – говорил он.
Его брат Михаил Кольцов был арестован в 1938 году, и Борис Ефимов больше его не видел. Несмотря на этот удар, он не позволил себе сломаться.
Интересный факт: Борис Ефимов редко обращался к врачам и почти всю жизнь обходился без лекарств. Он считал, что движение, позитив и умеренность в питании – лучшие лекарства от старости.
Даже в ночь своей смерти, 1 октября 2008 года, он запретил близким вызывать врачей.
– Не суетитесь, дайте мне уйти спокойно, – сказал он.
Но его советы о долголетии живы и по сей день: любить жизнь, сохранять позитив и не думать о возрасте.
Такой был его секрет.
Заходите в наш Телеграм, если интересны загадки мира
Буду благодарен если поставите лайк и подпишитесь на канал! Спасибо!