Часто когда есть желание похудеть, одной из первых идей возникает подсчет калорий. Но так ли он важен? Давайте разбираться
Когда мы худеем?
Есть три базовых принципа похудения:
Первый – это количество калорий, которое мы потребляем за день, и то, успеваем ли мы их за день потратить.
Второй – состояние здоровья: соответствует ли наш план питания нашей ситуации со здоровьем.
Третий – физическая активность: достаточно ли мы активны, достаточно ли наши мышцы потребляют и сжигают энергии.
Поэтому только подсчет калорий, не всегда помогает похудеть. Нужно учитывать все три фактора.Однако именно подсчет калорий помогает понять, потребляем ли мы столько энергии, сколько необходимо, либо же больше. Когда мы наливаем в стакан жидкости больше, чем емкость стакана, она начинает вытекать. Организм же избыток калорий может начать перерабатывать в жиры. Только нужно делать поправку на то, что не у всех людей калории усваиваются одинаково.
Что такое соотношение БЖУ?
Если Вы решили встать на путь совершенствования своей фигуры, нужно будет определить оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов или сокращенно БЖУ. В совокупности эти вещества называются нутриентами.
Нутриенты — основные составляющие нашего организма. От них во многом зависит и внешний вид, и здоровье человека. Каждый из нутриентов обладает своими свойствами и ролью в нашей жизни. Поговорим о них подробнее.
Белки. Они формируют мышцы, поддерживают иммунитет, а также способствуют росту клеток. Белки содержатся в яйцах, мясе, сыре, рыбе, бобовых и других продуктах. Однако в каждом случае они сопровождаются разными вспомогательными веществами, поэтому не рекомендуется получать белки, например, только из куриного мяса. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы в рационе присутствовали и животные, и растительные белки
Жиры. Являются не менее важными источниками энергии, повышают эластичность стенок сосудов, в результате чего ткани получают больше питательных веществ из крови. Их недостаток в организме приводит к заболеваниям печени и почек, задержке жидкости и проблемам с кожей. Именно жиры влияют на уровень холестерина в нашей крови, поэтому их избыток часто становится причиной атеросклероза. Содержатся жиры в растительной (подсолнечное, кукурузное и другие масла) и животной (мясо, рыба, сливочное масло) пище. Рекомендуемое соотношение растительных и животных жиров в рационе — 3:7.
Углеводы. Это первостепенный источник энергии. Диетологами принято делить углеводы на простые (быстрые) и сложные (медленные). К первой группе относятся моносахариды и дисахариды. Самый распространенный пример — обычный столовый сахар, но простые углеводы также содержатся в фруктах и сладостях. Быстрыми они называются из-за скорости расщепления и усвоения в организме. Их функции — регуляция уровня сахара в крови, питание мышц и мозга. А теперь о сложных углеводах: они содержатся в макаронах, крупах, овощах и белом хлебе, долго расщепляются, благодаря чему насыщают организм энергией и практически не влияют на уровень сахара.
Чтобы нутриенты правильно выполняли все вышеперечисленные функции, они должны поступать в нужных количествах и пропорциях. Это и является целью расчета БЖУ — узнать, сколько нутриентов каждого типа нужно употреблять для достижения той или иной цели.
Как считать калорийность?
Для начала достаточно просто отслеживать то, что вы едите за день и записывать продукты.
Все продуктах указана калорийность, количество белков, жиров и углеводов. Посчитать калорийность блюда гораздо сложнее. Тут к вам на помощь придут кухонные весы и мобильные приложения для подсчета калорий.
Можно ли есть полезные продукты и не считать калории?
Очень частая ошибка, которую делают люди, пытающиеся похудеть, не считая калории, – это есть полезную, по их мнению, пищу, не ограничивая себя в количестве. Полезные продукты не равно низкокалорийные.
Так, например, авокадо-тост с лососем и яйцом пашот – это очень жирное блюдо с высокой калорийностью, ведь 1 грамм жиров содержит целых 9 калорий. Еще сюда можно отнести йогурты с разными наполнителями. Причем на калорийность будут влиять не только подсластители, но и семена льна, чиа, отруби. В таких йогуртах очень много сахара.
Что делать, если сорвался и перебрал?
Самый простой и действенный способ — вернуться к своей норме калорий на следующий день. Один день срыва абсолютно ничем не грозит. И за это можно себя ни в чем не ущемлять в наказание.
Хотите решить проблему с лишним весом, но вам сложно считать калории, не хотите тратить много времени на изучение этикеток продуктов? Просто оставьте заявку у нас на сайте. Наши менеджеры помогут определить оптимальную для Вас суточную калорийность и соотношение БЖУ.
Хотите похудеть без срывов и жестких ограничений, закажите доставку полезного питания в nrgfood.ru