Как мы уже много раз обсуждали ранее – необходимым условием Счастья является непрерывное развитие. И если до 25-35 лет (в зависимости от социальной страты) развитие происходит в определенном смысле естественным образом - обучение, профессиональное становление, формирование круга интересов, друзей, семьи. Все это требует от «растущего организма» освоения новых знаний, умений, да и мета-навыков наконец. Кому-то везет, он вписывается в ту или иную иерархическую систему, которая сама предлагает ему сценарии дальнейшего развития. Но в большинстве случаев развитие после 25+ лет - дело рук самого человека. А для этого нужны какие-то внутренние мотивы, стимулирующие развитие и инструменты. Совершенно очевидным что таким инструментом является реализация цикла Желание – Цель – План - Результат. Но как показал опыт общения с населением, далеко не все, а вернее почти никто этот инструмент не использует, чего-то хотят практически все, но это какие-то плохо-оформленные, совершенно неконкретные цели - хочу путешествовать, хочу стать богатым, хочу карьерного роста или какие-то совсем не значительные - хочу съездить летом (вписать нужное), хочу чаще ходить в театр и т.п. При этом, опять же наблюдение за окружающими показывает, что те, кто все-таки постоянно реализуют цикл Цель-Результат демонстрируют существенно более высокий тон, то есть более счастливы. В чем же дело?
Прежде всего имеются базовые психофизиологические особенности такого нежелания.
Во-первых, наш мозг крайне экономичен в расходовании любой энергии. Мы помним, что мозг наш эволюционирует очень медленно и почти не отличается от мозга первобытного человека. А человек этот жил очень трудно. Питания и уюта было очень мало, а опасностей и сложностей выживания хоть отбавляй. Мотивация к тому что-то делать была всегда негативной – голод, холод, опасность жизни. Если эти опытности не угрожали, то надо было максимально воспользоваться минуткой сытого отдыха в уюте, и ничего не делать как можно дольше, до наступления очередной необходимости бежать куда-то, драться или выполнять очень тяжелую работу. И наш мозг продолжает воспроизводить этот сценарий. А так как современный человек, по умолчанию, без всяких целей и всякого развития получает комфорта на порядок больше, чем та его минимальная доза, ниже которой мозг даст сигнал что-то делать. Вот мы и ленимся, прокрастинируем и просто не желаем что-то планировать, даже вроде и осознавая необходимость изменений. Но это еще не все.
Есть несколько типовых когнитивных искажения, которые мешают нам реализовать цикл План-результат.
Первое, это так называемое неприятие потерь (англ. loss aversion), его активным исследованием занимался уже много раз упомянутый нами Даниэль Канеман, со своим коллегой Амосом Тверски. Суть этого искажения в том, что человек получает гораздо больше неудовольствия от потери, чем удовольствие от сравнимого выигрыша. Имеется даже количественные оценки этого отношения.
Площади прямоугольников на графике количественно показывают, соотношение удовольствия от выигрыша и неудовольствия от потери одной и той же суммы.
Это приводит к тому, что мы даже предпочитаем незначительные потери при стабильном состоянии, значительному выигрышу при каких-либо изменения. То есть, «правильнее» ничего не делать и получать маленькие радости сейчас, чем получить что-то значимое в будущем. В дальнейших исследованиях было обнаружено еще одно когнитивное искажение названное «близорукое избегание потерь» которое говорит о том, что мы склонны существенно большее внимание уделять «короткому временному горизонту» событий. Чем дальше результат от настоящего момента, тем его ценность ниже. А для достижения значимой цели нужно будет вкладывать уже сегодня, а когда еще будет цель достигнута и будет ли вообще?
А если еще вспенить про третье когнитивное искажение, так называемую негативную предубежденность (англ. negativity bias), которое усиливает любые негативные ожидания, в сравнении с позитивными. То есть мы изначально подсознательно не верим в успех, больше, чем надеемся на позитивный результат. Мы конечно все это не продумываем и не просчитываем рационально, это все проходит мимо нашего осознания, но очень сильно подкашивает наше желание что-то менять, а тем более ставить какие-то большие цели на реализацию которых придется потратить много усилий, и оторвать много времени от той мягкой, теплой рутины в которой мы привыкли пребывать.
Так что же делать?
Необходимо так устроить процесс достижения цели, чтобы сделать его самого максимально привлекательным и приятным, чтобы начать получать удовольствие (повышение ситуативного тона) с первых шагов. Сделать в каком-то смысле процесс важнее результата
И тут нам на помощь приходит наш излюбленный прием – игрофикация, для этого:
1. Нужно не только сформулировать цели, но и прописать правила, как, когда, что мы будем делать для их достижения.
2. Лучше иметь несколько целей, разного типа, направленных на развитие различных видов интеллекта, и разной значимости и разной дробности результатов, чтобы можно было выбрать то, чем вы предпочтете заниматься в конкретный момент свободного времени – лучше иметь не меньше 3 и не больше 12 целей.
3. Сама формулировка целей должна быть оформлена в формате SMART – цель должна быть конкретная и абсолютно понятная (Specific); измеримая на каждом шаге чтобы можно было периодический видеть промежуточные результаты в цифровом измерении, в % от итоговой цели (Measurable); заведомо достижимой, у вас не должно быть каких-то сомнений в том, что вы ее точно достигнете при определенных усилиях, то есть вы должны сформулировать намерение в отношении вашей цели (Achievable); она должна быть Ваша, это должно быть то, чего вы реально хотите и соотносится с вашей текущей жизнью (Relevant); иметь четкие временные границы (Time bound)
4. Важно иметь возможность постоянно контролировать промежуточные количественные результаты (я делаю еженедельно) и продумать какую-то систему поощрений себя за выполнение и тем более перевыполнение плана.
5. Очень полезно делать это не одиночестве, организовать «группу достигателей целей» в которую должны входить позитивно настроенные коллеги со своими задачами (не обязательно совпадающими с вашими), с которыми вы могли бы делиться результатами и обмениваться опытом по преодолению трудностей.
6. Помнить, что Игра — это свободный процесс, если вы посчитаете, что вам нужно переформулировать цели, какие-то удалить или добавить, вы это можете сделать в любой момент.
Численные метрики для фиксации промежуточного успеха могут быть самые различные: количество времени выделенное на достижение цели; количество каких- то значимых событий в ходе достижения (экзамены, зачеты, тесты); любые другие метрики – пройденные километры, поднятые или сброшенные килограммы и пр.; кол-во созданных или как-то использованных артефактов (прочитано книг (страниц), написано статей) и пр.
Лучше формулировать планы на год, идеальное время для планирования новогодние каникулы. Иметь какие-то средства фиксации и визуализации результатов. Я фиксирую цели и их метрики в электронной таблице, в которой имеется плановый и реальный процент выполнения каждой отдельно и суммарной цели на каждую неделю, ежедневно фиксирую результаты, отображаю их на визуальной диаграмме и получаю несказанное удовольствие в случае выполнения плана, но и не расстраиваюсь, если немного отстал от плана.
Главное, чтобы процесс был для вас приятен сам по себе, а уж будет достигнута конечная цель или нет станет понятно в конце года. Но в любом случае, с помощью этой техники вы получите успех и жизнь ваша станет более радостной и результативной.
P.S. Если у кого то трудности с Электронными таблицами оставьте в комментариях свой E-mail и я вам пришлю шаблон для заполнения вашими целями.
Гриша Сотников. 21.02.2025.