Полноценный сон – это важная составляющая физического и ментального благополучия каждого человека. Однако многие люди недооценивают важность сна, особенно в контексте физической активности, регулярных тренировок и здоровья.
Сон играет ключевую роль в восстановлении организма после каждой тренировки, поддержании иммунитета и даже регулировании обмена веществ.
Разбираем в статье, почему сон – важный элемент успеха в фитнесе и здоровом образе жизни.
Важность сна для спортсменов
Во время физической активности организм подвергается стрессу, вырабатывается адреналин, на мышечных волокнах образуются микротравмы, расходуется большое количество энергии и активируются различные физиологические процессы.
Для полноценного восстановления после каждой тренировки необходимо правильное сбалансированное питание, отдых, забота о теле и полноценный сон.
Во сне происходит большее количество регенеративных процессов, таких как восстановление мышечных тканей, синтез белков и гормонов, а также нормализация уровня стресса.
Различия фаз сна
Сон делится на несколько фаз, каждая из которых имеет своё предназначение:
- Быстрая фаза сна. Во время этой фазы происходит эмоциональное восстановление. Мозг продолжает активную работу и помогает обрабатывать и усваивать данные, полученные за день.
- Медленная фаза сна. Эта фаза включает 4 стадии, каждая из которых всё больше погружает организм в глубокий сон. На самой глубокой стадии и происходит процесс роста тканей и выработки гормонов, который способствует восстановлению мышц и укреплению костей.
После тренировок мышцы нуждаются в полноценном отдыхе для укрепления и восстановления. Без полноценного сна организм не сможет восстановиться, что может привести к снижению силовых показателей, замедлению роста мышц и их заживлению. Также из-за недостаточного восстановления повышается риск получить травму во время последующих тренировок.
Обмен веществ и иммунитет
Недостаток сна сказывается и на обмене веществ. Согласно многочисленным исследованиям, люди, спящие менее 7 часов в сутки, имеют повышенный риск развития различных заболеваний, связанных с нарушением гормонального баланса.
Любая физическая нагрузка является стрессовой для организма и активирует иммунную систему. Соответственно, для защиты от вирусов и поддержки иммунитета на должном уровне необходимо достаточное количество сна.
Как улучшить качество сна
Чтобы достигать поставленных фитнес-целей и вовремя восстанавливаться, достаточно придерживаться нескольких правил:
- Соблюдать режим сна
- Засыпать в комфортной обстановке, на удобном матрасе и подушке
- Ограничить количество экранного времени перед сном
- Регулярно тренироваться
- Соблюдать основы правильного питания и не наедаться перед сном
Улучшайте качество сна, и со временем вы заметите перемены в собственной продуктивности как в повседневной жизни, так и на тренировках.
В фитнес-клубе Savoy Wellness вы можете тренироваться в зале или бассейне, а также выбрать персональные тренировки с опытным тренером. Также в нашем клубе вы можете восстанавливать силы в Savoy Beauty & Spa и термальном комплексе, где всё создано для полноценного погружения в атмосферу велнес.
Подробности об услугах фитнес-клуба можно узнать на сайте Savoy Wellness или по телефону +74954775235.