Снижение уровня энергии в холодное время года связано с изменением циркадных ритмов. Это абсолютно нормально для большинства людей, особенно в регионах с коротким световым днем. Организму сложно адаптироваться к темноте утром и вечером, что влияет как на физическое состояние, так и на эмоциональный фон. Как взбодриться без вреда для здоровья, рассказывает врач-терапевт сервиса «Алло, доктор!» Михаил Андриевский.
Основная ошибка в борьбе с усталостью
Частая ошибка — чрезмерное употребление стимуляторов, таких как кофе и энергетики. Они действительно дают кратковременный эффект, но затем работают как рикошет, вызывая усиленную сонливость и вялость. Важно помнить о мерах предосторожности и ограничивать их потребление, особенно во второй половине дня.
Витамин D — ключевой фактор
Одной из главных причин хронической усталости зимой является дефицит витамина D. В нашей стране его нехватка обусловлена низким уровнем солнечной активности и особенностями рациона. В отличие от жителей средиземноморских стран, мы потребляем меньше рыбы и растительных масел, богатых этим витамином.
- Регулярно проверяйте уровень витамина D (не реже одного раза в год).
- Принимайте поддерживающие дозы витамина D. Оптимальный вариант — разовый прием 10 000 МЕ в неделю, чтобы не было пропусков.
- Включайте в рацион продукты, содержащие витамин D: сельдь и другие виды рыбы, яичный желток, орехи.
- Используйте специальные витаминные комплексы (по согласованию с врачом).
Дополнительные рекомендации для поддержания энергии
Сон. Недостаток сна — одна из главных причин упадка сил. Важно спать не менее 7-9 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время. За час до сна минимизируйте использование гаджетов, приглушите свет, создайте спокойную обстановку.
Физическая активность. Регулярные прогулки, особенно в вечернее время, помогают нормализовать циркадные ритмы. Даже 15-30 минут на свежем воздухе после работы дадут ощутимый эффект.
Контроль стимуляторов. Если есть психологическая зависимость от кофе, можно заменить его на напитки без кофеина, они создают эффект бодрости без вреда для нервной системы.
Светотерапия. В условиях короткого светового дня полезно использовать лампы, имитирующие солнечный свет. Они помогают организму адаптироваться к зимнему режиму и уменьшают влияние сезонной депрессии.
Радикальное решение — смена климата
Если сезонная усталость переходит в депрессивное состояние и существенно снижает качество жизни, стоит рассмотреть вариант зимовки в регионах с большим количеством солнечных дней. Многие люди, работающие удаленно, именно так решают проблему нехватки энергии в зимний период.
Сезонный упадок сил — это естественная реакция организма на смену времени года. Однако при правильном подходе можно минимизировать его влияние: контролировать уровень витамина D, высыпаться, больше двигаться, уменьшить количество стимуляторов и при необходимости использовать светотерапию. Все в наших руках — от образа жизни зависит не только уровень энергии, но и общее состояние здоровья.
Онлайн-консультация врача-невролога в «Алло, доктор!» — без очередей и ожидания записи. Просто напишите нам, и врач поможет разобраться с вашим состоянием.
📲 +7 (800) 775-85-98
💬 Телеграм-бот https://t.me/allo_doctor_bot
Подписывайтесь на наши соцсети!
Телеграм-канал:
ВКонтакте: