Как белка в колесе...
“Хотела отдохнуть, но опять обнаружила себя: моющей полы, планирующей проект, просматривающей купленный когда-то курс…(подставьте свой вариант). Я что-то делаю-делаю-делаю, а зачем я это делаю? Мне непонятно. Я вроде в деятельном процессе, но, по факту, меня ни в одном из процессов нет. Я постоянно где-то ещё”.
Когда человек не может психически справиться со своими проблемами, он уходит в поведенческую разрядку – постоянно что-то делает.
Сильнейшее внутреннее возбуждение становится в какой-то момент невыносимым. Тогда то и включается внутренний Юлий Цезарь, которому под стать делать сразу параллельно множество рутинных и важных задач. Медитирует с утра до вечера, набирает себе кучу тренингов и пашет с утра до ночи, сначала на работе, потом в спортзале. Занимается бездумно огромным количеством действий. Кажется, конечно, что он всё это делает хорошо обдумав, но зачастую это происходит именно бездумно, чтобы снять с себя психическое напряжение, которое не удаётся прожить иначе.
Расслабиться просто невозможно.
Этот беличий паттерн поощряется обществом и процветает. Многозадачность же в топе, социально поддерживается. “Когда я херачу без остановки – я молодец!”. Вспомните распространённый народный совет пойти поработать и отвлечься в разгар депрессии…
Предлагаю остановиться.
Посмотреть честно в то, что вас так подгоняет. Что-то перегружает психику. Она запружена большим количеством неудобоваримых чувств, которые психический аппарат никак не переработает. Честный взгляд позволяет освободиться от внутреннего погонщика и научиться действовать целенаправленно, вместо того чтобы бесконечно обслуживать потребность сбрасывать напряжение.
Когда пора восстанавливать силы?
Умение вовремя остановиться, чтобы сделать выдох и вдохнуть с новыми силами, позволяет не упасть на дно.
Своевременное восстановление сил — не только профилактика выгорания, но и гигиенический минимум. Для того, чтобы не допустить психологического истощения, важно научиться распознавать индивидуальные сигналы накопившейся усталости и обнаружить свой оптимальный ритм.
К общим признакам захватывающей усталости относят:
• Снижение мотивации: обычные задачи начинают казаться чрезмерно трудными, а некогда приносящие радость – неинтересными и утомляющими.
• Затруднения в концентрации внимания: стало невыносимо удерживать внимание, внимательно слушать, вы заметили за собой забывчивость, рассеянность. Ощущение, что голова “полна тумана” или навязчивых мыслей, которые не дают возможность расслабиться.
• Вслед за этим падение продуктивности и фоновое переживание чувства вины за то, что вы более не справляетесь с типичным ритмом.
• Несвойственная ранее эмоциональная нестабильность: частые перепады настроения, раздражительность или вспышки гнева, плаксивость, апатия.
• Возникшие проблемы со сном: сон — это важнейший фактор восстановления, и его нарушения говорят о том, что организм не справляется с нагрузками.
• Изменение аппетита: его отсутствие, снижение или, наоборот, внезапный рост.
• Возникновение физических сигналов: например, частые головные боли, нехарактерные для вашего самочувствия боли в мышцах, кожные реакции, проблемы с пищеварением или участившиеся простуды.
Эти и другие симптомы – верный признак того, что, как минимум, необходимо устроить себе качественный отдых без промедления.
А также указание на то, что пришло время уделить себе особое внимание и обновить информацию о себе настоящем.
Сколько не набирай воду в дуршлаг — останешься без воды.
Для того, чтобы отдых был восстанавливающим, важно организовать его из понимания своих ритмов, истинных потребностей, сложить периоды пассивного и активного действия в наиболее сбалансированный вид.
Однако, для того, чтобы сиюминутно не расплескать полученный ресурс, а суметь распорядиться им для улучшение своей жизни, важно обнаружить источники утечки жизненных сил и восстановить целостность в этих местах.
В психоанализе усталость может рассматриваться как результат подавленных эмоций и неразрешенных внутренних конфликтов. Они не осознаются, оседают на глубине и проявляются через физическую и эмоциональную усталость, хроническое отсутствие энергии…
Полученная некогда травма стремится быть переработанной, часть жизненных сил уходит на её обслуживание до тех пор, пока она не будет исцелена. Подробнее о травме читайте в статье Психологическая травма: как её переработать?
Что делать, чтобы не было утечки сил и был стабильный прилив энергии?
Понять, нравится ли вам ваша жизнь.
Рассмотреть каждую сферу в деталях. Жизнь по инерции или в процессе бегства от своего внутреннего содержания изматывает. Понимание истинных предпочтений и потребностей — первый шаг к устойчивому чувству удовлетворения и энергичности.
Всмотреться ещё внимательнее:
Что вы любите? Что хотите?
Ответить на эти вопросы может быть сложнее, чем кажется на первый взгляд.
Начните с простых вещей. Зачастую человек не может даже ответить на вопрос: что ты любишь есть? Отвечает в духе: "Ем, что попало, не задумываюсь над этим". Такое отношение можно перенести и на другие области бытия. Посмотрите, где встречается в вашей жизни «что попало».
Чем вы себя наполняете?
Обратить внимание и на содержание ваших отношений с окружающими. С кем вы проводите время своей жизни? Чем наполнены ваши эмоциональные связи? Здоровые, поддерживающие отношения значительно повышают уровень энергии и удовлетворённости жизнью. Подробнее об отношениях с окружающими читайте в статье "Отношения с другими: меняются люди вокруг или меняемся мы?"
_____________________________________________________
Александра Степанова, психоаналитический психотерапевт, клинический и перинатальный психолог.
Хотите взглянуть на свой внутренний мир под новым углом и найти источник перемен? Подписывайтесь на мой блог в Telegram.
Подробнее обо мне - на сайте astepanova.ru