Дыхание помогает лучше распределять энергию между разными частями тела ежесекундно. Если мы внимательны к своему индивидуальному ритму, то становимся точнее в действиях, решениях и мыслях за счет правильной фокусировки на важном для себя процессе.
Слушать на Яндекс. Музыка
Вы когда-нибудь вдевали нитку в иголку? Вспомните это ощущение прямо сейчас. Скорее всего вы на несколько секунд задержали дыхание. И это не просто показалось. Наш мозг максимально продуктивно работает во время такой задержки. Она позволяет скоординировать движения, энергию и мысли на важном объекте.
Вернемся к основе жизни: правильному дыханию. А точнее: его значению в изменении наших действий и реакций.
Дыхание — это показатель уровня безопасности для организма.
В благополучной ситуации оно всегда близко к ритму вдох-задержка-выдох-задержка. Такое чередование помогает грамотно распределить энергию между разными зонами за несколько секунд.
- При вдохе максимально активируются область спины, конечности и границы тела.
- При выдохе — зона внутренних органов.
- При задержке — кора головного мозга.
Длительность безопасного ритма у каждого из нас индивидуальна. Как и сигналы опасности, которые моментально изменяют глубину и частоту вдохов и выдохов. Чем больше времени мы дышим иначе, тем сильнее запускается стрессовая реакция. Вдеть нитку в иголку при быстром интенсивном вдохе не получится — движения будут очень резкими, а при интенсивном выдохе — недостаточно точными.
Только вернувшись к равномерному дыханию мы сможем реализовать необходимое действие.
Это правило применимо к любым взаимодействиям с собой, миром и другими: безопасно войти в поворот на велосипеде, четко выразить свою мысль, решить конфликт продуктивно получится только при поддержке равномерного ритма дыхания. Речь не о специальных медитациях.
Внутренний фокус на частоте вдоха-выдоха-задержки сделает благополучнее любую ситуацию.
✒️ Комментарий к рубрике:
Малышам до трех лет ничего из описанного даже объяснять не нужно. Все процессы происходят автоматически. Ребенок дышит правильным типом брюшного дыхания, и по его ритму родители сразу догадываются, когда он что-то задумал. Ребенок видит пирамидку. Вдох, выдох и задержка становятся очень «слышимыми» и направленными в сторону желаемого объекта.
Эти внутренние регуляторы помогают правильно рассчитать количество необходимой энергии и успешно осуществить действие с нужными корректировками активности.
Но развитие речи не проходит для нас всех бесследно. Постепенно мы начинаем очень много «жить в голове» и всё меньше в теле. А чем меньше мы ощущаем его поддержку, тем опаснее себя можем себя почувствовать в обычных жизненных ситуациях.
- Я еду на велосипеде. Движения синхронные и точные. Всё хорошо. Но впереди поворот, и вдруг я вспоминаю: именно здесь упал 15 лет назад, больно разбил коленку и шрам до сих пор остался. За секунду ситуация меняется, и я не вписываюсь. На самом деле всё произошло чуть раньше. Из-за потока мыслей и образов связь с реальностью потерялась прежде всего на уровне дыхания. Оно стало отзываться на стрессовые воспоминания и перестало соответствовать факту езды в настоящем моменте.
- Я присутствую в компании интересных людей. Все смеются и обмениваются шутками. Ситуация вокруг благополучная, но мне в голову лезут картинки подростковых воспоминаний неудачного разговора. Ритм моего дыхания сбивается, я внутренне и внешне отстраняюсь от говорящих, как будто оказываюсь в тумане. И если кто-то сейчас обратится ко мне с вопросом, я не только вздрогну, но и скорее всего мой голос начнет срываться, я что-то промямлю, а потом мне будет даже стыдно. Просто какое-то время «я был не в этой компании», а в своем прошлом, что запустило неадекватные реальности реакции.
- Я веду машину. Большая пробка, а мне нужно срочно попасть в определенное место. Сзади ребенок извивается от усталости. Раздражение увеличивается с каждой минутой. Через 5 я буду кричать, хотя понимаю, что это бессмысленно.
На самом деле, здесь дыхание играет с нами злую шутку. Человек за рулем «уже представляет» место, в котором он должен оказаться. Но работает именно воображение, за которым подтягивается дыхание. Оно начинает учащаться, поднимая частоту сердечным ударов и увеличивая кровоснабжение конечностей (как будто это поможет перелететь пробку). Когда активация достигнет пика, срыв через голос – закономерное сброса лишней энергии.
Помочь себе возможно с самого начала: оставаться в осознавании своего дыхания с самого начала пробки.
Реальность такая, какая она есть, даже если она сейчас мне не нравится. По навигатору пробка на 1,5 часа. Это факт, который важно обжить. Похоже нужны новые решения.
Выдох-задержка-вдох-задержка.
Возможно, самым оптимальным вариантом сейчас будет выехать из пробки на бензоколонку.
Выдох-задержка-вдох-задержка.
Я не даю себе менять этот ритм дыхания. Я остаюсь с самим собой в связи. И чем более равномерно мое дыхание, тем мягче мои эмоции, мои интонации, действия. Так иногда бывает. Похоже сегодня тот самый случай, когда всё уже случилось не так. Это очень неприятно, но в этом можно дышать и искать самые безопасные для себя и других варианты дальнейших действий.
Первая статья по теме:
Рубрика «Трехмерная психология»
Специально для «Radio LOL» https://radiolol.ru/
Бот-психолог: помощник для самостоятельного выхода из жизненной ситуации любого уровня сложности https://ytihonova.ru/bot-v-telegam-psyholog