Витамин D — один из важнейших для организма. Он укрепляет кости, улучшает иммунитет, повышает настроение и даже помогает в борьбе с лишним весом. Но дефицит витамина D — распространённая проблема. Вот несколько простых способов его восполнить.
1. Больше солнца
Самый естественный способ получить витамин D — солнечные лучи.
Что делать:
- Находись на солнце хотя бы 15–30 минут в день.
- Открывай как можно больше кожи — руки, ноги, лицо.
- Лучшее время для загара — утренние и дневные часы.
2. Добавь в рацион продукты с витамином D
Некоторые продукты помогают восполнить нехватку этого витамина.
Лучшие источники:
- Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия).
- Яичный желток.
- Говяжья печень.
- Грибы (шампиньоны, шиитаке).
- Молочные продукты (обогащённое молоко, сыр).
3. Принимай добавки
Если сложно получать витамин D из еды и солнца, помогут добавки.
- Дневная норма для взрослых: 1000–2000 МЕ.
- Лучше выбирать витамин D3 (он усваивается лучше, чем D2).
- Принимать с жирами для лучшего усвоения.
4. Проверяй уровень витамина D
Если ты чувствуешь усталость, слабость, боли в мышцах — возможно, у тебя дефицит витамина D. Сделай анализ крови и обратись к врачу.
Следуя этим советам, ты сможешь поддерживать уровень витамина D на оптимальном уровне.
Подпишись на канал! Так ты сможешь видеть больше статей на тему 18+.