Представь, что ты гуляешь по улице с мусорным мешком, полным противных и тухлых воспоминаний.Ты взрослая, красивая, успешная никак не можешь расстаться с этими протухшими мыслями, наказывая себя, что ты была так беспечна и позволила себе ошибиться. Как перестать таскать за собой прошлое?
Что лежит в вашем мусорном мешке?
Каждый из нас имеет свой "мусорный мешок" с прошлыми ошибками, обидами и страхами. Возможно, там хранятся воспоминания о неудачных отношениях, карьерных провалах или конфликтах с близкими.
Вы снова и снова возвращаетесь к тем моментам, когда были беспечны, когда сделали кому-то больно или разрушили важные отношения. И каждый раз этот "мусорный мешок" становится тяжелее.
Может показаться, что это нормально — держать себя в осаде собственных ошибок. Но на самом деле это состояние называется ложной идентификацией, когда мы отождествляем себя с нашим прошлым и зацикливаемся на ошибках, которые совершили. Мы зацикливаемся на том, кто мы были раньше, вместо того чтобы сосредоточиться на том, кто мы есть сейчас.
Почему мы таскаем свой "мусор"?
Страх забыть уроки
Кажется, нас сопровождает страх, что если выбросим эти воспоминания, то больше не сможем учиться на своих ошибках. Мы упиваемся воспоминаниями о прошлых ошибках, каждый раз наказывая себя за прошлую слабость.
Вина и самобичевание
Крепко держась за свои воспоминая о прошлом, таскаем за собой стыд и вину из прошлого. Поступая так, лишь позволяем нашему прошлому определять наше настоящее.
Привязанность к образу жертвы
Иногда нам кажется, что быть "плохим" человеком — это часть нашей личности, и мы не знаем, как с этим справиться. А это значит, что мы лишаем себя возможности жить полной жизнью здесь и сейчас.
Задайте себе честный вопрос: действительно ли эти вещи имеют право влиять на ваше настоящее?
Как избавиться от "мусорного мешка"?
Чтобы преодолеть эту модель поведения, важно начать работать над собой. Вот несколько шагов, которые помогут вам отпустить прошлое:
Практикуйте осознанность
Медитация осознанности позволяет вам наблюдать за своими мыслями и эмоциями без осуждения. Когда вы замечаете, что снова начинаете копаться в старых воспоминаниях, просто скажите себе: "Это всего лишь мысль. Она пришла, она уйдёт".
Будьте добры к себе
Представьте, что ваш друг рассказал вам о своих ошибках. Вы бы осудили его или поддержали? Себе нужно оказывать ту же поддержку. Помните: никто не идеален, и ошибки — это часть человеческого опыта.
Учитесь принимать себя
Принятие себя — это не о том, чтобы игнорировать свои недостатки. Это о том, чтобы понять: вы — это не ваши ошибки. Вы можете измениться, расти и становиться лучше.
Используйте дыхательные практики
Глубокое дыхание помогает успокоить разум и снизить уровень тревоги. Каждый раз, когда вы чувствуете, что вас затягивает в водоворот негативных мыслей, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
В следующий раз…
В следующем посте я предложу простое упражнение на принятие себя, которое поможет вам начать двигаться вперёд без "мусорного мешка". Подписывайтесь, чтобы не пропустить!
А пока задумайтесь: что именно вы готовы выбросить из своего "мусорного мешка"? Поделитесь в комментариях!