В Башкирии озвучили ключевые привычки для сохранения мужского здоровья. Информацию предоставила журналисту UfaNovosti.ru главный врач Республиканского центра медицинской профилактики и общественного здоровья Алиса Мамаева.
По ее словам, после 45 лет многие начинают осознавать важность здоровья и уделять ему больше внимания. Особенно ответственно к своему самочувствию должны относиться мужчины: они понимают, что их энергия и сила нужны и на работе, и дома.
Чтобы оставаться активным, бодрым и здоровым долгие годы, стоит придерживаться следующих важных рекомендаций.
1. Следите за привычками в еде: если объем талии стал превышать 94 см, это сигнал задуматься о сбалансированном питании и образе жизни.
2. Спите в темной, прохладной комнате по 7–8 часов. Хронический недосып может привести к усталости и к набору лишнего веса из-за нарушения обмена веществ.
3. После 40 лет стоит ежегодно проходить диспансеризацию, проверять холестерин и следить за давлением. Сердечно-сосудистые болезни можно предотвратить своевременной профилактикой.
4. Измеряйте давление на обеих руках. Это простой способ выявить возможные проблемы с сосудами на ранней стадии.
5. После 45 лет раз в год нужно сдавать анализ на простатспецифический антиген (ПСА), чтобы вовремя обнаружить отклонения.
6. Не нужно бояться обследовать толстую и прямую кишку. Колоректальный рак долгое время может не проявляться симптомами, так что профилактика спасает жизни. ФГС и колоноскопия – это не страшно, а важно.
7. Прислушивайтесь к женским советам, ведь женщины часто замечают тревожные симптомы раньше мужчин.
8. Забудьте об алкоголе, сигаретах, вейпах и кальянах: все это влияет на здоровье и общее самочувствие.
9. Ежедневно употребляйте 400 граммов свежих овощей и фруктов в день для укрепления иммунитета и улучшения пищеварения.
10. Не обязательно изнурять себя в спортзале. Можно уделять умеренной нагрузке 150 минут в неделю: это могут быть прогулки, плавание, велоспорт и так далее.