Постоянная тревожность — это состояние, которое может значительно ухудшить качество жизни. Оно сопровождается чувством беспокойства, страха, напряжения и даже физическими симптомами, такими, как учащенное сердцебиение, потливость или головокружение. Однако справиться с тревожностью можно и без медикаментов, если использовать проверенные методы. Психолог, энергопрактик и создательница авторской методики New Mind Снежанна Тон рассказала, как избавиться от этого неприятного чувства.
Почему возникает хроническая тревожность и как ее распознать
Во-первых, хроническая тревожность возникает, когда присутствуют генетические факторы, то есть у некоторых людей может быть предрасположенность к повышенной тревожности. Также стресс и переутомление могут способствовать развитию тревожности, и если сначала она будет иметь периодический характер, то со временем может превратиться в хроническую.
Травматический опыт и пережитые травматические события также могут оставить у нас эмоциональный след. И, конечно же, жизненные и социальные факторы, давление со стороны общества, невозможность реализовать собственные цели могут привести к хронической тревожности.
Хроническую тревожность можно распознать по таким признакам, как постоянное чувство беспокойства и нервозности, нарушение сна, то есть трудности с засыпанием или частые пробуждения, раздражительность, неспособность расслабиться, проблемы с концентрацией внимания.
Как справиться с тревожностью
Во-первых, существуют специальные психологические техники — когнитивно-поведенческая терапия, где происходит выявление и изменение негативных мыслительных моделей, которые избавляют от тревожного состояния.
Также осознанность и медитация помогают фокусироваться на настоящем моменте и снижать уровень стресса. Попробуйте уделять 10–15 минут в день медитации, концентрируясь на дыхании или телесных ощущениях. Это поможет вам отвлечься от навязчивых мыслей и снизить уровень стресса.
Ведение дневника позволяет нам осознавать собственные эмоции, изменять отношение к этим тревожным ситуациям. Попробуйте техники когнитивно-поведенческой терапии, например, записывайте свои тревожные мысли и анализируйте их. Задайте себе вопросы: «Насколько это действительно важно?», «Что самое худшее может произойти?» Это поможет вам взглянуть на ситуацию более объективно.
Очень хорошо помогает, конечно же, физическая активность. Регулярные физические упражнения помогают нам вырабатывать эндорфины, которые компенсируют состояние тревожности, и у нас улучшается общее самочувствие. Даже 30 минут ходьбы в день могут значительно улучшить ваше состояние.
Также очень важно соблюдать режим сна, правильно питаться и сократить кофеиносодержащие напитки и продукты. Включите в рацион продукты, богатые магнием (орехи, семена, зеленые овощи) и омега-3-жирными кислотами (рыба, льняное семя), которые способствуют снижению стресса. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки, соблюдая режим. Перед сном избегайте использования гаджетов и создайте расслабляющую атмосферу: примите теплую ванну, почитайте книгу или послушайте спокойную музыку.
Еще можно добавить в свою жизнь творческую деятельность. Занятия, которые приносят вам радость, помогают отвлечься от тревожных мыслей. Рисование, музыка, танцы, рукоделие — все это может стать отличным способом самовыражения и расслабления.
Если тревожное состояние беспокоит и сохраняется, то нужно обращаться к профессионалу. Помните, что важно быть терпеливыми к себе и не ожидать мгновенных результатов. Маленькие шаги приведут к большим изменениям!