Можно ли приучить себя спать меньше?
Для большинства из нас сон менее семи часов приводит к сонливости, вялому мышлению и непреодолимому желанию заползти обратно в постель. Но некоторые люди просыпаются свежими и энергичными всего через шесть часов сна или меньше. Учитывая, что сон необходим для восстановления и самовосстановления организма, почему некоторые люди могут обойтись меньшим количеством сна?
Ученые уже много лет пытаются разгадать тайну «естественно малоспящих людей», но их редкость означает, что существует лишь несколько исследований, посвященных этому феномену.
Наука говорит о «малоспящих» людях
В 2009 году профессор неврологии Ин-Хуэй Фу и ее команда из Калифорнийского университета в Сан-Франциско обнаружили мутацию в гене дифференцированного эмбрионального хондроцита 2 (DEC2) у двух людей, страдающих от нехватки сна, — у матери и ее взрослой дочери.
Когда они сконструировали мышей с той же мутацией, эти мыши спали меньше, чем их нормальные сородичи. Последующее исследование. в 2018 году показало, что мутация гена DEC2 влияет на уровень орексина, гормона, регулирующего бодрствование. Обычно ген DEC2 отключает выработку орексина вечером и снова активизирует ее перед рассветом. Но у людей, которые от природы мало спят, эффект гена DEC2 слабее, что приводит к большей выработке орексина и большему количеству часов бодрствования.
Спустя десятилетие после идентификации первого «гена короткого сна» лаборатория Фу обнаружила еще один в 2019 году: мутация в адренергическом рецепторе бета-1 (ADRB1). Чтобы понять ее эффекты, исследователи сконструировали мышей с такой же мутацией и меньшим количеством, как у людей, которые мало спят.
Дальнейшие исследования показали, что ADRB1 очень активен в дорсальном мосту, области ствола мозга, которая помогает регулировать сон. Когда ученые стимулировали нейроны, экспрессирующие ADRB1 в этой области, мыши мгновенно просыпались. Интересно, что у мышей с мутацией была более высокая доля нейронов, способствующих бодрствованию, которые активировались легче. Результаты показывают, что мутация ADRB1 перестраивает мозг для бодрствования, сокращая сон и облегчая пробуждение.
Всего через несколько недель после идентификации мутации ADRB1 Фу и ее коллеги обнаружили третий «ген короткого сна» — на этот раз у отца и сына, которые росли, спали всего 5,5 и 4,3 часа за ночь соответственно. Недавно идентифицированная мутация влияет на ген нейропептидного рецептора S 1 (NPSR1), который помогает регулировать бодрствование.
Когда исследователи сконструировали мышей с этой мутацией, животные спали меньше и двигались больше. Более того, лишенные сна мыши с мутацией NPSR1 показали лучшие результаты в тестах на память по сравнению с лишенными сна мышами без мутации. Это говорит о том, что мутация NPSR1 позволяет от природы малоспящим сохранять когнитивные функции и избегать проблем с памятью, обычно вызываемых лишением сна.
В 2021 году команда Фу обнаружила четвертый ген, связанный с естественным коротким сном. Они идентифицировали две разные мутации в гене метаботропного рецептора глутамата 1 (mGluR1)_gene в двух неродственных семьях людей с коротким сном. Мыши, несущие любую из мутаций, спали меньше, и дальнейшие исследования показали, что мутации генов повышали активность нервных клеток в мозге.
Так могу ли я научиться спать меньше?
Помимо генетики, другим фактором, влияющим на то, сколько сна нужно человеку, является возраст, сказала Popular Science Элизабет Б. Клерман, доктор медицины, доктор философии, профессор неврологии в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. Как правило, младенцам, маленьким детям и подросткам требуется больше сна, чем взрослым, чтобы поддерживать свой рост и развитие.
Если вы ведете напряженную жизнь и хотели бы иметь больше часов в сутках, вы можете задуматься: можно ли приучить себя спать меньше? Скорее всего, нет, вот короткий ответ.
Количество необходимого вам сна определяется вашей биологией, а именно генами и возрастом. «Нет никаких доказательств того, что образ жизни может влиять на потребность во сне», — сказал Клерман.
Также важно отличать настоящих малоспящих — людей, которые естественным образом функционируют, тратя на сон шесть часов или меньше, — от тех, кто полагается на будильники, кофе или другие стимуляторы, чтобы прожить день. Последние «не получают достаточно сна», сказал Клерман. Поэтому, хотя вы можете выработать толерантность к недосыпанию, это не то же самое, что на самом деле нуждаться в меньшем количестве сна.
Большинству из нас для хорошего самочувствия достаточно сна от семи до девяти часов в сутки.
Все, что меньше, приведет к замедлению мышления и реакции, а также может повысить риск возникновения долгосрочных проблем со здоровьем.
Итак, насколько позволяет ваш график, прислушивайтесь к своему организму. Попытка заставить себя спать коротко — это проигранная битва. Цитируя ученого-сомнолога Тилла Рённеберга, Клерман сказал: «Добровольное сокращение сна — это как остановка стиральной машины в середине цикла отжима — зачем кому-то это делать?»
А вы сколько спите в день?