Газлайтинг (англицизм от слова gaslighting, произошедшего от англоязычного названия пьесы «Газовый свет» и одноимённого фильма) - форма психологического насилия и социального паразитизма; определённые психологические манипуляции, совершаемые с целью выставить жертву «дефективной», ненормальной, либо заставить её сомневаться в адекватности восприятия своей окружающей действительности.
Газлайтинг, как одна из самых разрушительных форм эмоционального манипулирования, может сбить вас с толку, заставить сомневаться в себе и даже усомниться в своём здравомыслии. Газлайтеры используют определённые фразы, чтобы контролировать повествование и подрывать ваше чувство реальности, будь то в романтических отношениях, дружбе или даже на рабочем месте.
Ниже приведены четыре наиболее распространённые фразы газлайтеров и варианты ответов, способных помочь вернуть себе контроль ситуации.
1. «Ты слишком чувствительный».
Что это значит: газлайтер хочет преуменьшить своё оскорбительное поведение и заставить вас почувствовать, что проблема в ваших эмоциях, а не в его действиях.
Сценарий: Татьяна упрекает своего парня Максима за то, что он жестоко пошутил над ней в присутствии друзей. Вместо того чтобы извиниться, Максим закатывает глаза и говорит: «Ты слишком чувствительная. Это была просто шутка».
Как можно ответить: «Я имею право на свои чувства. То, что тебе это не причинило боли, не значит, что мне это не причинило боли».
Почему это работает: этот ответ ясно даёт понять, что ваши эмоции обоснованы и что преуменьшать их недопустимо.
2. «Не было такого».
Что это значит: газлайтеры пытаются переписать историю и заставить вас усомниться в своей памяти.
Сценарий: Эдуард говорит своей начальнице Жанне, что она обещала ему повышение через полгода, но она отвечает: «Я этого не говорила. Вы, должно быть, ошиблись».
Как можно ответить: «Я чётко помню, что было сказано. Если есть недопонимание, давайте обсудим его, но я знаю, что я слышал».
Почему это работает: вместо того, чтобы ввязываться в спор, этот ответ демонстрирует вашу уверенность в своей памяти и оставляет место для обсуждения.
3. «Все со мной согласны».
Что это значит: газлайтер хочет изолировать вас, заставляя чувствовать, что на вашей стороне никого нет.
Сценарий: Полина говорит своей сестре Ларисе, что чувствует себя брошенной. Ларису отвечает: «Все думают, что ты слишком остро реагируешь. Не только я».
Как можно ответить: «Пока они не скажут мне это прямо, я не буду гадать, что думают другие. Я говорю тебе о своих чувствах и сейчас это важно».
Почему это работает: такой ответ не позволяет вам поддаваться воображаемым групповым мнениям и возвращает разговор к вашей точке зрения.
4. «Ты слишком много об этом думаешь (заморачиваешься)».
Что это значит: газлайтер пытается отмахнуться от ваших опасений вместо того, чтобы их рассмотреть.
Сценарий: Диана говорит своему мужу Кириллу, что ей кажется, будто он в последнее время отдалился от неё. Кирилл вздыхает и говорит: «Ты слишком много думаешь об этом. Всё в порядке».
Как можно ответить: «Я поднимаю этот вопрос, потому что он важен для меня. Если его игнорировать, он не исчезнет».
Почему это работает: такой ответ фокусируется на вашей проблеме и защищает вас от необоснованных обвинений.
Общие советы по защите от газлайтинга
Доверяйте своей интуиции. Если вам кажется, что что-то не так, не отмахивайтесь от этого, потому что кто-то говорит вам, что это не имеет большого значения.
Ведите записи. В случаях, когда газлайтинг происходит постоянно (например, на работе), ведение заметок или записей в телефоне поможет вам не терять связь с реальностью.
Установите чёткие границы. Если кто-то постоянно игнорирует ваши чувства, ограничьте своё эмоциональное взаимодействие с ним.
Посмотрите на ситуацию со стороны. Поговорите с близкими друзьями или психотерапевтом, чтобы оценить ситуацию объективно.
Газлайтинг призван заставить вас почувствовать себя беспомощным, но осознание происходящего - первый шаг к защите. В следующий раз, когда кто-то попытается исказить реальность, используйте эти ответы, чтобы твёрдо отстаивать свою точку зрения.
Источником для данной статьи послужила статья, опубликованная на сайте «PsychologyToday. com», автор: Джеффри Бернстайн, доктор философии, психолог.