Вы ищете способы разнообразить своё меню, не выходя за рамки здорового питания?
Тогда этот список низкокалорийных блюд — именно то, что Вам нужно! Я собрала вкусные и полезные рецепты, которые помогут поддерживать форму и радовать вас каждый день новыми гастрономическими открытиями. Забудьте о скучных диетах — здоровое питание может быть аппетитным! Все приведенные ниже калории указаны на 100гр! Эти блюда легко готовить, и большинство из них содержит меньше 300 ккал на порцию, что позволяет поддерживать сбалансированное питание. Надеемся, эти идеи вдохновили вас на кулинарные эксперименты! Помните, что правильное питание — это не только про калории, но и про удовольствие от еды. Пробуйте новые сочетания, добавляйте любимые специи и наслаждайтесь процессом приготовления. Пусть ваш путь к здоровью будет вкусным и радостным!
Не забывайте подписываться и ставить лайки, чтобы не пропустить новые блюда!
Вы ищете способы разнообразить своё меню, не выходя за рамки здорового питания?
Тогда этот список низкокалорийных блюд — именно то, что Вам нужно! Я собрала вкусные и полезные рецепты, которые помогут поддерживать форму и радовать вас каждый день новыми гастрономическими открытиями. Забудьте о скучных диетах — здоровое питание может быть аппетитным!
Все приведенные ниже калории указаны на 100гр!
Завтраки
- Овсянка с ягодами и миндалем
Калории: около 200 ккал на порцию (без сахара).
- Греческий йогурт с медом и орехами
Калории: около 150–200 ккал.
- Омлет с овощами (помидоры, шпинат)
Калории: около 100–150 ккал.
- Творог с зеленью и огурцами
Калории: около 120–180 ккал.
- Смузи из зелени, фруктов и кефира
Калории: около 80–120 ккал.
Обеды
- Салат с курицей, авокадо и зеленью
Калории: около 250–300 ккал.
- Запечённая рыба с овощами (брокколи, морковь)
Калории: около 220–280 ккал.
- Чечевичный суп
Калории: около 130–170 ккал.
- Куриная грудка с киноа и зелёным горошком
Калории: около 350–400 ккал.
- Тушёные овощи с куриным филе
Калории: около 230–270 ккал.
- Рагу из кабачков, баклажанов и перца
Калории: около 90–110 ккал.
- Борщ вегетарианский
Калории: около 50–70 ккал.
- Лапша ширатаки с соевым соусом
Калории: около 20–40 ккал.
- Окрошка на кефире
Калории: около 60–80 ккал.
- Бульон с кусочками куриного мяса и зеленью
Калории: около 30–50 ккал.
Ужины
- Рыба на пару с лимоном и травами
Калории: около 140–160 ккал.
- Куриное филе с овощами гриль
Калории: около 190–210 ккал.
- Салат из свежей капусты, моркови и яблока
Калории: около 45–65 ккал.
- Фаршированные перцы с курицей и рисом
Калории: около 260–290 ккал.
- Шашлычки из индейки с болгарским перцем
Калории: около 240–270 ккал.
- Морской коктейль с лимонным соком
Калории: около 95–125 ккал.
- Кабачковые оладьи с нежирной сметаной
Калории: около 75–100 ккал.
- Творожная запеканка с минимальным количеством сахара
Калории: около 120–150 ккал.
- Капуста тушёная с шампиньонами
Калории: около 55–85 ккал.
- Индейка с томатным соусом и зеленью
Калории: около 135–165 ккал.
Перекусы
- Морковь и сельдерей с хумусом
Калории: около 35–50 ккал.
- Горсть орехов (миндаль, грецкий орех)
Калории: около 175–200 ккал.
- Натуральный йогурт без добавок
Калории: около 60–80 ккал.
- Яблоко или груша
Калории: около 52–57 ккал.
- Огуречный ролл с авокадо и красной рыбой
Калории: около 115–145 ккал.
- Протеиновый батончик без сахара
Калории: около 150–200 ккал.
- Домашний попкорн без масла
Калории: около 30–40 ккал.
- Апельсин или мандарин
Калории: около 47–53 ккал.
- Небольшое количество тёмного шоколада (до 70% какао)
Калории: около 170–200 ккал.
Эти блюда легко готовить, и большинство из них содержит меньше 300 ккал на порцию, что позволяет поддерживать сбалансированное питание.
Надеемся, эти идеи вдохновили вас на кулинарные эксперименты! Помните, что правильное питание — это не только про калории, но и про удовольствие от еды. Пробуйте новые сочетания, добавляйте любимые специи и наслаждайтесь процессом приготовления. Пусть ваш путь к здоровью будет вкусным и радостным!
Не забывайте подписываться и ставить лайки, чтобы не пропустить новые блюда!