В преддверии Дня защитника Отечества врач Республиканского центра медицинской профилактики и общественного здоровья Алиса Мамаева в интервью для Ufanovosti.ru поделилась с мужчинами полезными советами по сохранению здоровья. Она отметила, что представители сильного пола часто уделяют недостаточно внимания своему самочувствию, поэтому дала несколько простых рекомендаций для профилактики заболеваний.
Один из важных показателей здоровья – объем талии. Если он превышает 94 см, стоит пересмотреть рацион, сделать его более сбалансированным и добавить больше активности в повседневную жизнь. Для укрепления иммунитета и улучшения пищеварения врач рекомендует ежедневно употреблять не менее 400 г свежих овощей и фруктов.
Хронический недосып – еще одна причина набора лишнего веса и постоянной усталости. Чтобы организм полноценно восстанавливался, необходимо спать 7-8 часов в хорошо проветренном помещении.
После 40 лет мужчинам следует ежегодно проходить медицинский осмотр, контролировать уровень холестерина и следить за артериальным давлением. Измерять его желательно на обеих руках – это поможет своевременно выявить возможные проблемы с сосудами.
Для профилактики онкологических заболеваний после 45 лет рекомендуется сдавать анализ на простатспецифический антиген (ПСА), а также регулярно проходить гастроскопию и колоноскопию.
Кроме того, врач напомнила о вреде алкоголя, сигарет, вейпов и кальянов – их влияние негативно сказывается на легких, сердце, сосудах и общем состоянии организма. Чем раньше отказаться от этих привычек, тем лучше.
Что касается физической активности, достаточно уделять ей 150 минут в неделю. Это могут быть не только тренировки в спортзале, но и прогулки, плавание, велоспорт, йога или танцы – главное, чтобы занятия приносили пользу и удовольствие.
Фото:минспорт РБ