Как известно, ты - это то, что ты ешь. В этой статье разберемся, что надо кушать, чтобы быть счастливым и здоровым. 🍏🍎🍌
Мой опыт в данном вопросе заключается в том, что, когда я решила похудеть(а мне было тяжело даже ходить), то отказалась от сладкого, алкоголя и сократила потребление соли. Вам кажется, что от этого жизнь станет серой и грустной? Первое время может быть, если привычка сидит глубоко в Вас.
Я начала пить чай и кофе без сахара, сократила посещение фаст-фудов, не солила овощи в салате. Через какое-то время вкусовые рецепторы восстановились, и это было самое прекрасное чувство на свете. Я начала чувствовать истинный вкус чая и кофе, оказалось, что сахар очень сильно убивал его. То же самое касается и овощей! Летом в моей жизни начинается просто сказка - вы сами удивитесь, если попробуете не солить овощи.
Касаемо фаст-фуда, я периодически ем его, когда нахожусь в ситуации, где нет другой еды. Мои рецепторы не кайфуют от этого, как раньше, а потом я чувствую тяжесть, которая меня «приземляет», в отличии от легкости после овощей и фруктов, особенно свежих! Ах да, я так живу уже около 10 лет и мой вес упал и стоит, а настроение преимущественно хорошее 😁
О том, как работает ощущение счастья от вредной еды, я написала ниже 👇🏻👇🏻
Майкл Роуч - мастер буддизма с Тибета и успешный бизнесмен с оборотом 250 миллионов долларов, пишет о том, что его студенты пьют каждое утро сок из четырех апельсинов, чтобы быть в хорошей физической форме и заряжаться энергией. Я протестировала это лично, уже через неделю и правда начала чувствовать себя более энергичной.
🍊Свежевыжатый апельсиновый сок, богатый витамином С, поможет при хронической усталости и апатии, стрессе и тревогах.
🐟При депрессиях, стрессах и психозах также поможет Омега-3, которую можно найти в морепродуктах и рыбе.
🌰Семечки, орехи, бобовые - все это содержит магний, который также повышает стрессоустойчивость и уменьшает тревожность.
🥩Железо - супер-важный элемент, который можно взять в красном мясе, гранатах, зеленых яблоках, хурме, чернике и т.д. Поддерживать его наличие в организме крайне важно, особенно беременным или готовящимся к беременности женщинам, дабы не допустить кислородного голодания плода.
💧Не забывайте выпивать до 2 литров воды в день, ведь человек состоит из неё на 80% и она просто необходима для здоровой работы организма.
❌Сладкое, алкоголь, фастфуд не сделает Вас счастливее, несмотря на быстрый дофамин, который мы можем получить от этого всего. Это иллюзия, которая быстро растворяется в воздухе❗️
Во-первых, избыток глюкозы отрицательно сказывается на состоянии кровеносных сосудов.
Во-вторых, при употреблении сладкой пищи возникает перепад уровня глюкозы в крови: сначала концентрация увеличивается, а потом резко падает, вызывая усталость и головную боль.
Кроме того, молодые люди, регулярно посещавшие заведения быстрого питания, чаще страдают такими расстройствами психики, как повышенная тревожность, склонность к депрессивным состояниям, необоснованная агрессия, неадекватность реакций и суицидальные настроения.
Самая главная мысль: постепенно мозг адаптируется к искусственно повышенному уровню дофамина, при этом сам производит его в меньших количествах. Так работает любой наркотик, хочется ли Вам жить в плену?
Продукты для хорошего настроения
- Яйца (триптофан, витамин А, магний)
- Авокадо (омега-3)
- Рыба и морепродукты (омега-3, йод)
- Сыр (тирозин)
- Острый перец (капсаицин – раздражение рецепторов острого на языке вызывает выброс эндорфинов)
- Бананы (В6)
- Орехи (триптофан, омега-3, магний)
- Горький шоколад (теобромин, магний)
- Мой топ: овощи и фрукты 🤤
Не следует забывать, что в погоне за цифрами на весах и формой тела некоторые «проваливаются» в состояние невроза и нервной анорексии, выходить из которого очень проблематично. Поэтому важно наладить здоровые отношения с едой, пища – основа благополучия нашего организма, источник энергии.
Питайтесь и улыбайтесь 🫶🏻