После долгого перелета приходится день-другой приходить в себя? Пора выходить из самолета, а ноги не разгибаются? Отпуск не радует из-за дискомфорта и боли в спине? «Просто терпеть» - не единственный выход.
Авиаперелеты, как бы они ни были удобны, все-таки не очень благоприятно сказываются на самочувствии в ближайшей перспективе и на здоровье в более долгосрочной перспективе. На что именно влияет многочасовое нахождение в самолете?
- Обезвоживание и застой лимфы
В самолетах очень сухой воздух. Это чувствуется по состоянию кожи - хочется лишний раз нанести крем для рук. Появляется «песок в глазах» (особенно это ощущают те, кто носит контактные линзы). Ощущается дискомфорт в горле и в носу. Если не пить достаточно жидкости, по итогам полета можно получить обезвоживание и ухудшение лимфотока (о том, почему он важен и как его улучшить, можно прочитать здесь).
- Отечность нижних конечностей
Из-за долгого пребывания в неподвижном сидячем положении отекают ноги, появляется тяжесть и дискомфорт. Чаще всего это неприятное состояние проходит само, но первые день-два отпуска или командировки омрачаются неприятными ощущениями, невозможностью носить привычную обувь, эстетическими изъянами.
- Риск тромбообразования
По причине все того же сидячего положения в неудобной позе возрастает риск образования тромбов, их перемещения в правое предсердие, правый желудочек сердца и в легочные вены.
- Болезненные ощущения в спине, шее и пояснице
Длительное пребывание позвоночника в C-образном положении (вместо правильного и физиологичного S-образного) чревато излишней нагрузкой на поясницу и шею. А из-за повышенного давления на межпозвонковые диски может возникнуть ощущение, что спина «затекла». Не говоря уже о дополнительных рисках для тех, у кого есть межпозвонковые грыжи.
Считается, что все эти неприятные последствия наступают после перелета длительностью от трех часов. Но многие плохо переносят даже более короткие перелеты. К тому же к трехчасовому перелету нужно прибавить дорогу до аэропорта и из аэропорта, а это 1-2 часа в такси, автобусе или аэроэкспрессе - все в том же статичном неудобном положении.
Кстати, вы знали, что первый пассажирский самолет был создан российским авиаконструктором Игорем Сикорским? Построенный в Санкт-Петербурге самолет назывался «Илья Муромец», во время первого полета он перевозил 16 пассажиров. Сегодня самым вместительным пассажирским самолетом является Airbus A380, он может вместить до 853 человек.
Для тех, кто часто летает в командировки или путешествует самолетом, отличным подспорьем становится пилатес. Он помогает
- сделать позвоночник более гибким и эластичным, чтобы спина быстрее возвращалась к комфортное физиологичное положение после перелета (и С превратилась в S)
- улучшить лимфоток и устранить отеки, чтобы быстрее избавиться от тяжести в ногах
- активизировать кровообращение, чтобы снизить риск тромбообразования и восстановить организм после нехарактерной для него нагрузки (а находиться в воздухе на высоте около 10 тысяч метров для человека все-таки не характерно)
Немаловажный бонус: поскольку пилатес нормализует психоэмоциональное состояние и улучшает сон, тренировки помогают легче переносить смену часовых поясов и джетлаги.
Тренировка по пилатесу способствует быстрому и легкому восстановлению после перелета, а регулярные занятия служат еще и профилактикой всех вышеперечисленных неприятностей. В том числе по этой причине пилатес рекомендуют бизнесменам и топ-менеджерам, чья работа сопряжена с частыми перелетами.
Неожиданный лайфхак открыли для себя многие гости студии Pilates RCC: пилатес можно использовать не только для «реабилитации» после перелета, но и в качестве подготовки к путешествию. На их личном опыте проверено: тренировка по пилатесу накануне полета помогает перенести его легче, уменьшает отечность, снижает нагрузку на спину. И целый день отпуска или командировки не пропадает из-за плохого самочувствия после перелета.
А какие у вас есть лайфхаки для часто летающих пассажиров? Делитесь в комментариях!