Ты гордишься своим «чистым» питанием, считаешь калории и хвастаешься шестичасовыми тренировками? А что, если твой «идеальный» ЗОЖ медленно убивает тебя? Фитнес-анорексия — новая эпидемия, где спортзал заменяет голодание, а лайки под фото «до/после» становятся наркотиком. Разбираемся, почему желание быть здоровым превращается в расстройство, и как не угодить в ловушку перфекционизма.
«Я же правильно питаюсь!»: чем фитнес-анорексия опаснее обычной диеты
Фитнес-анорексия (или орторексия) — это не просто любовь к здоровому образу жизни. Это одержимость «чистотой» тела, которая заставляет:
— Отказываться от «запрещённых» продуктов (даже фруктов, если в них много сахара).
— Тренироваться до изнеможения, чтобы «отработать» лишнюю калорию.
— Ненавидеть себя за пропуск тренировки или кусок хлеба.
Вот еще несколько симптомов орторексии:
🥗человек категорично выбирает продукты с учётом качественных характеристик, а не своих предпочтений;
🍽️ полностью отказывается от еды с солью и сахаром, жирной пищи, с глютеном, от кофеина и т.д.;
⚖️ делит людей на тех, кто питается правильно или нет (по его мнению), чувствует превосходство над теми, кто употребляет запрещённые для него продукты.
Но что на этот счет говорят исследования?
Согласно исследованию 2023 года (Eating and Weight Disorders), 78% людей с орторексией страдают от тревоги и депрессии. Их мозг воспринимает еду как врага, а спорт — как наказание.
Помимо прочего, у 30% фитнес-блогеров, пропагандирующих #cleaneating, выявлены признаки остеопороза и аменореи (British Journal of Sports Medicine, 2022).
Иронично, что в погоне за здоровьем, люди уничтожают психику, нервную, пищеварительную системы, суставы, да и организм в целом. Но страшно, что все эти нездоровые тренды транслируются на многомиллионную аудиторию соц сетей, где далеко не каждый привык фильтровать и критически оценивать информацию.
Соц сети vs. Реальность: как хештеги калечат психику
«Достаточно посмотреть на фитнес-гуру, чтобы понять: я жирный» — думаешь ты, листая ленту. Но частенько за красивыми фото скрывается:
— Фотошоп: «Кубики» пресса добавляют через приложения.
— Химия: Многие инфлюенсеры сидят на стероидах, но рекламируют «натуральность». Писал об этом здесь.
— Боль: Посты с хештегом #noexcuses редко показывают растяжения, переломы и горы таблеток от боли.
Все это - прибыль тренеров, производителей спортпита, фармы. Красивая картинка с экрана заставляет тебя чувствовать себя неполноценным, слабым. Но зачем? А все просто - чтобы ты купил курс, программу, диету, кучу БАДов.
Пойми, я этой статьей не оправдываю лень. Я не говорю, что все, кто добился хорошего результата в прокачке своего тела - тот химик и обманщик. Я говорю о том, что все это дается тяжелым трудом, буквально пóтом и кровью.
И суть этой статьи в том, что здоровое тело ≠ накачанное тело. Если почитать другие мои статьи, то эта точка зрения сквозит из поста в пост - думай о себе и том, что тебе нужно, а не о том, что тебе навязали.
При этом нельзя постоянно валяться на диване, тренировки категорически необходимы организму, ведь то, что нами не используется - то отмирает за ненадобностью. Главное, делать это с умом.
За себя могу сказать, что пока я выгляжу далеко не так, как хочу. Но это лишь повод для продолжения пути, по которому я иду вот уже второй месяц - дисциплина, самоконтроль и опора на разум при выборе стратегий развития. Как и многие, я совмещаю работу 5/2, тренировки, жизнь.
Я не даром выделил это слово, ведь часто в погоне за объемом бицепса многие просто забивают на то, чтобы просто жить, превратив тело в культ. Что ж, это выбор каждого и самое мерзкое, что я мог бы сделать - это осуждать выбор других. Но и принимать такое за пример я не могу.
А теперь небольшой тест: Ты на грани срыва или ещё «в норме»?
Ответь «да» или «нет»:
1. Ты чувствуешь вину, если съел что-то «вредное».
2. Пропуск тренировки для тебя — повод ненавидеть себя.
3. Ты избегаешь встреч с друзьями, чтобы не сорваться на торт.
4. Вес и замеры тела — главный показатель твоей ценности.
Результат:
- 1–2 «да» — ты в зоне риска.
- 3–4 «да» — срочно пересмотри свои приоритеты.
Как вырваться из ловушки: 4 шага без нравоучений
1. Удали фитнес-трекеры на неделю
— Калории — не твои враги. Перестань считать каждый кусок.
2. Разреши себе «грязную» еду
— Бургер раз в неделю не убьёт твой прогресс. А вот невроз — запросто.
3. Замени «надо» на «хочу»
— Не «надо бежать 10 км», а «хочу прогуляться в парке».
4. Найди психолога, а не нового тренера
— Проблема не в теле, а в голове. Орторексия лечится терапией, не диетой.
Здоровье — это не наказание, а свобода
— 🧠 Запомни: Нет ничего «грязного» в еде или отдыхе. Ты — не робот.
— 💡 Действуй: Сегодня съешь то, что боялся, и не отрабатывай это в зале.
P.S. Если эта статья задела за живое — подпишись на мой канал. Там нет диет, зато есть правда о том, как не сойти с ума в погоне за «идеалом».