Автор О. Каннский
Многие начинающие бегуны стремятся достичь наилучших результатов с первых же тренировок. Однако вместо удовлетворения от достигнутых успехов они часто сталкиваются с растяжениями, травмами, болью и разочарованием после первой пробежки. Чтобы вам избежать таких проблем, рекомендуется начинать с коротких дистанций и небольших пробежек. Составьте свою программу тренировок, в которой беговая нагрузка будет увеличиваться постепенно, и придерживайтесь ей.
Прислушивайтесь к своему телу, и вы сможете постепенно улучшить свою скорость и выносливость, что, в свою очередь, приведёт к значительным результатам.
Неправильный выбор обуви
Во время бега на наши стопы приходится нагрузка, которая в несколько раз превышает вес нашего тела. Поэтому важно правильно подобрать обувь, чтобы избежать травм и обеспечить безопасность во время ваших первых тренировок. Если выберете неподходящую обувь, то после нескольких месяцев неправильного бега вы можете столкнуться с серьёзными проблемами и вместо чемпиона стать инвалидом, долго и упорно восстанавливаться.
Чтобы выбрать правильные кроссовки, необходимо учесть несколько факторов:
1. Строение стопы (тип пронации)
2. Вид тренировок, которые вы планируете выполнять
3. Поверхности, по которым вы будете бегать
Стильные, модные кроссовки могут быть отличным выбором для мероприятий с друзьями, но не для серьёзных тренировок. Если вы настроены на серьёзные занятия бегом, то обратите внимание на качественные спортивные кроссовки.
Вам не стоит подражать опытным спортсменам-бегунам.
Вот признаки подходящей обуви для бега:
⦁ Кроссовки должны плотно сидеть на ноге, не давить, не натирать ноги;
⦁ подошва должна быть мягкая, чтобы хорошо амортизировать при приземлении стоп. Это очень важная деталь;
⦁ иметь качественный, крепкий материал;
⦁ в наличии хороший протектор и рисунок подошвы, так как сцепление с поверхностью имеет решающее значение;
⦁ вентиляция и некоторые другие особенности специальной обуви для бега.
Уточняйте в магазинах у специалистов.
Иногда начинающий бегун тренируется на стадионе, где бегают более опытные спортсмены. Чтобы не выглядеть слабым или смешным, мы начинаем увеличивать нагрузку и скорость, что может привести к травмам и другим негативным последствиям. Если вы боитесь показаться слабым или глупым перед другими, то лучше тренируйтесь в одиночку. Выбирайте непопулярные время и маршруты, чтобы избежать встречи с другими бегунами. Например, можно бегать рано утром в парке, где свежий воздух и отсутствие людей помогут вам улучшить тренировки и поднять настроение.
- Не следует тренироваться слишком часто
Ежедневные изнурительные пробежки, конечно, не приведут к высоким результатам. Скорее всего, они лишь вызовут перетренированность и выгорание. Тренировки перестанут приносить удовольствие, а всё, что делается без удовольствия, не приносит пользы организму. Не забывайте давать себе дни отдыха и устраивать восстановительные пробежки. Лёгкие тренировки, которые помогут вашему телу «восстановиться» и накопить силы. Не используйте приложения для отслеживания, не следите за временем; просто бегите и наслаждайтесь процессом.
Лучше упражняться через день.
Игнорирование сигналов тела
Нельзя заниматься спортом, если что-то болит — это правило касается любого вида спорта. Даже незначительный дискомфорт может быть признаком серьёзной проблемы, например, травмы связок, сухожилий или хрящей. Важно прислушиваться к своему телу и научиться отличать «болезненность» от настоящей боли.
Итоговые советы для начинающих бегунов
Если вы только начинаете свой путь в мире бега, рекомендуем установить среднее время тренировки на 10-15 минут. Через пару недель, при условии хорошего самочувствия, вы можете увеличить это время до 30 минут, что станет достаточным для полноценного занятия. Разминка и заминка обычно занимают по 3-5 минут каждая.
- Совмещая бег с силовыми упражнениями, общее время тренировки не должно превышать одного часа.
Отнеситесь к бегу аккуратно и серьезно, но не переусердствуйте в своих тренировках. Будьте последовательны, и бег станет для вас источником радости и удовольствия. Не думайте, что в вашем возрасте поздно начинать бегать. Если позволяет здоровье, никогда не поздно начать. Никто не ожидает от вас скорости спринтера или выносливости марафонца. Ваша тренировка может состоять из простой, лёгкой пробежки трусцой с переходом в ходьбу. Неважно, что о вас думают другие. Самое главное, чтобы ваша тренировка была безопасной, сохраняла ваше здоровье и приносила вам удовольствие.
Не бойтесь казаться смешным и нелепым по сравнению с более опытными бегунами, бойтесь поступать глупо по отношению к себе.